Conocimientos deportivos
2. Principios de prevención de las lesiones deportivas
3. Principios del tratamiento de las lesiones deportivas
4. Recuperación tras el ejercicio
5. Entrenamiento de rehabilitación tras lesiones deportivas
6. Recuperación de diversas partes del cuerpo tras la práctica de deporte
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8. ¿Cómo lidiar con los calambres en las pantorrillas?
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Tema:1. Introducción al conocimiento sobre las lesiones deportivas
1. Clasificación de las lesiones deportivas
(1) Lesiones técnicas deportivas. Está estrechamente relacionado con las características de la tecnología deportiva. Algunas son lesiones agudas, como fracturas humerales por proyección y roturas del tendón de Aquiles, y la mayoría son lesiones por uso excesivo.
(2) Lesiones técnicas no deportivas. La mayoría son lesiones accidentales.
2. Centrarse en la prevención y el tratamiento de las lesiones deportivas.
Porque hay muchos deportes, también hay muchos tipos de lesiones deportivas. Desde la perspectiva de la incidencia, las características de las lesiones deportivas y el enfoque de prevención y tratamiento son diferentes. Pero, en general, hay más lesiones menores, más lesiones crónicas y lesiones menos graves y agudas. Según un análisis de 2.725 lesiones deportivas, sólo el 2,5% fueron fracturas y el 0,5% luxaciones. Algunas de estas lesiones menores crónicas son causadas por un manejo inadecuado y un entrenamiento prematuro después de una lesión aguda. Más a menudo, son causadas por un esfuerzo excesivo local causado por una disposición inadecuada del ejercicio. Muchas lesiones menores se acumulan gradualmente y son lesiones técnicas deportivas. Este tipo de trauma menor a menudo no es nada para los no deportistas y no afecta la vida diaria, pero tiene un impacto grave en los planes de entrenamiento, la mejora del rendimiento y la vida deportiva de los atletas. Estas lesiones crónicas menores son generalmente duraderas, difíciles de tratar y pueden ocurrir en una variedad de tejidos.
(1) Lesiones crónicas menores de músculos, tendones, ligamentos, etc.: Los principales cambios patológicos de este tipo de lesiones crónicas son la inflamación traumática y la degeneración del tejido conectivo fibroso. Una de las lesiones deportivas más difíciles es una lesión menor en el dispositivo de inserción del tendón, comúnmente conocida como "lesión terminal". Por ejemplo, lesión del manguito rotador, degeneración del ligamento interespinoso, lesión del tendón de la corva, lesión del tendón semitendinoso y semitendinoso, etc. Se manifiesta como degeneración vítrea, fibrosis, truncamiento, proliferación arteriolar y esclerosis de tejidos blandos. En ocasiones aparece calcificación y osificación en el tejido degenerado, dificultando el tratamiento. Además de lo anterior, el tejido adiposo y la bolsa también pueden inflamarse debido a lesiones crónicas menores. Por ejemplo, lesión de la almohadilla grasa de la rodilla, síndrome de dolor lateral de la rodilla, etc.
(2) Daño del cartílago articular: Su principal manifestación patológica es la degeneración del cartílago. Como el cartílago rotuliano (10,51%), artrosis de diversas articulaciones, etc. Esta lesión puede ocurrir en un traumatismo agudo (fractura osteocondral, fractura de cartílago, disección de cartílago), pero es causada principalmente por tensión. Aproximadamente el 68% de la osteocondrosis rotuliana, el 64% de las enfermedades de la articulación del tobillo en el fútbol y el 59% de las enfermedades de la articulación del codo son causadas por tensión. Hasta ahora, la mayoría de la gente cree que este tipo de daño del cartílago no puede regenerarse después del daño del cartílago, o solo tiene una regeneración incompleta, es decir, una vez lesionado, inevitablemente causará un daño permanente, por lo que es difícil de tratar. Se trata también de una lesión grave que afecta a la salud de los deportistas y dificulta la mejora del rendimiento y la longevidad deportiva. Asegúrese de tomar precauciones.
(3) Distensión del tejido óseo: la periostitis por fatiga y las fracturas son las más comunes. Puede ocurrir en la clavícula, tibia y peroné, metatarsiano, escafoides, lámina, rótula, fémur y costillas 1 y 2. Otro tipo de distensión ósea es la osteocondritis. Como osteocondritis del tubérculo tibial, epífisis del calcáneo, epífisis humeral, epífisis isquiática ilíaca, lesión del hueso navicular, epífisis vertebral (espalda redonda no joven), osteocondritis de la muñeca (escafoides, semilunar, cráneo), osteocondritis del hueso púbico, etc. En la actualidad, la mayor parte del entrenamiento comienza con el corzo, y durante mucho tiempo se debe prestar atención a la prevención y el tratamiento de las lesiones crónicas de varios centros de osificación.
Con base en lo anterior, en la prevención se debe prestar atención al tratamiento oportuno y correcto de nuevas lesiones, y más importante, a la correcta capacitación de los jugadores de voleibol para prevenir lesiones relacionadas con el trabajo en diversas organizaciones (incluidas las diarias). y lesiones posteriores a una lesión) tren).
