¿Cómo utilizar los equipos de fitness?
En la puerta hay instrucciones de uso del equipo. Deja tu dirección de correo electrónico y te enviaré una, jaja.
Cómo utilizar los equipos de fitness
1. Preste atención a métodos científicos y razonables. Cada sesión de entrenamiento debe tener una secuencia determinada. Los ejercicios de calentamiento (actividades de calentamiento) son especialmente importantes en invierno o cuando la temperatura ambiente es baja. Asegúrese de mover todas las articulaciones. Bien podría sudar un poco. Luego están los ejercicios formales y los ejercicios de relajación. En el entrenamiento formal debes prestar atención a la coordinación del ejercicio aeróbico y la respiración; si quieres adelgazar, organiza más grupos y menos tiempos; si quieres mantenerte en forma, organiza menos grupos pero más tiempos; El entrenamiento de alta intensidad a corto plazo favorece el desarrollo de la fuerza y la velocidad, mientras que el entrenamiento de intensidad media y baja a largo plazo favorece el desarrollo de la resistencia. 2. Los practicantes que recién comienzan a ejercitarse paso a paso, para garantizar la seguridad, además de leer las instrucciones del equipo antes de usarlo, también deben prestar atención a su edad, condición física y muchos otros factores. bajo la dirección de médicos y entrenadores. Sólo persistiendo en el ejercicio podrás fortalecer tu cuerpo y lograr los objetivos deseados. 3. Desarrollo integral para compensar las deficiencias. El entrenamiento mecánico simple a largo plazo puede conducir fácilmente al desarrollo unilateral del cuerpo en fuerza, resistencia y desarrollo muscular, descuidando el desarrollo de reacciones, velocidad, flexibilidad, coordinación, etc. . Esta función corporal es obviamente imperfecta. Por lo tanto, además del entrenamiento con equipos convencionales, se deben realizar los ejercicios auxiliares necesarios. Como juegos de pelota, atletismo, artes marciales, boxeo, gimnasia, natación, patinaje, danza y ajedrez y cartas. Estos contenidos se pueden realizar de forma selectiva y se pueden realizar ejercicios auxiliares en función de los propios eslabones débiles. Al mismo tiempo, el significado del ejercicio reside en la unidad de forma y espíritu. Una persona con músculos fuertes, lenguaje áspero y comportamiento imprudente no es hermosa. Los practicantes deben prestar especial atención al cultivo de su propio mundo espiritual cuando hacen ejercicio y entrenarse para convertirse en una persona sana.
¿Cómo utilizar los aparatos de fitness para hacer ejercicio?
Si eres obeso debes hacer jogging y caminar durante una hora antes de realizar cualquier ejercicio.
A la hora de tocar cualquier instrumento musical, debes dominar la respiración al ejercer fuerza y exhalar al ejercer fuerza. La velocidad es principalmente media. Haz tres o cuatro series todos los días. Si haces menos de quince repeticiones por serie, estás agotado. Agregue más peso si puede hacer más. Las posturas de acción deben ser estándar. Qué parte practicar es controlar qué parte ejerce fuerza. No perseguimos la cantidad, sino la calidad.
Puedes dominarlos.
¿Qué tipo de aparato de fitness es este y cómo utilizarlo?
El ejercitador abdominal también se puede llamar máquina abdominal perezosa o máquina para adelgazar cintura.
Cómo utilizar:
(1) Uso estándar: coloque las rodillas sobre la almohadilla para arrodillarse, agarre el mango del ejercitador abdominal, empuje el ejercitador abdominal para extenderlo hacia adelante al máximo. extensión y luego regrese a la posición original y repita.
(2) Para practicar el entrenamiento de pantorrillas, siéntese en una silla, coloque los pies en las manijas del entrenador de músculos abdominales, empuje el entrenador de músculos abdominales con los pies, estírese hacia adelante y luego regrese a la posición original. y repita la operación.
