Conocimientos varios sobre ejercicios fitness.

Varios conocimientos sobre ejercicios físicos Diferentes ejercicios son adecuados para diferentes momentos. El ejercicio es una forma importante para que mantengamos la función física. El ejercicio moderado puede hacernos entusiasmados con la vida. Si quieres ejercitarte, puedes considerar este ejercicio. ¿Cuáles son los beneficios de compartir diversos conocimientos sobre ejercicios físicos a continuación?

Varios conocimientos de ejercicios físicos 1 regulan la presión arterial humana.

El ejercicio y el fitness tienen un buen efecto regulador sobre la presión arterial. Puede mejorar significativamente la viscosidad de la sangre total y el plasma, cambiar la excitabilidad de los nervios autónomos, aumentar la permeabilidad de los vasos sanguíneos y dragar los vasos sanguíneos.

Al mismo tiempo, a través del ejercicio, se mejora el tono del nervio vago en el corazón, mientras que el tono del nervio simpático en el corazón se reduce relativamente y el ritmo cardíaco se ralentiza significativamente. reduciendo así la carga sobre el corazón, reduciendo en gran medida el consumo de oxígeno del corazón y evitando la aparición de enfermedades cardiovasculares.

Intensifica tus emociones positivas.

Las personas que hacen ejercicio regularmente pueden crear un círculo virtuoso, es decir, cuanto más practican, mejores son y más les encanta practicar. Por lo tanto, el estado de ánimo es elevado, el espíritu feliz y tiene un efecto estimulante y regulador positivo sobre la corteza cerebral.

Años de experimentos han demostrado que el ejercicio puede aumentar la excitabilidad del nervio vago y reducir la excitabilidad del nervio simpático, mejorando así la función del sistema nervioso.

Otras funciones del fitness

Además de los beneficios del fitness mencionados anteriormente, el papel del fitness también se refleja en otros aspectos.

1. Modelar el cuerpo

Correr y hacer ejercicio es una buena forma de perder peso y moldear tu cuerpo. Al hacer jogging para perder peso, las mujeres pueden reducir su contenido de grasa entre un 12% y un 20%.

2. Ralentizar el proceso de envejecimiento

El ejercicio físico regular aumentará la secreción de la hormona del crecimiento, lo que puede retrasar el envejecimiento.

3. Mejorar la resistencia física

El fitness puede mejorar la resistencia a las lesiones de tendones, ligamentos y articulaciones, y reducir la probabilidad de lesiones deportivas. Al mismo tiempo, la piel, los músculos y el tejido conectivo también pueden fortalecerse.

4. Mejorar la calidad del sueño

Mediante el ejercicio físico se puede aumentar en un 25% el suministro de sangre y oxígeno al cerebro, por lo que también se mejorará la calidad del sueño nocturno. .

5. Ejercita el miocardio

Durante el ejercicio y el fitness, la frecuencia y eficiencia de los latidos del corazón mejoran enormemente y también aumenta la elasticidad de las paredes de los vasos sanguíneos.

6. Eliminar la tensión

Muchos programas de fitness (aeróbic, aeróbic, danza, etc.) pueden inhibir la secreción de adrenalina y cortisol, dos hormonas que pueden provocar tensión, mientras se libera. "endorfinas" que hacen que la gente se sienta relajada.

Cómo mantenerse saludable

Hoy en día, muchas personas están interesadas en mantenerse en forma, pero pocas pueden persistir. Echemos un vistazo a cómo interesarse por el fitness y mantenerlo.

Encuentre un socio adecuado.

Imagen derecha: Un amigo con un plan de fitness.

Incorrecto: Hacer ejercicio solo.

Ir al gimnasio con amigos puede ayudarles a implementar mejor su plan de fitness, apoyarse y animarse mutuamente y beneficiarse de un sentido de responsabilidad grupal.

2. Múltiples opciones de ejercicio

Imagen derecha: Un excelente programa de ejercicios.

Incorrecto: solo trabaja en proyectos que te gusten.

El entusiasmo por una actividad física concreta puede desvanecerse al cabo de unos meses. Si siente que ha perdido el entusiasmo o que ya no puede aumentarlo, cambie inmediatamente a una nueva forma de ejercicio.

3. Haz ejercicio todos los días

Imagen derecha: Haz ejercicio de 3 a 5 días a la semana.

Incorrecto: No he hecho ejercicio durante más de 2 días.

Si quieres convertir el fitness en un hábito diario, no vayas al gimnasio durante más de dos días consecutivos, porque la frecuencia del fitness puede afectar tu perseverancia física más que el tiempo o la forma de ejercicio. .

4. Haz un plan de respaldo

Sí: si te lo pierdes, te lo pierdes. Trabaja más duro mañana.

Incorrecto: No podemos continuar porque hay un obstáculo.