3. Incidencia de lesiones deportivas:
Es de gran importancia que los médicos, entrenadores y deportistas comprendan los patrones de aparición de lesiones deportivas y tomen las medidas preventivas correspondientes.
(1) Las gimnastas son propensas a sufrir lesiones en la cintura (fibrositis del psoas, periostitis de la apófisis espinosa, fractura de la lámina), hombro (lesión del manguito rotador, tenosinovitis del tendón de la cabeza larga del bíceps), rodilla (extensión) en la mioaponeurosis, condromalacia rotuliana, menisco), muñeca (tenosinovitis extensora y flexora).
(2) Los lanzadores de jabalina son propensos a sufrir lesiones en el hombro (manguito rotador), el codo (lesión del ligamento colateral medial del codo y osteoartrosis) y la cintura (miofibrositis). Los lanzadores de disco son propensos a sufrir lesiones en la rodilla (condromalacia rotuliana).
(3) Los jugadores de baloncesto son propensos a sufrir lesiones en la articulación de la rodilla (condrosis rotuliana, lesiones de meniscos y ligamentos colaterales).
(4) Los atletas de vallas pueden lesionar fácilmente los músculos de la parte posterior de los muslos.
Lo mismo ocurre con otros elementos, especialmente las lesiones crónicas. ¿Por qué existe tal disposición?
(1) Requisitos técnicos especiales para eventos deportivos
(2) Anatomía fisiológica débil de ciertas partes
Si se debe a algunas razones subjetivas, como el sobreentrenamiento, Los dos factores anteriores funcionan al mismo tiempo y es probable que se produzcan lesiones deportivas. Por ejemplo, los jugadores de baloncesto tienen más probabilidades de lesionarse las rodillas. En lo que respecta a las habilidades básicas de baloncesto, las características principales son el deslizamiento de la rodilla en posición de media sentadilla, ataque, defensa, frenado, pasos y bandeja. Estas acciones requieren que la articulación de la rodilla se flexione y gire en una posición semiflexionada (ángulo de 30 grados), y este ángulo de la articulación de la rodilla es precisamente su debilidad fisiológica, porque las palancas superior e inferior de la articulación de la rodilla son más largas y los ligamentos medial, lateral y recto de la articulación de la rodilla y los músculos de ambos lados están en un estado relativamente relajado durante la media flexión, lo que no puede proteger la estabilidad de la articulación de la rodilla, por lo que es probable que se produzcan daños en los ligamentos o meniscos; , porque la estabilidad de la rodilla en este momento se debe principalmente a la acción de los músculos cuádriceps para completarse. Por tanto, en este momento, la rótula no solo debe proteger la estabilidad de la articulación, sino también estirar la rodilla según las características de los movimientos del baloncesto, lo que fácilmente puede provocar condromalacia rotuliana. Lo mismo ocurre con los lanzadores de disco que son propensos a padecer la enfermedad.
Desde otra perspectiva, la incidencia de lesión del manguito rotador de la articulación del hombro es del 60,87%, la del ligamento colateral medial de la articulación del codo es del 48,48%, la de tenosinovitis de la articulación de la muñeca es del 43,98%, y la de pericondritis de los músculos de la espalda es del 58%. La osteocondrosis de las articulaciones de la rodilla y el tobillo fue del 40,48%. Conociendo estas reglas, podemos prestarles atención en el tratamiento y la formación.
4. Causas directas de las lesiones deportivas:
Algunas partes del cuerpo humano tienen debilidades anatómicas y fisiológicas, y la tecnología deportiva tiene requisitos especiales para determinadas partes del cuerpo. Esto existe objetivamente. Con ello solo se puede decir que existe la posibilidad de trauma, pero no todos tienen trauma. De hecho, muchos atletas han mejorado constantemente su rendimiento sin sufrir traumas después de años de entrenamiento. El análisis muestra que las causas directas del trauma son las siguientes:
(1) Nivel de formación insuficiente. En términos generales, el "entrenamiento" debe incluir cuatro contenidos: entrenamiento físico general, entrenamiento técnico especial, entrenamiento estratégico y táctico y cultivo de cualidades psicológicas y morales. Muchas personas no saben lo suficiente sobre las razones por las cuales un contenido de capacitación incompleto causa o agrava un trauma. Desde un punto de vista fisiológico, no importa qué tipo de entrenamiento sea, es un proceso de establecimiento de reflejos condicionados. En este proceso hay un entrenamiento insuficiente en técnicas específicas, una mala comprensión de lo esencial de los movimientos (los reflejos condicionados no están consolidados) y es probable que se produzcan traumatismos. El entrenamiento físico general insuficiente (incluyendo fuerza, velocidad, resistencia y agilidad) también es una causa importante de lesiones deportivas, pero a menudo se ignora. ¿Por qué es más probable que se produzcan lesiones si no se hace suficiente ejercicio? Tomando como ejemplo la gimnasia, los tobillos y los hombros de los gimnastas son los más susceptibles a sufrir lesiones, principalmente debido a la fuerza insuficiente de los músculos y tendones en estas áreas. Si la fuerza es fuerte y los músculos son elásticos, las articulaciones serán más estables y se reducirán las