¿Cuáles son algunas formas saludables de perder peso? El preparador físico comparte 3 secretos.
¿Cuáles son algunas formas de perder peso de forma saludable?
La entrenadora física Nisha Sphere hace seis comidas al día, gana peso pero pierde grasa, y visualmente luce más delgada. Después de ver las imágenes de antes y después del fitness a continuación, ¿todavía crees que no comer es la mejor manera de perder peso? La esfera de Nisha pesaba 145 libras antes de ponerse en forma y luego alcanzó las 122 libras gracias a una alimentación saludable. En ese momento, su grasa todavía era muy obvia y todavía se veía suelto y suave, pero inesperadamente, cuando su peso volvió a 140 libras, parecía que había perdido mucho peso. Echemos un vistazo a los consejos de acondicionamiento físico de Nisha Sphere y rompamos los mitos sobre la pérdida de peso.
1. Realizar 6 comidas al día.
Nissa Sphere no comió menos deliberadamente. El concepto correcto de pérdida de peso no debería ser comer arroz de hadas y morirse de hambre hasta quedarse sin fuerzas. En cambio, mediante el control de una dieta saludable, coma comidas nutricionalmente equilibradas y absorba suficientes carbohidratos, proteínas, grasas y otros nutrientes. Por ejemplo, Nissa Sphere hace seis comidas al día y usted no pasará hambre en absoluto. Si tienes miedo de comer en exceso, puedes contar calorías, aunque comas un poco. Perder peso no es doloroso.
No puedes perder peso si tienes hambre.
Si no ingiere las calorías y nutrientes que necesita durante un día, no perderá peso. Debido a la pérdida de masa muscular y al metabolismo, perderá peso más lentamente, lo que dificultará superar el límite. período de estasis y la probabilidad de ganar peso es alta.
3. No busques ciegamente el peso
Nisha Sphere también suele enviar algunas fotos para enseñar posturas físicas correctas. Algunas personas, al perseguir pesos más pesados, ignoran la corrección de sus movimientos. No sólo no practican donde deberían, sino que también se lesionan y la ganancia supera la pérdida. Por lo tanto, primero deben practicar los movimientos más básicos para que puedan captar la sensación de forma natural y luego aumentar lentamente el peso.
Método de ejercicio para bajar de peso
1. Vuela erguido sobre una pierna hacia el objetivo. Parte superior de la espalda, hombros, abdomen, glúteos, cuádriceps Párese con los pies separados al ancho de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas, sosteniendo mancuernas a ambos lados, estire la pierna izquierda hacia atrás, inclínese hacia adelante por encima de las caderas, mantenga los brazos estirados frente al pecho; , con las palmas hacia el corazón; exhala, abre los brazos a ambos lados y concéntrate en tensar la gravedad de los hombros, baja el cuerpo, comienza y repite 5 veces con la pierna derecha, intercambiando ambos lados;
2. Flexiones inclinadas para ampliar el objetivo. Pecho, brazos, abdomen, nalgas, isquiotibiales, manos separadas, a la altura de los hombros, colocados en dos esquinas de una silla o escalón fijo, con las piernas extendidas hacia atrás en una posición de flexión completa, inhale, doble los codos, estire los codos hacia abajo; , exhale; empuje hacia arriba, levante la pierna derecha del suelo hasta las nalgas, sostenga durante 5 segundos, luego bájela y repita las flexiones y levantamientos de piernas en el lado izquierdo. Continúe, cambie a la pierna derecha y * * * haga 10 veces. Con las rodillas en el suelo, es más fácil extender las piernas desde atrás. )
Hábitos saludables para adelgazar
En primer lugar, un vaso de agua hervida por la mañana
Beber un vaso de agua hervida después de levantarse no solo ayuda orinar rápidamente, pero también repone la humedad celular. Generalmente media hora después de beber agua hervida, el cuerpo excretará los metabolitos de la noche anterior.
En segundo lugar, existen habilidades para comer carne.
La carne es magra y el pollo sin piel. Las grasas ligeras no pueden faltar en alimentos ricos en proteínas como la carne y el pescado. Pero al comer carne hay que tener cuidado. No elijas panceta de cerdo ni carnes grasas. Coma partes más finas como el lomo y la pierna. Y el pollo primero hay que pelarlo y engrasarlo, de lo contrario tendrá un alto contenido calórico. Lo mismo ocurre con el pescado. Si quieres comer en un lugar con menos grasa, lo mejor es comer la carne del lomo y evitar los lugares grasos como la panza de pescado.