(3) Para el entrenamiento de yoga, siéntese en el suelo, separe los pies en forma de V, agarre el mango del ejercitador abdominal y estírese hacia adelante o hacia la derecha al máximo, luego regrese a la posición original y repita la operación.
(4) Entrenamiento de espalda, siéntese en el suelo, coloque el entrenador de músculos abdominales detrás de su espalda, agarre el mango del entrenador de músculos abdominales con ambas manos y empuje el entrenador de músculos abdominales para estirar su cuerpo hacia atrás para la extensión máxima y luego regrese a la posición original y repita.
(5) Entrenamiento de intensidad ligera, de cara a la pared, levante el ejercitador abdominal y empújelo hacia la pared, estírese hacia arriba, luego regrese a la posición original y repita la operación.
El uso de equipos de fitness
1. Si simplemente quieres desarrollar músculos, la velocidad debe ser un poco más lenta al realizar el entrenamiento de fuerza.
2. Tiempo de intervalo, debido a que el entrenamiento de fuerza se divide en muchas situaciones, el tiempo de intervalo entre los dos grupos de ejercicios es diferente. Por ejemplo, para la conexión de fuerza máxima, debes hacer la segunda serie cuando necesites descansar lo suficiente. El intervalo de tiempo para la resistencia muscular también es relativamente especial, y el método de repetición y el método de intervalo también son diferentes.
3. Si eliges la fuerza, suele ser el 70-80% de la fuerza que más buscas.
Te recomiendo que consultes la web oficial, technogym. Cada equipo de fitness no sólo tiene explicaciones gráficas, sino también tutoriales en vídeo, muy detallados.
¿Cómo hacer ejercicio en el gimnasio? ¿Existe algún requisito sobre el orden en el que se deben utilizar los equipos de fitness?
1: Respecto al entrenamiento con equipos: no todos pueden lograr el efecto de entrenamiento deseado a través de equipos. Dependiendo de su condición física personal, algunos sistemas pueden realizar un entrenamiento aeróbico más rápido que un entrenamiento de resistencia. Pídale a un entrenador profesional que lo pruebe primero.
2. Haga jogging aeróbico o trote (cinta de correr, paso a paso) para calentar antes de hacer ejercicio con el equipo. Esto puede evitar lesiones deportivas, temperatura corporal, producción de energía, aumentar la excitación del sistema nervioso y estirar las articulaciones. esperar. , y evita cambiarte de ropa e ir directamente a la zona de equipamiento a entrenar, ¡sin importar si estás nervioso o no! !
3. Sugerencias: En primer lugar, los buenos gimnasios cuentan con personal de patrulla designado y esta orientación es gratuita.
En segundo lugar, no mires ciegamente el equipo y lo utilices para practicar. Algunas prácticas inapropiadas pueden causar daños a los músculos y nervios de tu cuerpo, o es posible que no logres los resultados deseados después de practicar durante mucho tiempo. Pídele a un entrenador profesional que lo pruebe y desarrolle un plan de entrenamiento que se adapte a ti. El entrenamiento planificado es mucho mejor que las largas horas de gimnasio todos los días. Esta tutoría es remunerada.
Cómo utilizar correctamente los aparatos de fitness como los abdominales
Acuéstate boca arriba, con el abdomen y los muslos a 90 grados, los muslos y las pantorrillas a 90 grados, el cuerpo en posición Forma de pez volador y puedes poner cosas debajo de tus pantorrillas. Esta acción parece simple, pero para lograr realmente el mejor efecto de entrenamiento, debes utilizar la fuerza de contracción del grupo abdominal.
Uso de equipo de fitness y plan de fitness
Reglas de fitness: 3 puntos depende de la práctica, 7 puntos depende de la alimentación.
1. La nutrición es lo más importante. Debes complementar con alimentos ricos en proteínas, como carne de res, huevos y pescado.
