¿Qué causa el estreñimiento? ¿Sabías? ¿Sabías?
¿Qué pasará si los excrementos del cuerpo no se eliminan a tiempo y son absorbidos repetidamente por los intestinos? Para las personas con estreñimiento prolongado, en casos leves, la piel se oscurecerá, tendrá manchas, aumentará de peso y malestar gastrointestinal; en casos graves, afectará la excreción de colesterol, afectará el metabolismo normal e inducirá fácilmente diversas enfermedades intestinales; Entonces, ¿cómo se produce el estreñimiento?
El estudio encontró que esto se relaciona principalmente con los siguientes tres puntos.
1. Dieta incorrecta
Hoy en día, el nivel de vida de las personas ha mejorado mucho, pero sus conceptos de salud y calidad de vida no han mejorado significativamente. Además de la estructura alimentaria incorrecta, la forma en que comemos también es incorrecta. Los alimentos que comemos contienen demasiado aceite y sal. Estos hábitos alimentarios poco saludables no favorecen la motilidad gastrointestinal, por lo que pueden provocar estreñimiento fácilmente.
2. No defecar a tiempo
En circunstancias normales, el cuerpo humano necesita defecar 1-2 veces al día. Pero en la vida real, debido al ritmo acelerado de vida, la alta presión y los malos hábitos de vida, muchas personas están acostumbradas a esperar la señal para defecar. Cuando tienen tiempo, no tienen intención. De vez en cuando no importa, pero si esto continúa, provocará trastornos humanos y neurológicos y debilitará la señal de defecación. Por tanto, es fácil no defecar durante mucho tiempo, lo que provoca estreñimiento y falta de ejercicio, lo que supone un problema para muchas personas.
El trabajo físico de la gente moderna se ha reducido considerablemente. Con la popularidad de los teléfonos inteligentes, muchas personas se acuestan y juegan con sus teléfonos tan pronto como llegan a casa. La falta prolongada de ejercicio conduce a un debilitamiento gradual de la motilidad gastrointestinal, lo que resulta en una reducción de la capacidad de defecar y estreñimiento.
Por lo tanto, para prevenir el estreñimiento no sólo debemos intensificar el ejercicio y defecar a tiempo, sino también ajustar nuestra dieta y establecer hábitos alimentarios científicos. Los pacientes con estreñimiento deben comer menos de los siguientes alimentos:
3. Comer menos alimentos fritos
El aceite es un nutriente muy importante para el cuerpo humano, pero también es el más difícil de digerir. . Comer demasiado tendrá un efecto adverso sobre el cuerpo y la peristalsis intestinal, afectando así la excreción de heces.
Los alimentos fritos se caracterizan por tener un alto contenido de aceite, mucho calor y poca humedad y fibra. Alimentos como el pollo frito, palitos de masa fritos, hamburguesas, patatas fritas, etc. pueden agravar fácilmente la sequedad intestinal y dificultar la defecación. Por otro lado, cuando se fríen los alimentos, se reduce el contenido de fibra dietética, lo que fácilmente puede provocar el endurecimiento de las heces.
Así que, si quieres prevenir o aliviar el estreñimiento y reducir el riesgo de lesiones intestinales, debes comer menos alimentos fritos.
1. Comer comida menos picante.
Debido a que el daño directo de la comida picante al cuerpo es estimular el tracto gastrointestinal, aumentará en gran medida el picor del cuerpo y tendrá un gran impacto en la función intestinal de los intestinos.
Por eso lo mejor es comer alimentos menos picantes, como guindillas, pimientos, ajos, cebollas, granos de pimienta de Sichuan, etc. No coma demasiados alimentos calientes a la vez, como cordero, ternera, lichi, etc., de lo contrario provocará sequedad intestinal, heces secas y dificultad para defecar, por lo que es adecuado para pacientes con estreñimiento.
Bebe más agua
El agua es una sustancia importante para mantener el funcionamiento normal del sistema digestivo. Por un lado, el agua puede reponer los líquidos corporales y prevenir la sequedad y la fiebre. Al mismo tiempo, puede ayudar al metabolismo del cuerpo y a expulsar las heces sin problemas. Por lo tanto, para prevenir el estreñimiento, beba más agua todos los días y la ingesta diaria de agua debe superar los 2000 ml.
Coma más frutas
Para las personas que suelen tener dificultades para defecar, coma más frutas frescas. Las frutas no sólo proporcionan al cuerpo suficiente agua, sino que, lo que es más importante, son ricas en fibra dietética, que puede promover la peristalsis intestinal y aliviar los síntomas del estreñimiento.
4. Consume algunos cereales integrales de forma adecuada
Los cereales secundarios son más nutritivos y ricos en fibra dietética que los cereales refinados. Puedes comer algunos cereales integrales de forma adecuada en tu vida diaria. Por ejemplo, la avena, la soja, la batata, el maíz, etc. pueden ayudar a aliviar el estreñimiento. Cabe señalar que la proporción de partículas gruesas no puede ser demasiado alta, siendo mejor no superar las 20.