Antes de hacer ejercicio, considere de antemano algunos factores que pueden afectar el estado físico, escriba formas de superar los "obstáculos del estado físico", prepare planes de respaldo y, lo más importante, no se rinda tan pronto como encuentre obstáculos.

5. Apunta alto, pero no demasiado.

Derecha: Objetivo específico: caminar 20 minutos cada día.

Incorrecto: Objetivo abstracto: quiero entrenar más duro.

Establecer un objetivo sin duda te ayudará a cumplirlo mejor.

Sus objetivos deben ser a corto plazo, específicos y realistas para que sea fácil cumplirlos. Si el objetivo se logra fácilmente, puede establecerlo más alto y aprobarlo cada 4 a 6 semanas para asegurarse de que no se desvíe de la dirección correcta.

6. Anota tu progreso

Imagen de la derecha: registra tu proceso de acondicionamiento físico.

Incorrecto: ¿Qué hice ayer? ¡Olvidó!

Siempre que registres tu proceso de acondicionamiento físico en detalle, te dará una sensación de logro y te ayudará a comprender qué tan lejos y rápido corriste, cuántas calorías quemaste y cuánto progreso lograste. Úsalos para desafiarte a ti mismo y establecer nuevas metas.

Conclusión: El ejercicio físico requiere constancia. Mucha gente está muy entusiasmada al principio, pero se rinde a la mitad después de tres minutos. Lo anterior explica cómo seguir los métodos de acondicionamiento físico y el ejercicio para aliviar el estrés. Espero que sea útil para todos. Finalmente, les deseo a todos un cuerpo sano.

Conocimientos varios sobre ejercicios fitness 2 ¿Cuándo es el mejor momento para correr?

Los ejercicios de fitness y carrera generalmente se organizan mejor por la mañana, seguido por alrededor de las 9 a. m. y las 5 p. m. Las personas de mediana edad suelen hacer ejercicio por la mañana por motivos laborales. En primer lugar, no entran en conflicto con el trabajo. En segundo lugar, correr por la mañana aporta aire fresco, lo que es bueno para el sistema respiratorio. Además, después de dormir, la fuerza física de una persona se recupera, pero fisiológicamente hablando, la persona todavía está inhibida hasta cierto punto. El ejercicio matutino es bueno para estimular los nervios, tonificar el espíritu, promover el metabolismo y es de gran beneficio para mantener suficiente energía física y mental para el día de trabajo.

Algunas personas creen que el contenido de oxígeno por la mañana es bajo (respiración de las plantas) y que el aire fresco solo tiene menos partículas inhalables. El estado mental de las personas es mejor por la noche, por lo que se debe hacer ejercicio alrededor de las cinco. o las seis de la tarde.

No es recomendable correr antes ni después de las comidas. Correr después de las comidas o comer inmediatamente después de correr reducirá la secreción de ácido gástrico, afectará la digestión de los alimentos y provocará problemas estomacales con el tiempo. Generalmente es mejor hacer ejercicio una hora después de una comida. No es bueno hacer ejercicio antes de acostarse. Hacer ejercicio antes de acostarse pondrá la corteza cerebral en un estado muy excitado, provocando reacciones adversas como ensoñaciones o dificultad para conciliar el sueño.

Sin embargo, no es adecuado realizar ejercicio intenso en ayunas por la mañana. Si corre largas distancias para estar en forma, primero puede beber una taza pequeña de agua azucarada o comer menos refrigerios.

Siempre que correr y hacer ejercicio te convengan, es mejor por la mañana o por la noche. "En teoría, al anochecer, la concentración de oxígeno en la atmósfera es la más alta, los sentidos de las personas son más sensibles, su capacidad de coordinación es más fuerte, su fuerza física se maximiza y su capacidad para adaptarse al cuerpo es más fuerte. En este momento, "La presión arterial y el ritmo cardíaco son bajos y estables, es un buen momento para hacer ejercicio", afirman los expertos. Sin embargo, esto no significa que otros momentos del día no sean adecuados para hacer ejercicio.

Las diferentes personas tienen diferencias individuales obvias, con diferentes funciones cardiopulmonares y condiciones físicas, por lo que su tiempo de ejercicio, frecuencia de ejercicio y métodos de ejercicio deben ser diferentes. Cabe decir que el mejor momento para hacer ejercicio no es absoluto y debe haber ciertas diferencias entre las personas. Si las condiciones lo permiten, los expertos sugieren que lo mejor es consultar a un médico basándose en la hoja de reconocimiento médico y en su propia rutina y dieta diaria.

Además, entre los trabajadores de oficina de la ciudad, algunos trabajan horas extras al anochecer, mientras que otros corren a casa. Es muy poco realista para ellos dedicar una hora de ejercicio todos los días cuando están ocupados.