2. Debes seguir estrictamente el plan y dominar los movimientos de entrenamiento correctos.
3. Descansa bien. Duerma lo suficiente, especialmente después de entrenar.
Cómo utilizar los equipos de fitness, qué tipo de equipos de fitness existen y una lista completa de equipos de fitness.
Equipo de fitness al aire libre
Dispositivo de pedal
Cómo utilizar: primero, siéntese en el asiento, sujete el manillar y los pedales para bloquear el tubo y utilícelo usted mismo. Como peso, patee repetidamente durante 5 a 8 minutos. Los criterios de puntuación son los siguientes: patear 50 veces seguidas es excelente, patear 40 veces seguidas es bueno, patear 30 veces seguidas es normal y patear 20 veces seguidas es malo. Características funcionales: mejora la fuerza de los músculos de las piernas y la capacidad de movimiento de las extremidades inferiores.
Notas: 1. Los niños tienen prohibido usarlo; 2. El peso del usuario no excede los 100 kg/persona. 3. Si no se utiliza el dispositivo, debe mantenerse alejado del mismo por más de 1,50 m. Límite de número de personas: 3 personas, 1 persona/estación.
Plataforma para abdominales
Función: Mejora la fuerza de los músculos abdominales y de la cintura y la flexibilidad de las extremidades inferiores.
Método: Acuéstese boca arriba sobre el marco, coloque los tobillos debajo del travesaño, coloque las manos detrás de la cabeza, siéntese derecho e inclínese hacia adelante, toque las rodillas con los codos y luego regrese a la posición posición original una vez. Método de extensión 1. Flexiones; 2. Siéntate hacia adelante. La escala de calificación para completar 5 veces es 1. 10 es excelente, 8-10 es bueno, 5-7 es promedio y menos de 5 es pobre. Número limitado de personas: 1.
Soporte de entrenamiento multifuncional
Utilizado como barra horizontal convencional y barra paralela, también se puede utilizar para flexiones, soportes laterales y entrenamiento de flexibilidad de las extremidades inferiores. Cada sesión de entrenamiento dura entre 5 y 8 minutos. Las características funcionales mejoran la fuerza muscular, la flexibilidad y la coordinación de los músculos de la cintura escapular.
Nota: El peso del usuario no puede exceder los 100kg/persona. Límite de número de personas: 3 personas, 1 persona/estación.
Viga de equilibrio
Función y capacidad: Mejora la capacidad de equilibrio, la capacidad de salto y la capacidad de coordinación de las personas.
Método: Principalmente estira los brazos, camina con naturalidad, luego camina hacia atrás y regresa una vez.
Nota: El número de usuarios puede ser de 2 a 3, y es apto para personas mayores de 5 años. El rango de seguridad es de aproximadamente 1500 mm y los usuarios pueden ajustar diferentes alturas según sus propias necesidades para hacerlo más interesante.
Dispositivo de entrenamiento de fuerza en brazos
Función: Desarrollar la fuerza muscular en diversas partes de los miembros superiores del cuerpo humano.
Método: Dos personas empujan el borde de la rueda en direcciones opuestas a ambos lados de la rueda para ejercitar los músculos de la parte superior del brazo. O una persona puede girar con fuerza el borde de la rueda en un lado de la rueda para fortalecer el brazo.
Entrenador de prensa de piernas
Función: mejorar la fuerza muscular y la flexibilidad de la cintura y las piernas humanas, y eliminar la fatiga de las extremidades inferiores. Método: elija la altura de la barra adecuada según su altura, estire una pierna sobre la barra, deje de tirar de los dedos de los pies e inclínese hacia adelante.
Entrenador de rotación
Función: Desarrollar la flexibilidad y coordinación de los músculos de la cintura y abdominales.
Método: Sujete el mango superior o lateral con la mano y gírelo repetidamente.