En tercer lugar, elige frutas bajas en calorías.
La mayoría de personas estamos acostumbradas a comer frutas después de las comidas, pero sorprendentemente algunas frutas son muy ricas en calorías, por lo que debemos prestar atención a la hora de comerlas. Selección de frutas: las manzanas son ricas en nutrientes y bajas en calorías, adecuadas para quienes tienen un bajo contenido de grasas. Las naranjas contienen una gran cantidad de fibra soluble en agua, que puede aumentar la saciedad y promover la digestión intestinal; Esta es una buena fruta baja en grasas. Los plátanos, los espinos y otras frutas también son buenas opciones.
En cuarto lugar, elija vajillas más pequeñas
Las vajillas más pequeñas pueden dar a las personas una sensación psicológica de "he comido mucho" para controlar la ingesta de alimentos.
Consejos para perder peso de forma saludable
1. Sigue caminando rápidamente todos los días
Caminar a paso ligero puede ayudarte a quemar más grasa si puedes tensar el abdomen y levantar el abdomen. caderas al mismo tiempo, tendrás líneas perfectas ¡Pronto será tuyo! Las caminatas largas y enérgicas son una excelente manera de perder peso rápidamente. Caminar a paso ligero es un tipo de ejercicio aeróbico y uno de los ejercicios para perder peso más eficaces. Siempre que camines 30 minutos todos los días, podrás perder peso rápidamente.
2. Sal a caminar después de cenar
Sentarse frente al televisor o la pantalla del ordenador después de cenar es un mal hábito grave que te hará ganar peso. Si quieres reducir la acumulación de grasa corporal, ¡debes hacer ejercicio después de cenar! Si no te gusta el ejercicio, ¡sal afuera! Ir de compras es uno de los favoritos entre las amigas y también es una forma efectiva de perder peso que puede ayudarlo a aumentar la quema de grasa.
3. Incrementar el ejercicio diario.
Perder peso es un proceso gradual. Ya sea ejercicio o dieta, apresurarse para obtener resultados rápidos sólo conducirá a consecuencias contraproducentes. Por lo tanto, al iniciar un plan de pérdida de peso, puedes considerar comenzar con 20 minutos de ejercicio al día y luego aumentar lentamente el tiempo de ejercicio, o hacer más ejercicio y sentarte menos, lo que será de gran ayuda para perder peso.
4. No descuides el desayuno.
Saltarse el desayuno no sólo no ayudará a perder peso, sino que también provocará un aumento de peso, lo cual es un tabú para perder peso de forma saludable. Porque cuando te saltas el desayuno, naturalmente te excederás en el almuerzo o la cena, lo que a menudo resulta en comer más y también en un aumento en la ingesta calórica general. ¡Es difícil estar gordo o no! El desayuno es la clave para acelerar el metabolismo y mantener la estabilidad del azúcar en sangre, ¡y es una buena ayuda para perder peso!
5. Los productos lácteos bajos en grasa pueden ayudar a perder peso.
Las investigaciones muestran que el calcio puede ayudarte a acelerar la quema de grasa en tu cuerpo, que es una de las mejores formas de reducir la acumulación de grasa abdominal. ¡Y los productos lácteos bajos en grasa son el alimento ideal para perder peso! Debido a que contienen mucho calcio, son el mejor producto para perder peso rápidamente. Beber 2-3 tazas de leche desnatada todos los días es una buena forma de perder peso.
6. Evite el ejercicio excesivo
El ejercicio excesivo o la intensidad excesiva del ejercicio le impedirán alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Por lo tanto, no creas que demasiada intensidad o mayor tiempo de ejercicio te harán perder peso rápidamente. El ejercicio excesivo hará que su apetito aumente después del ejercicio. ¡Comer en exceso en este momento nunca es un acierto para perder peso!
9. Tomar un baño caliente todos los días.
Tomar un baño caliente no sólo puede ayudarte a eliminar el cansancio del día, sino también acelerar el metabolismo en el cuerpo y acelerar la quema de grasas. Esta es una manera muy agradable y fácil de perder peso. ¡Por supuesto, torcer la cintura y sacudir los pies mientras toma un baño caliente son buenas formas de acelerar la quema de grasa!