¿Se puede perder peso haciendo abdominales? ¿Cuántas veces debes hacerlas a la vez?
La forma correcta de hacer abdominales:
1. Doble las rodillas, acuéstese en el suelo, separe ligeramente los pies izquierdo y derecho, separe el ancho de los hombros y manténgase firme. sus caderas, cintura, espalda y omóplatos, los hombros están completamente apoyados en el suelo, los codos doblados, las manos colocadas debajo de la cabeza, los codos presionados hacia el suelo tanto como sea posible y el pecho completamente abierto.
2. En esta posición acostada, levante ligeramente la cabeza, levante la parte superior de la espalda del suelo, estire y avance hasta los músculos entre los omóplatos, apriete la barbilla hacia abajo y observe su abdomen, mantenga esta posición despegada del suelo durante 4 segundos, luego recuéstese nuevamente y repita dos veces.
3. Mantén la parte superior de tu espalda separada del suelo y luego suelta las manos en la parte posterior de tu cabeza. Extiende tu brazo derecho en diagonal hacia arriba, formando un ángulo de unos 45 grados con el suelo. Baja el brazo izquierdo y estíralo con el lado izquierdo. Tenga cuidado de no tocar el suelo y manténgalo paralelo al suelo.
4. Mantén la cabeza y los hombros alejados del suelo. En este momento, el brazo izquierdo se balancea hacia arriba, manteniendo un ángulo de 45 grados con el suelo. Al mismo tiempo, el brazo derecho se balancea hacia abajo, sin tocar el suelo, paralelo al suelo, y se balancea alternativamente hacia adelante y hacia atrás cuatro veces.
5. Estira los brazos hacia arriba al mismo tiempo, ampliando el ángulo con el suelo hasta los 60 grados. Estire las piernas y levántelas hacia arriba. Mantenga los pies mirando hacia el techo y las piernas perpendiculares al suelo. Levanta la espalda y la cabeza del suelo y mantén la posición durante 4 segundos.
6. Levanta la pierna, dobla la rodilla y baja la pantorrilla para que el muslo y la pantorrilla formen un ángulo recto de 90 grados. Sin cambiar de posición, retraiga los brazos, doble los codos en la parte posterior de la cabeza y abra el pecho. Recuerda meter la barbilla y mirar tu abdomen.
7. Doble las rodillas y levante las piernas. En este punto las pantorrillas se cruzan una sobre otra. Primero, coloca tu pantorrilla derecha encima y mantén la posición durante 4 segundos. Durante este tiempo, mantenga la parte superior del cuerpo equilibrada, manteniendo la espalda y la cabeza alejadas del suelo. Tenga cuidado de no cruzar los brazos y mantenga el pecho abierto.