Tirador
Cómo utilizar: El tirador está equipado con tres cañones curvos con un extremo frontal en forma de trompeta. Si el tiro tiene éxito, la pelota de baloncesto puede caer a lo largo de los tres cilindros curvos para practicar repetidamente. Los criterios de puntuación son los siguientes: 10 resultados consecutivos se consideran excelentes, 8 resultados consecutivos se consideran buenos, 6 resultados consecutivos se consideran medios y 4 resultados consecutivos se consideran deficientes.
Las características funcionales mejoran el porcentaje de tiro, mejoran la agilidad y la flexibilidad del cuerpo al mismo tiempo, es divertido practicar deportes y juegos; Número limitado de personas: 3 personas
Rueda ciclónica
Función: mejora la fuerza muscular de las piernas humanas, mejora la capacidad de ejercicio aeróbico y la capacidad de coordinación. Método: el deportista primero pisa el marco del pedal, luego sostiene la barandilla semicircular y pisa el rodillo, luego pisa la barandilla horizontal y el rodillo gira hacia atrás dos veces. La velocidad de rotación varía dependiendo de la situación específica del deportista y no debe ser demasiado rápida.
Notas: 1. Los niños tienen prohibido usarlo; 2. No ande descalzo ni use pantuflas cuando lo use, use calzado deportivo 3. No se mueva demasiado rápido para evitar caídas; Número limitado de personas: 1.
Escalera Paralela
Función: Potenciar la fuerza muscular de los miembros superiores y desarrollar la capacidad de coordinación de varias partes del cuerpo humano.
Método: 1. Colgado con los brazos flexionados: Sujeta la barra con ambas manos y cuélgala en ángulo recto con respecto a los codos. 2. Caminar con apoyo en las manos: Sujetar el bastón alternativamente con ambas manos. 3. Agarrar la barra con ambas manos a modo de salto (las personas con buena forma física pueden consultar este plan). Nota: 1. No salte cuando haga ejercicio; 2. El peso del usuario no debe exceder los 100 kg por persona.
Dispositivo de rehabilitación cuádruple
Función: Potenciar la fuerza de los músculos de hombros, espalda y piernas y la flexibilidad y coordinación del cuerpo.
Montar en máquina
Ventajas: Ejercita la fuerza de los miembros superiores e inferiores mediante el propio peso y potencia la coordinación del cuerpo.
Método: Sujete el pasamanos con las manos, pise el tubo del pie, supere su propio peso y muévase hacia arriba.
Notas: 1. Siéntese firmemente y sosténgalo firmemente cuando haga ejercicio; 2. La frecuencia no debe ser demasiado rápida para evitar accidentes. 3. Está prohibido permanecer dentro del rango de 1500 mm durante el uso; Número limitado de personas: 1.
Escalera para subir a mano
Función: mejorar la fuerza muscular de la correa del hombro de las personas y la capacidad de coordinación humana.
Método: Caminar con las manos desnudas y agarrar el anillo alternativamente con ambas manos.