posibilidades de rotura y desgaste de los tendones. La "falta de resistencia" provoca más lesiones. Es frecuente ver que algunas gimnastas se lesionan en las últimas pruebas de una competición, principalmente por fatiga por falta de resistencia. En este momento, debido a que la actividad de la corteza cerebral está en un estado de inhibición, las conexiones inversas condicionadas que se han establecido y consolidado se ven afectadas: el sistema cardiovascular no puede suministrar suficientes nutrientes y los músculos y las articulaciones responden lentamente, lo que lleva a errores. (incluso para atletas experimentados) También es fácil cometer errores). Un "entrenamiento insuficiente de la velocidad" también puede provocar lesiones. En definitiva, mediante el entrenamiento físico general se pueden establecer diversas conexiones reflejas condicionadas en la corteza cerebral. Con esta base, será fácil dominar las nuevas tecnologías después de aprenderlas. Pocas lesiones son causadas por un entrenamiento estratégico y táctico insuficiente. Debido a que se expresa a través de habilidades personales, también es fácil de ignorar, como el estrés excesivo y el trauma causado por la distribución inadecuada de la velocidad de resistencia en las carreras de larga distancia. En resumen, fisiológicamente hablando, no importa qué tipo de entrenamiento, es un proceso de establecimiento de conexiones reflejas condicionadas. Para convertirse en un atleta bien entrenado se requiere una cierta cantidad de tiempo y un plan de entrenamiento a largo plazo para sentar una base sólida.
(2) Si las sesiones de competición, enseñanza o entrenamiento no están bien organizadas, se producen los siguientes tipos de lesiones:
1. Falta de supervisión médica: Durante la competición o el entrenamiento. , supervisión médica La falta de supervisión, o porque los entrenadores y atletas no toman en serio el consejo médico, permitir que atletas lesionados o demasiado cansados participen en juegos o entrenamientos, a menudo conduce a que el trauma o lesión del atleta se agrave, o consecuencias aún más desafortunadas.
2. No cumple con los principios de formación: Los principios de formación incluyen principios de autoestudio o entusiasmo, principios de intuición, principios de sistemática y progresividad, principios de trato individual y principios de consolidación. No seguir estos principios también puede provocar un trauma durante el proceso de coaching. El principio de enfoque gradual y sistemático es de gran importancia en la prevención de lesiones. En cuanto a una clase de entrenamiento o competición, también tiene que ser gradual. Como todos sabemos, debes estar preparado para cada clase o juego. La importancia de las actividades de calentamiento tiene dos aspectos: en primer lugar, a través de la actividad y la circulación sanguínea de los músculos de las articulaciones de todo el cuerpo, los músculos pueden obtener suficiente sangre, aumentar la fuerza y la elasticidad y evitar lesiones; en segundo lugar, pueden restaurar la salud; Reverso acondicionado que se ha reducido debido al descanso. Por ejemplo, si quieres participar en un partido de fútbol, debes practicar driblar, cabecear y pasar. Después del calentamiento, aumenta la elasticidad muscular, se recuperan los reflejos condicionados necesarios, se aceleran los latidos del corazón y la frecuencia respiratoria y otros órganos internos se activan, similar al estado de competición, lo que facilita la adaptación a la competición. Por otro lado, si no hay preparación, los músculos se vuelven rígidos y los reflejos condicionados de la técnica de juego no se restablecen, se producirá un trauma. Los atletas de diferentes géneros, edades y eventos deben ser tratados individualmente independientemente de si están lesionados o no. Si no se les da la misma cantidad de ejercicio e intensidad y no aprenden los mismos movimientos difíciles individualmente, los atletas con mala calidad se lesionarán fácilmente y los que ya están lesionados se agravarán.
(3) Protección inadecuada, arreglos inadecuados de organización de la competencia, equipo del lugar y ropa protectora dañados o incumplimiento de los requisitos.
(4) Los deportistas se encuentran en malas condiciones fisiológicas, como fatiga, enfermedad o período de recuperación tras una enfermedad.
(5) Factores climáticos desfavorables.
(5) Principios de tratamiento del trauma dinámico:
La organización razonable del entrenamiento posterior a la lesión es el contenido principal del tratamiento de las lesiones deportivas y su importancia es:
(1) Mantenga a los atletas en buena forma para que puedan regresar al entrenamiento regular una vez que se recuperen de una lesión.
(2) Prevenir diversas enfermedades provocadas por dejar de entrenar tras una lesión.
(3) Las lesiones deportivas, especialmente las lesiones crónicas menores, están relacionadas con los movimientos técnicos del entrenamiento. Por lo tanto, los ejercicios para estos movimientos lesionados deben suspenderse o reanudarse durante el tratamiento. De lo contrario, será difícil curar la herida natural mientras se entrenan los movimientos dañinos.
(4) El entrenamiento también puede mejorar la estabilidad y adaptabilidad de las articulaciones y mejorar el metabolismo nutricional de los tejidos dañados.
