¿Qué acciones puedes hacer para adelgazar? Si haces estos ejercicios todos los días, puedes perder diez libras en una semana.
1. Separe las rodillas hasta la altura de la pelvis, siéntese con las rodillas dobladas, las nalgas sobre los talones y la parte superior del cuerpo recta.
2. Coloca las manos en el suelo detrás de la espalda, con las yemas de los dedos hacia la parte frontal del cuerpo. Comenzando en la parte inferior de las caderas, levante una pulgada hacia arriba e inclínese lentamente hacia atrás.
3. Es hora de exhalar. Se levanta la pelvis. Al mismo tiempo, la cabeza debe estar inclinada hacia atrás y el pecho expandido.
2 Yoga de cadera tipo 2: Postura de transformación del gato Postura de transformación del gato El yoga puede tensar los músculos de la cadera y mantener los glúteos tensos, también ayuda a que los músculos de la cintura se vuelvan elásticos, aumenta la fuerza de las piernas y estira las piernas; Las piernas son efectivas.
1. Separa las manos a la altura de los hombros, con las palmas hacia abajo en el suelo, abre la pelvis, abre las rodillas y arrodíllate en el suelo.
2. Extiende el pie izquierdo hacia atrás y toca el suelo con el dedo del pie izquierdo.
3. Mientras exhalas, levanta la cabeza hacia arriba y estira la pierna derecha hacia atrás y hacia arriba.
Nota: No separe las piernas levantadas hacia ambos lados, sino levántelas directamente hacia atrás para permitir que la tensión se transmita a las caderas; las dos manos apoyadas en el suelo deben ejercer fuerza y equilibrio para; evitar que los hombros se tuerzan hacia un lado. Si los hombros no pueden permanecer paralelos, la columna se verá afectada.
4. Mientras exhala, retraiga las piernas levantadas y manténgalas debajo del pecho, luego estire las caderas al máximo y acerque las rodillas al pecho lo más posible. Repite este movimiento 5 veces más y luego cambia a la otra pierna.
3. La tercera postura del yoga de elevación de cadera: La postura del puente puede aumentar la fuerza de la espalda y la cintura, y también fortalecerá los músculos de la cadera. liso. Además, también puede fortalecer la función de la pelvis y los genitales, evitar la obstrucción dentro del cuerpo y así lograr el efecto de eliminar la fatiga.
1. Túmbate boca arriba en el suelo, dobla las rodillas, apoya los pies en el suelo, extiende los pies a lo ancho de la pelvis y coloca las manos cerca de las caderas.
2. Mientras inhala, levante lentamente la pelvis.
3. Siente tu pecho cerca de tu barbilla, y luego mantén la posición durante 30 segundos. En este momento, las nalgas deben ejercer fuerza. Después de adaptarte al movimiento, acerca las rodillas lo más posible. Cuanto más cerca estén, mejor será el efecto.
Nota: Extender los pies hacia ambos lados puede causar glúteos antiestéticos, por lo que los dedos de los pies deben apuntar hacia adelante.
4 La cuarta postura del yoga de elevación de cadera: La postura de preparación de la paloma imita a una paloma. Este tipo de yoga puede relajar la pelvis, las caderas, los muslos, etc. y eliminar la grasa de los muslos y las nalgas; puede fortalecer la cintura y eliminar la grasa de las costillas, promueve la circulación sanguínea y previene el edema en la parte inferior del cuerpo;
1. Comience desde una posición sentada cómoda con la pierna derecha estirada y la pierna izquierda doblada. Extienda las manos hasta la altura de los hombros, coloque las palmas ligeramente en el suelo frente a usted y sienta el movimiento. Fuerza de tus caderas y cintura.
Nota: Si los hombros y la pierna derecha están doblados, otras articulaciones del cuerpo también son propensas a doblarse, así que trate de no doblarlas.
2. Al exhalar, doble la parte superior del cuerpo hacia el suelo.
3. La pelvis debe estar a ras del suelo, y el empeine de la pierna derecha, la rodilla izquierda y ambas palmas deben estar cerca del suelo, y la postura debe mantenerse durante más de 20 segundos. .
4. Al inhalar, eleva la parte superior del cuerpo y apoya tu centro de gravedad con ambas manos. Luego exhala y estira ligeramente la cintura para sentir tensión en la espalda, cintura, glúteos y otros lugares.