De hecho, para la gran mayoría de personas con un físico normal, siempre que eviten media hora antes de las comidas, una hora después de las comidas y una hora antes de acostarse, pueden realizar ejercicio físico a cualquier otro momento. Si ha desarrollado el hábito de hacer ejercicio matutino, definitivamente se beneficiará mucho si persiste. No es necesario cambiar al ejercicio nocturno.

Existe una forma sencilla de medir si el tiempo de ejercicio es suficiente y si el método de ejercicio es adecuado para usted: si tiene energía, buen apetito y calidad del sueño después de un período de ejercicio, levántese Temprano y controle su pulso todos los días. La frecuencia cardíaca por minuto es aproximadamente la misma o más lenta que antes, entonces felicidades. Esto significa que su cantidad actual de ejercicio y su método de ejercicio son muy adecuados, por otro lado, si a menudo tiene sueño. Después de hacer ejercicio durante un tiempo y dormir mal, levántese temprano y mida su pulso. El número de veces es 6 veces mayor que antes, lo que indica ejercicio excesivo y debe ajustarse bajo la guía de un médico.

Además, la cantidad de ejercicio no debe ser la misma. Por ejemplo, al correr, el tiempo debe ser más corto y la velocidad debe ser más lenta al principio. Después de que el cuerpo se adapte durante un período de tiempo, extenderá gradualmente el tiempo de carrera y acelerará la velocidad.

Objetivo: Modelar las líneas musculares de la parte posterior del brazo y antebrazo.

Método: Colócate con las piernas en posición de estocada, con el agua entre los hombros y el pecho, dobla los brazos hacia ambos lados, junta los dedos, presiona el agua con las palmas y saca los antebrazos. de adelante hacia atrás hacia la cabeza. Haz 4 series de 20 repeticiones cada una.

Nota: No se mueva cuando sus brazos estén fijos a los lados, sus muñecas estén fijas y sus dedos no se abran.

Ocho malos hábitos que hay que evitar en los ejercicios fitness

En primer lugar, la hipocresía

En cuanto llegan las vacaciones, inmediatamente me pongo fitness y casual. ropa, como si no Llevar un impecable conjunto de ropa deportiva y casual, calcetines y zapatos, de adentro hacia afuera, no significa la palabra fitness y ocio.

En segundo lugar, no se puede tocar el norte

Antes del fin de semana, todas las células del cuerpo entrarán en un estado de plena movilización. Durante un tiempo, se reunían con internautas en salas de chat de computadoras, enviaban mensajes de texto en sus teléfonos móviles y tomaban teléfonos móviles en todas partes para enviarles cálidas invitaciones. Pero ¿dónde hacer ejercicio y de qué tiempo libre dispone? Ni siquiera tengo ni idea en mi mente.

En tercer lugar, el capricho

Este tipo de gente fitness y de ocio tiene exactamente el problema opuesto al de aquellos que son "incapaces de descubrir el norte". Los primeros perdieron la forma física y el ocio debido a una preparación demasiado exhaustiva, mientras que los segundos no se tomaron en serio la forma física y el ocio. Es casi mediodía del fin de semana y todavía me estoy estirando en la cama.

Cuarto, sigue la tendencia

Cuando pasó la moda del puenting, también pasó la popularidad del autoservicio de fitness y ocio, y la moda de tumbarse en la barra de cerámica. Buscar inspiración en cerámica ya no está de moda, así que puse los ojos en blanco y pensé: ¿Por qué no hay un lugar en el mundo donde pueda hacer ejercicio y relajarme?

5. Gastar dinero como agua corriente

Hay personas así que gastan dinero para comprar la felicidad. Estas personas suelen pasar los fines de semana en discotecas, saunas y hoteles. Dondequiera que puedan gastar dinero, se les puede encontrar para hacer ejercicio y descansar. Se gastó mucho dinero desde la primavera hasta el invierno.

Sexto, haz estupideces y diviértete.

Cuando la gente moderna habla de fitness y ocio, debe prestar atención a la personalización y la humanización. No sé si las palabras naturaleza humana y personalidad son demasiado difíciles de entender y captar, pero hay un grupo de personas que parecen no ser felices cuando van a montañas, ríos y lugares pintorescos famosos.

7. Descansa pero no estés inactivo

Algunas personas están haciendo ejercicio y les suena el móvil antes de terminar de hacer ejercicio. Después de que terminaron de trabajar en sus teléfonos, regresaron a la cinta y rápidamente se les acercaron.

8. Naturaleza perezosa

A la mayoría de estas personas les sube la presión arterial inmediatamente cuando piensan en caminar. Al ver el sudor, sus corazones sintieron que estaban a punto de explotar.

Resumen: A través de la introducción anterior, creo que todo el mundo sabe que el ejercicio físico es una forma de mantenernos en forma. En los ejercicios de fitness, primero debemos desarrollar buenos hábitos y abandonar los malos hábitos. El fitness no se trata sólo de lucirse, sino de persistir. Espero que mi introducción pueda ayudar a todos.