Tema:2. Principios de prevención de lesiones deportivas.
Los principios para prevenir lesiones deportivas son los siguientes:
1. Fortalecer el entrenamiento y respetar los principios del entrenamiento.
2. Reforzar la protección y asistencia durante la práctica deportiva: Los métodos inadecuados de protección y asistencia por parte de los entrenadores (como los de gimnasia), o la falta de protección y asistencia, pueden provocar traumas. Los atletas también deben aprender varias formas de protegerse al caer, como utilizar movimientos de rodadura adecuados para amortiguar las fuerzas externas al aterrizar. Además, los atletas deben aprender a usar y prestar atención a diversos cinturones de soporte y cinturones de protección, y diversos equipos, herramientas y lugares de protección también deben cumplir con los requisitos para la prevención de lesiones. Por ejemplo, las fosas de esponja y las colchonetas son equipos esenciales para el entrenamiento de gimnasia.
3. Reforzar la supervisión médica de los deportistas.
Tema:3. Principios del tratamiento de las lesiones deportivas.
Debido a la dificultad e intensidad de las técnicas deportivas, la gran carga sobre huesos y articulaciones, y la tarea de competir a tiempo y esforzarse por obtener los mejores resultados, los requisitos para el tratamiento de las lesiones deportivas son muy altos. El principio es:
① Organizar razonablemente el entrenamiento posterior a la lesión: este es el contenido principal del tratamiento de las lesiones deportivas. Para que los atletas puedan mantener el nivel de entrenamiento que han alcanzado, pueden volver rápidamente al entrenamiento regular una vez que se recuperen de una lesión y prevenir el "síndrome de discontinuación" causado por el cese repentino del entrenamiento después de una lesión. A través de ejercicios de fuerza muscular, se puede prevenir la atrofia muscular en el área lesionada, fortalecer la estabilidad de las articulaciones, promover la circulación sanguínea y linfática, mejorar el metabolismo y la nutrición de los tejidos en el área lesionada, eliminar adherencias y acortar el tiempo de reparación. Los deportistas deben evitar detener por completo el entrenamiento después de una lesión. Para lograr el propósito de una disposición razonable, se debe adoptar un método de trabajo trinitario, es decir, el médico propondrá qué movimientos se deben evitar o reducir y qué músculos se deben fortalecer en función de la lesión, el mecanismo de la lesión y las debilidades anatómicas. Luego, el entrenador propondrá programas específicos de entrenamiento integral y de lesiones para que los atletas los estudien y prueben, registren sus reacciones en detalle y luego trabajen juntos para desarrollar nuevos programas. Sólo practicando repetidamente puede el plan de entrenamiento volverse más razonable.
② Utilice cinturones de soporte con cinta o cinturones protectores: el propósito es prevenir nuevas lesiones, proteger las articulaciones lesionadas y permitir que los atletas entrenen rápidamente.
③Tratamiento local” como masajes, fisioterapia, aplicación externa de fármacos, sellado local (los más utilizados son novocaína, cortisona, hialuronidasa, quimotripsina, solución salina normal, solución de glucosa al 10%, inyección de angélica, etc.) Tiene ciertos efectos para reducir la inflamación y el dolor, mejorar el metabolismo de la herida, eliminar el edema, acelerar la curación, eliminar la adherencia de la cicatriz y la contractura, pero debe aplicarse en una cantidad oportuna y adecuada, especialmente los medicamentos selladores no deben usarse con frecuencia, de lo contrario. provoca adherencias, aumenta la fragilidad de los tejidos blandos y los hace más susceptibles a lesiones.
④ Preste atención al tratamiento sistémico: la aparición de lesiones deportivas a menudo está relacionada con un mal estado general durante el proceso de tratamiento. También se debe prestar atención a la mejora de la condición sistémica, como la medicina china oral y la suplementación con vitaminas B, C, E, etc.
Tema: 4. Métodos de recuperación después del ejercicio
1. Métodos de recuperación médica y biológica: baño maría, masaje, baño de vapor, estimulación eléctrica, baño de sal, sueño eléctrico, baño de soda, radiación infrarroja, etc.
2. Hay dos cuestiones a las que hay que prestar atención: en primer lugar, el cuerpo necesita complementar lo que le falta después de soportar diferentes cargas. Cuanto más coma de vez en cuando, mejor. En segundo lugar, la gente intenta encontrar nutrientes que puedan mejorar el rendimiento en el ejercicio. No tiene efectos secundarios, por ejemplo, el uso prolongado de aceite de germen de trigo por parte de los atletas es muy bueno para mejorar la fuerza física y acelerar la recuperación. También preste atención a la combinación razonable de varios nutrientes. Tiene diferentes efectos sobre la recuperación de las reservas de azúcar en diferentes partes del cuerpo. La fructosa es beneficiosa para la recuperación del glucógeno hepático y la glucosa y el almidón son beneficiosos para la recuperación del glucógeno muscular. un gramo de proteína al día, pero los deportistas necesitan el doble y los levantadores de pesas necesitan más, porque el crecimiento muscular depende principalmente de las proteínas. Si el aporte es insuficiente, se producirá fatiga por ejercicio. Es un componente indispensable e importante para los deportistas y está estrechamente relacionado. para la recuperación de la capacidad deportiva. Las vitaminas no se pueden sintetizar y no se pueden sintetizar en el cuerpo.