Nota: 1. Apto para personas a partir de 10 años. 2. El peso del usuario no supera los 100 kg/...> gt
Uso de aparatos de fitness
Jaja, es muy sencillo. Si realmente desea ejercitar mejor su cuerpo y desarrollar una figura y un físico alto, fuerte, capaz, bien proporcionado, elegante y elegante, según mi exitosa experiencia personal, le sugiero que modifique sus métodos de ejercicio y también adopte el siguiente físico general. método de ejercicio:
Lo primero es desarrollar el hábito de levantarse entre 40 y 60 minutos temprano por la mañana;
En segundo lugar, después de levantarse por la mañana, salga a corre y pon tu cuerpo a un poco de calor, esta es una preparación necesaria antes de ejercitarte cada mañana;
La tercera es hacer radio gimnasia, o aprender rutinas sencillas de artes marciales o algunos movimientos básicos para practicar artes marciales. Nota: Cuando aprendes artes marciales por primera vez, no necesitas ser mentalmente similar, pero debes buscar la similitud. Para garantizar que sus gestos estén en línea con los movimientos de los practicantes de artes marciales;
Cuarto, cuando haga ejercicio todas las mañanas, respire profundamente e intente gritar al cielo de una vez (puede ejercitar tu cuerpo, mejora tu capacidad pulmonar y mejora tu confianza en ti mismo, voz alta). Haga más ejercicios todos los días, como saltar en el lugar, saltar en el lugar y tocar el suelo, correr en el suelo, etc. (Puede promover eficazmente el crecimiento de su cuerpo, la fuerza y la belleza de los músculos en varias partes del cuerpo). cuerpo, y al mismo tiempo mejorar tu capacidad de salto, potencia explosiva, resistencia, velocidad de carrera y velocidad inicial), haz más ejercicios en barras horizontales y paralelas (preferiblemente alcanzando o superando los estándares de entrenamiento físico de la escuela secundaria
<); p>Quinto, prepara una taza de té verde antes de acostarte todos los días.Lo primero después de levantarse por la mañana es agregar un poco de agua caliente al agua fría del té verde y beberlo con el estómago vacío (primero, es para diluir la viscosidad de la sangre en el cuerpo después de dormir; segundo, es útil para evitar el estado indeseable de suministro insuficiente de sangre y oxígeno durante el ejercicio, en tercer lugar, tiene el efecto de limpiar la basura del cuerpo, mejora la función digestiva del cuerpo y es beneficioso para el crecimiento de la carne, especialmente el crecimiento muscular, en cuarto lugar, puede eliminar; diversas molestias físicas que pueden ocurrir al levantarse por la mañana para hacer ejercicio; quinto, beber té verde con el estómago vacío por la mañana. El agua tiene el efecto médico de eliminar la grasa (grasa) después de beber agua con el estómago vacío en la mañana. por la mañana debes beber más de 400 ml cada vez;
Sexto, debes comer bien todas las mañanas y comer bien al mediodía. Puedes comer bien pollo, pato, pescado, etc. : en primer lugar, es mejor comer menos o nada de pasta (bollos al vapor, pan, fideos, galletas, snacks, chocolate, etc.); en segundo lugar, es mejor comer menos pollo, pato y pescado; Bueno, no comas demasiado, porque estos tres elementos de la cena son las condiciones más beneficiosas para el crecimiento de la carne, por lo que debes controlarlos bien para no provocar un consumo excesivo de grasa (la principal razón por la que la carne) no tiene músculos (. carne magra);
Séptimo, dos horas después de cenar, puedes salir a caminar, hacer flexiones, colgarte barras horizontales y paralelas, o hacer el pino, lagartijas y abdominales en casa. o en el dormitorio, hasta que el cuerpo se caliente, y luego aumente la cantidad de ejercicio después de acostumbrarse. Nota: No haga levantamiento de pesas ni ejercicios de superintensidad (incluidos empujar y tirar de barras, ejercicios con pesas y sentadillas). antes de los 23 años, ya que afectará tu altura y provocará obesidad en las piernas. ¡Recuerda!
8. protección, así como aprender los fundamentos técnicos, precauciones y rutinas de artes marciales del ejercicio físico, para luego realizar ejercicios específicos y su implementación.
Lo anterior es tu perseverancia.
Como puedes persistir en ello durante mucho tiempo, especialmente si puedes seguir estrictamente los pasos cuarto y quinto, Liutiao hace ejercicio, creo que verás los resultados después de dos o tres meses.
Si puedes. persiste durante mucho tiempo, dentro de dos o tres años, definitivamente te convertirás en una persona alta, capaz y hermosa, elegante y grácil, con la elegancia de las Siete Hadas en cada movimiento, ¿no sería mejor? ¿Te gustan los chicos guapos y las bellezas que te rodean?
¡Te deseo éxito!