Después de la pedicura, sentí todo el dolor

Para las personas que acaban de terminar de correr, el dolor muscular generalmente ocurre después de un entrenamiento repentino de alta intensidad, larga distancia o velocidad, especialmente en la parte delantera, trasera, exterior de los muslos y parte posterior de las pantorrillas. De hecho, la principal razón por la que se produce dolor muscular es porque cuando no hacemos ejercicio durante mucho tiempo, la carga sobre los músculos aumenta repentinamente y se acumula ácido láctico. Entonces, cuando nos duelen los músculos, ¿deberíamos seguir corriendo o descansar antes de volver a correr?

De hecho, cuando nos duelen los músculos, lo mejor es descansar uno o dos días antes de correr, porque esto permite que los músculos descansen y no provocará tensión muscular. De hecho, durante el reposo también podemos utilizar los siguientes métodos para eliminar la tensión muscular:

El primero es la compresa de hielo o el baño de hielo. El dolor muscular es común después de una carrera larga. En este momento, puede estirarse primero y luego usar bolsas de hielo para aplicar hielo en las rodillas, piernas y tobillos, lo que puede aliviar eficazmente el dolor muscular. Además, también podemos sumergir directamente las piernas o incluso todo el cuerpo en agua helada. Así es también como muchos deportistas profesionales se recuperan tras el entrenamiento.

A continuación se realizan baños fríos y calientes. Después de una carrera larga, para aliviar los dolores musculares, también puedes darte un baño frío o caliente sin añadir hielo. Antes de bañarnos podemos lavarnos las piernas con agua fría durante unos minutos, o podemos lavarnos las piernas alternativamente con agua fría durante 30 segundos y agua caliente durante 30 segundos. El agua fría es la más fría y el agua caliente es la más caliente que la piel puede tolerar. Alternar calor y frío puede promover la contracción y relajación de los músculos y ayudar a la circulación sanguínea, lo cual es muy efectivo.

A continuación, relájate sobre el rodillo de espuma. Después de una carrera larga, el estiramiento sólo puede relajar los músculos superficiales, pero no los profundos. En este momento, es necesario relajar el rodillo de espuma. El método de ejercicio básico es el que se muestra en la siguiente imagen.

Entonces hazte una pedicura. Cuando nos duelen los músculos, podemos masajear directamente los puntos de acupuntura y las áreas reflejas de los pies, que pueden disipar el viento y el frío, regular el qi y la sangre y recuperarnos de la fatiga.

Entonces toma suplementos nutricionales razonables. Correr durante mucho tiempo consume mucha energía en el cuerpo humano, por lo que debes ingerir suficientes nutrientes para reponer energía y regular las funciones fisiológicas. Este también es un medio importante para aliviar la fatiga del ejercicio. En cuanto a la dieta, lo mejor para nosotros es elegir comidas nutricionalmente equilibradas, ricas en carbohidratos y ricas en proteínas.

Por último, duerme lo suficiente. Pase lo que pase, duerma lo suficiente porque la mayoría de las reparaciones del cuerpo ocurren durante el sueño. Si se reduce el tiempo de sueño, la función reparadora del cuerpo se reducirá considerablemente.

En definitiva, cuando hacemos demasiado ejercicio, experimentaremos dolores musculares. Esto también se debe a que la cantidad de ejercicio supera nuestra carga corporal. Por lo tanto, en este momento lo mejor es que descansemos uno o dos días para permitir que el cuerpo se recupere a un estado suficiente y luego sigamos corriendo.