Actualmente, algunos atletas dependen de estimulantes para acelerar la recuperación del cuerpo, lo que debería prohibirse porque tiene grandes efectos secundarios. !
3. Métodos y métodos de enseñanza: Para acelerar la recuperación del cuerpo de los atletas, el tiempo y el método de los intervalos deben determinarse de acuerdo con la naturaleza de la carga. Algunos métodos de entrenamiento relajados y rítmicos; favorecen la recuperación; organizar el tiempo de entrenamiento diario de acuerdo con las leyes del reloj biológico humano se convierte en un estereotipo habitual, lo que no sólo ahorra energía nerviosa, sino que también facilita la recuperación física.
4. Utilice sugerencias psicológicas, entrenamiento de relajación, Qigong, biorretroalimentación y otros métodos de recuperación. También puede utilizar los intereses y pasatiempos de los atletas para enriquecer su vida cultural y desviar la atención y el estrés mental.
5. acelerar la recuperación: hay dos formas de descansar, una es el descanso estático y la otra es el descanso activo. Para acelerar la recuperación del cuerpo después de la fatiga, los dos métodos deben combinarse cuando el ejercicio provoca fatiga. Cuando se agota, el ácido láctico en los músculos. y la sangre se puede eliminar mucho más rápido que el reposo estático después del ejercicio, por lo que descansar activamente después del ejercicio puede acelerar la recuperación, lo cual es bueno para la próxima vez.
Tema:5. Entrenamiento de rehabilitación tras lesiones deportivas.
Entrenamiento de rehabilitación tras lesiones deportivas
La importante tarea del tratamiento de lesiones deportivas es permitir que los lesionados reanuden el entrenamiento lo antes posible y participen en las competiciones a tiempo. Por lo tanto, el entrenamiento de rehabilitación posterior a una lesión tiene un significado más especial que el de la gente común.
Entrenamiento de rehabilitación para lesiones deportivas agudas. Diferentes organizaciones tienen diferentes patologías de lesiones y los principios del entrenamiento de rehabilitación también son diferentes.
(1) Lesión de ligamentos: La persona lesionada puede empezar a practicar bajo la protección de la banda de soporte de cinta 1 a 2 días después de la lesión. La rotura parcial del ligamento se inmovilizará durante 3 semanas y la rotura completa del ligamento se inmovilizará durante 3 a 6 semanas. La longitud y el talento varían según la ubicación, cortos en el tobillo y largos en la rodilla. Durante el período de inmovilización, los músculos alrededor de las articulaciones locales también necesitan realizar algunas actividades además de las de todo el cuerpo, y la cantidad de ejercicio debe aumentar gradualmente. Por ejemplo, si se rompe el ligamento colateral de la articulación de la rodilla, debe hacer ejercicios de contracción del cuádriceps en la etapa inicial, de 30 a 40 veces en dos grupos todos los días, y luego hacer ejercicios de elevación de la pierna estirada después de unos días. Después de la inmovilización, se deben realizar ejercicios de elevación de la pierna estirada y de carga, ejercicios de flexión de rodillas (pasivos y activos), ejercicios de pedaleo en bicicleta, ejercicios de extensión y resistencia de rodilla y sentadillas con carga. Durante la reparación de las fracturas del ligamento del tobillo, se deben realizar ejercicios de extensión y flexión de los dedos del pie. Después de la fijación, se debe prestar atención al fortalecimiento de los músculos alrededor de la articulación del tobillo, especialmente los ejercicios de los músculos posteriores, como levantar los dedos de los pies, levantar los dedos de los pies, caminar de puntillas, etc., para aumentar la estabilidad de la articulación del tobillo. Aquellos con lesiones antiguas no reparadas deben prestar especial atención a estos ejercicios.
Entrenamiento de rehabilitación después de lesiones deportivas;
(2) Rotura muscular: El principio de entrenamiento de la rotura muscular completa es el mismo que el de la rotura del tendón. Las fracturas musculares parciales son diferentes. Es ético colocar el miembro lesionado en una posición que alargue el músculo lesionado, inmovilizarlo con un yeso o realizar terapia postural. El propósito es evitar que las fibras musculares lesionadas se acorten debido a la contractura de la cicatriz, de modo que la moral se estire durante el ejercicio y las fibras musculares normales no puedan funcionar. Tomemos como ejemplo una rotura parcial del músculo isquiotibial. Una semana después de la lesión, se pueden comenzar ejercicios para alargar el músculo lesionado. Siéntate, endereza la rodilla lesionada, coloca el pie sano debajo de la pierna afectada e inclínate hacia adelante para alargar gradualmente la cicatriz. También puedes realizar ejercicios de resistencia para aumentar la fuerza muscular de los isquiotibiales en decúbito prono. Un mes después de que sane la lesión, podrás empezar a entrenar oficialmente.
(3) Daño del cartílago articular: El daño se encuentra en la zona que no soporta peso. Después de la cirugía para extraer fragmentos de hueso libres, se puede soportar peso a medida que la herida cicatriza. También existen ejercicios de flexión, extensión y fuerza muscular. Podrás participar en la formación formal después de un mes. La lesión se produjo en la zona de carga. Si se trata de un tipo de fractura osteocondral sin luxación, se debe inmovilizar durante seis semanas mientras se realizan ejercicios de fortalecimiento muscular de todo el cuerpo y alrededor de las articulaciones. El sitio de la lesión o cirugía es el área de la articulación que soporta peso. Debido a que la nueva herida de granulación solo se puede pulir para formar cartílago hialino y el tejido no puede caerse ni sangrar debido a la actividad, se deben realizar actividades de extensión y flexión de la articulación sin carga después de la lesión o dos semanas después de la operación. Después de 4-5 semanas, deberás bajar al suelo y mantener tu peso. Después de aproximadamente medio año, la superficie del cartílago del área lesionada se convertirá en cartílago articular normal y luego podrá comenzar el entrenamiento regular.
La cantidad de ejercicio para el entrenamiento de rehabilitación de lesiones crónicas se puede organizar según la gravedad de los síntomas, la patología de la lesión, las características personales y los requisitos técnicos del proyecto. Tomemos como ejemplo las lesiones del manguito rotador. Las personas que sólo sienten dolor durante un determinado movimiento pueden entrenar normalmente si no sienten dolor después de prepararse para la actividad. Aquellos que no sienten dolor después de las actividades de calentamiento deben reducir el entrenamiento, y aquellos que todavía sienten dolor después de las actividades de calentamiento deben suspender el entrenamiento local.
Cómo corregir movimientos incorrectos: por ejemplo, los pacientes con lanzamiento de codo deben enfatizar en doblar el antebrazo hacia adelante y doblar la muñeca para soltar el arma al lanzar para evitar el estiramiento excesivo y la abducción del codo. Al realizar un salto de altura boca abajo, el ángulo de despegue de la pierna de frenado debe ser de 170 grados o un poco más. La tendinitis rotuliana es propensa a ocurrir cuando el ángulo es inferior a 140 grados. El dolor de los pacientes con tendinitis rotuliana puede aliviarse o curarse gradualmente mejorando el ángulo.
Ejercicios para desarrollar la función compensatoria: Si la articulación del codo pesa demasiado y no se puede enderezar, se debe cambiar el contenido del entrenamiento y centrarse en entrenar el poder explosivo del abdomen, hombros, cintura y rodillas. del antebrazo. Esto a menudo puede mejorar el rendimiento sin agravar las lesiones de la articulación del codo.
Entrenamiento de fuerza muscular para mejorar la estabilidad de las articulaciones: Si se lesiona el manguito rotador, se debe reforzar el entrenamiento de fuerza del músculo deltoides para proteger los músculos del manguito rotador. El método consiste en doblar los codos, levantar los hombros de manera plana y colocar la barra para ejercicios con pesas, lo que no solo puede garantizar la regularidad del entrenamiento, sino también promover la recuperación de las lesiones. Los pacientes con condromalacia rotuliana leve a menudo se ponen en cuclillas a 120 grados para desarrollarse. fuerza muscular y eliminar los síntomas. El tiempo de sentadilla comienza a los tres minutos y aumenta gradualmente hasta los 20 minutos. Primero haz sentadillas vacías y luego haz sentadillas pesadas.
Entrenamiento para eliminar adherencias y mejorar el riego sanguíneo: Por ejemplo, la tendinitis de Aquiles se puede tratar con jogging con todo el pie, comenzando desde 100 metros y aumentando gradualmente hasta 200 metros.
Entrenamiento para desarrollar la coordinación de la fuerza muscular: Si los músculos isquiotibiales son propensos a lesionarse, se debe prestar atención al desarrollo de la fuerza de los músculos isquiotibiales y a mantener un equilibrio proporcional con la fuerza del cuádriceps.
Tema:6. Recuperación de diversas partes del cuerpo después del ejercicio.
1. Recuperación de sustancias energéticas tras el ejercicio
Desde la perspectiva del consumo y recuperación de energía material del organismo, se puede dividir en tres etapas: La primera etapa: la recuperación de sustancias energéticas durante el ejercicio El consumo es mayor que la recuperación, por lo que se reducen las sustancias energéticas y se reduce la capacidad de trabajo de cada órgano la segunda etapa: la recuperación de sustancias energéticas después del ejercicio es mayor que el consumo, por lo que las sustancias energéticas y; la capacidad de trabajo de cada órgano vuelve gradualmente al nivel original; la tercera etapa: etapa de recuperación excesiva. La energía y los materiales consumidos durante el ejercicio no solo regresan al nivel original, sino que incluso exceden el nivel original durante un período de tiempo, y luego regresan gradualmente al nivel original después de un período de tiempo.
La duración del proceso de recuperación de las sustancias energéticas humanas después del ejercicio y las funciones fisiológicas de varios órganos, así como el grado de recuperación excesiva, la carga (grado de consumo), la naturaleza del ejercicio, la intensidad. y la duración del ejercicio, y el nivel de entrenamiento de los atletas, el estado funcional de cada sistema de órganos y la disposición de las medidas de recuperación están estrechamente relacionados.
El mecanismo de recuperación excesiva es la base fisiológica y bioquímica del entrenamiento-mejora-reentrenamiento-mejora adicional. Las investigaciones muestran que existe un exceso de reciclaje.
2. Recuperación de la función cardiovascular
La frecuencia cardíaca de los atletas puede alcanzar hasta aproximadamente 220 latidos bajo carga, el volumen sistólico puede alcanzar 265, 438+02 ml y el gasto por minuto (corazón). Velocidad*volumen sistólico) puede alcanzar los 40 litros. En este momento, la frecuencia cardíaca y el volumen sistólico aumentan bajo la carga de ejercicio, aumentando así el rendimiento por minuto. Los cambios en la presión arterial aumentan al comienzo del ejercicio y aumentan gradualmente con la intensidad del ejercicio hasta alcanzar su valor más alto. La presión arterial diastólica permanece sin cambios o disminuye ligeramente.
La recuperación de la función cardiovascular tiene una regla especial: el proceso de recuperación en la primera mitad de la carga es muy rápido, representando alrededor del 70% del valor de recuperación, y el proceso de recuperación en la segunda mitad es muy lento. Por ejemplo, después de correr 400 metros, tu frecuencia cardíaca es de 200 latidos. Si mide el pulso por minuto, encontrará que el pulso en los primeros dos minutos cae rápidamente a aproximadamente 120 latidos por minuto, alcanzando completamente el nivel antes del ejercicio. Por ejemplo, el tiempo de intervalo del entrenamiento por intervalos a menudo se basa en indicadores objetivos de recuperación. Generalmente, el rango de frecuencia cardíaca desconocido es inferior a 120-130 latidos, lo que significa que en el siguiente ejercicio se obtendrán mejores resultados de entrenamiento.
3. Recuperación de la función respiratoria
El entrenamiento físico modifica la función respiratoria y es una de las condiciones importantes para garantizar el transporte de oxígeno. Después del entrenamiento, la frecuencia respiratoria se puede reducir de 65, 438+06-65, 438+08 veces a 8-65, 438+02 veces por minuto, la profundidad de la respiración se puede aumentar en más de 300 ml, el rango de elevación del diafragma se puede aumentar en aproximadamente 2 cm y la diferencia respiratoria se puede aumentar de 5 a 7 cm a 9-65,440. Todos estos cambios amplían la superficie respiratoria y mejoran la capacidad de difundir el aire. Los estudios han demostrado que durante el proceso de recuperación de la función respiratoria, la recuperación de oxígeno en sangre de los deportistas es mucho más rápida que la de los no deportistas.
Para acelerar la recuperación de la función respiratoria después del ejercicio, para que el cuerpo pueda obtener más oxígeno y exhalar dióxido de carbono, es necesario prestar atención al método de respiración. Algunos deportistas sólo realizan una hiperventilación superficial después del ejercicio, lo que no tendrá ningún efecto. Es importante profundizar la respiración hasta una profundidad superior al 60% de la capacidad pulmonar. Preste especial atención a profundizar su exhalación. Sólo la exhalación puede reducir el volumen de aire en los pulmones, aumentando así el volumen de inhalación e inhalando y expulsando más aire fresco.
4. Recuperación funcional del sistema muscular
Después del entrenamiento no sólo se observan cambios en el volumen y la forma muscular, sino también cambios bioquímicos. Las concentraciones de ATP, CP, glucógeno y mioglobina cambiaron significativamente.
Existen muchas formas de acelerar la recuperación muscular, como masajes, duchas, fisioterapia, etc. Sin embargo, es especialmente importante mencionar los ejercicios activos de autorrelajación para deportistas. La práctica ha demostrado que los atletas que adoptan este método pueden eliminar rápidamente la rigidez muscular y reducir significativamente el dolor muscular.
5. Recuperación de la función del sistema nervioso
En lo que respecta a los órganos humanos, la fatiga aparece primero en el sistema nervioso, por lo que la recuperación se produce primero en el sistema nervioso, seguido de la recuperación de funciones cardiovasculares y respiratorias. Finalmente, está la recuperación muscular. Comprender esta secuencia tiene importancia práctica para organizar racionalmente diversos contenidos y métodos de formación.
Los atletas experimentan tensión psicológica durante las competiciones, y sus actividades psicológicas provienen de actividades neuronales de alto nivel en la corteza cerebral. Cuando la corteza cerebral está fatigada, la atención, la capacidad de respuesta y la adaptabilidad disminuyen. Por tanto, la recuperación neurológica puede evaluarse midiendo la velocidad de las respuestas y la precisión con la que se establece la inhibición de la diferenciación.
Para ejercicios con coordinación extremadamente alta y dificultades técnicas, se debe prestar atención a la recuperación del sistema nervioso entre ejercicios. Sin embargo, algunos entrenadores y deportistas tienden a centrarse únicamente en la recuperación muscular. El ser humano es un todo, el sistema nervioso central es el sistema de control y los músculos y órganos internos son los órganos controlados. Por tanto, la recuperación del funcionamiento del sistema nervioso también es muy importante.
Tema:7. Métodos de tratamiento específicos de las lesiones deportivas.
Las personas que practican regularmente ejercicios de fitness pueden sufrir diversos accidentes deportivos. Los métodos de tratamiento comunes para las lesiones deportivas incluyen "compresas frías" y "ataques calientes". Al integrar la medicina tradicional china y occidental, se debe prestar atención al momento del tratamiento.
La "compresa fría" consiste en utilizar agua fría y cubitos de hielo a una temperatura inferior a la del cuerpo humano para estimular la zona afectada para el tratamiento preliminar. Tiene las funciones de detener el sangrado, reducir la fiebre, analgesia, anestesia,. y reducir la hinchazón. El método consiste en remojar una toalla en agua fría y colocarla sobre la zona lesionada, cambiándola aproximadamente cada dos minutos o meter cubitos de hielo en una bolsa de plástico para aplicación externa; En el caso de lesiones agudas cerradas de tejidos blandos, como contusiones, esguinces de ligamentos articulares, distensiones musculares tempranas, etc., este método puede contraer los vasos sanguíneos, reducir la congestión local, inhibir los nervios sensoriales y aliviar los síntomas. La crioterapia es adecuada para lesiones agudas cerradas de tejidos blandos, como contusiones, esguinces de ligamentos articulares, distensiones musculares tempranas, etc.
Este método es más efectivo dentro de las 24 a 48 horas posteriores a la lesión, pero después de este tiempo, se deben usar compresas térmicas. "
"Hot attack" utiliza terapia de calor para promover la expansión de los vasos sanguíneos locales, mejorar la circulación sanguínea y linfática y promover la absorción de congestión y exudados. Tiene las funciones de reducir la hinchazón, la congestión, aliviar el dolor, analgesia, reducción de adherencias y El papel de la curación de lesiones El método común es remojar una toalla en agua caliente o vinagre caliente y colocarla en el área lesionada durante aproximadamente 30 minutos cada vez. Es adecuado para casos agudos moderados, tardíos y crónicos. Lesiones de tejidos blandos.
La "compresa fría" y el "ataque caliente" pueden tratar mejor las lesiones deportivas tempranas. Sin embargo, para algunas lesiones antiguas, todavía se necesita una combinación de medicina tradicional china y occidental para eliminarlas mejor. causa raíz.
La terapia de la medicina tradicional china utiliza principalmente las diferentes propiedades farmacológicas de varias hierbas para lograr los efectos de eliminar el calor, reducir la hinchazón, aliviar el dolor, relajar los músculos y promover el crecimiento muscular a través de la aplicación externa. Hablando, Yunnan Baiyao, Dadi Wan y Qi se toman por vía oral, las tabletas de Panax notoginseng y las tabletas de Shangtongning pueden promover la circulación sanguínea, reducir la hinchazón y aliviar el dolor.
Tema: 8. Cómo tratar la pantorrilla. ¿calambres?
Los campamentos se denominan en fisiología del ejercicio. "Espasmo muscular" se refiere a la contracción involuntaria de los músculos durante el ejercicio físico. Las principales razones son: (1) Pérdida excesiva de sal en el cuerpo durante el ejercicio extenuante. , el cuerpo pierde demasiada sal debido a la sudoración excesiva, lo que destruye el equilibrio de electrolitos en el cuerpo, aumenta la excitabilidad de los músculos y nervios y provoca calambres musculares durante el ejercicio, debido a la contracción rápida y continua de los músculos. El tiempo de relajación es demasiado corto, lo que destruye la relación coordinada entre la contracción y la relajación muscular, provocando espasmos musculares. Este tipo de contracción es fuerte y es más probable que el espasmo que inhibe la relajación ocurra en el músculo. >
(3) Estimulación por frío. Si no hay una preparación adecuada para las actividades físicas en un ambiente frío, los músculos serán estimulados por el frío, lo que a menudo provocará calambres musculares.
Cuando se produzcan espasmos musculares. Cuando ocurre, los músculos locales están duros o hinchados y el dolor es intenso y difícil de aliviar por un tiempo. Después de un poco de alivio, todavía se sienten incómodos y son propensos a contraerse nuevamente.
Cuando se produce un espasmo muscular, su paso es lento. El uso de fuerza y estiramiento continuo puede relajar los músculos espasmódicos y aliviar el dolor. Cuando tenga calambres en la pantorrilla, puede recostarse en el suelo, agarrar la planta del antepié con la otra mano y enderezar la articulación de la rodilla. y tirar con fuerza; también puedes recostarte boca arriba o en decúbito supino, estirar las rodillas, usar las manos de tu pareja para apoyar los pies contra tu abdomen, inclinarte hacia adelante con fuerza moderada, usar las manos de tu pareja para empujar lentamente el empeine hacia atrás y. al mismo tiempo, empuje, amase y pellizque los músculos de la pantorrilla para aliviar los espasmos.