Cómo perder peso si tu tasa de grasa corporal es alta, Zhihu
Pregunta 2: ¿Cuál es el porcentaje de grasa corporal de una dieta normal durante el ejercicio? Hay alrededor de 234 personas en Zhihu y alrededor de 178 atletas.
Pregunta 3: Para perder peso con Zhihu, ¿qué es más importante, el ejercicio aeróbico o el ejercicio anaeróbico? Hay una razón por la cual algunas personas son obesas o fuertes, tal vez por su constitución física. Este es el más terco. Algunas personas pueden tener un desequilibrio de grasa corporal, lo que puede provocar una variedad de enfermedades. Esto es un poco grave, puede que estén ansiosos y necesiten controlarlo. Muchas personas no conocen su propia situación y toman pastillas para adelgazar precipitadamente, lo que les provoca un aumento de peso. O si tienes un desequilibrio del hígado graso, un factor es que ganarás peso si comes muy poco, porque el desequilibrio de la grasa corporal hará que absorbas demasiados nutrientes de estos alimentos incluso si comes muy poco. Las personas normales solo absorberán un pequeño porcentaje y una cantidad excesiva se eliminará automáticamente del cuerpo, por lo que es necesario realizar una comprensión simple basada en la base de cada persona. ¿Puedes decirme tu base?
Pregunta 4: ¿Por qué la pérdida de peso requiere entrenamiento de fuerza y pérdida de peso? Puedes quedarte con tu pastel y comértelo también~ Por favor respeta mi originalidad y no plagies. Nunca use pastillas para bajar de peso. Las "personas talentosas" que le sugieren que use pastillas para bajar de peso son publicidad o promoción de ventas, ¡o son ignorantes! (No es una objeción, es un hecho). Recuerde, son tres puntos de veneno y las personas mismas son buenas máquinas de ejercicio. Si eres hombre empieza por la fuerza, si eres mujer empieza por perder peso. Adelgazar no es una huelga de hambre, ni tampoco es desperdiciar la vida intentando suicidarse para adelgazar. El hábito alimentario de "comer bien por la mañana, comer bien a mitad del día y comer menos por la noche" significa masticar lentamente y evitar los dulces. Este hábito aún debe mantenerse. (1) El encanto de la fuerza (las mujeres pueden reducirla a la mitad, independientemente de hombres y mujeres, no soporten peso, para que los músculos se desarrollen, el cuerpo se fortalezca y el efecto de pérdida de peso sea peor). 6 grupos de flexiones por la mañana, mediodía y noche, cada grupo de 20 a 40 personas. (Según tu propia situación) 4 series de dominadas por la mañana, al mediodía y por la noche, 15-30 por serie. (Según su propia situación) Adecuado para hombres que hacen press de banca de 90 a 200 libras para aumentar la fuerza. 3-5 grupos por la mañana y por la noche, 10-20 veces en cada grupo. Se estima que si seguimos haciendo ejercicio así, aumentará la eficacia de las mujeres en la prevención de los lobos. Los hombres no me culpan. 2. Un buen ayudante para perder peso y moldear el cuerpo. Se recomienda que los hombres hagan power yoga y que las mujeres hagan yoga suave. Si el yoga te resulta demasiado difícil, puedes utilizar ejercicios aeróbicos. ③Ejercicio aeróbico para adelgazar. Correr largas distancias es un buen ejercicio para desarrollar resistencia, fuerza mental y perder peso. Una vez por la mañana y otra por la noche, se recomiendan 5000-10000 m para hombres y 1000-5000 m para mujeres. (Asegúrate de hacerlo paso a paso y hacer lo que puedas. No pienses siempre en hacerlo bien en un solo paso. No bebas agua durante 30 minutos después de correr. Intenta limpiarte con una toalla seca y toma un Baño caliente durante una hora. El agua caliente puede relajar tu cuerpo y ayudarte a perder peso mejor.
Pregunta 5: Después de hacer ejercicio durante un mes para perder peso, ¿por qué no perder peso? Quizás, para medir la salud y la pérdida de peso, no sólo deberíamos fijarnos en el peso, sino también en el porcentaje de grasa corporal. Preste atención al dolor en las piernas, que puede deberse a métodos de ejercicio inadecuados. Hay muchas columnas de deportes en Zhihu, puedes consultarlas.
Pregunta 6: ¿Cuál es la figura, densidad muscular y contenido de grasa corporal de una niña como esta? Sólo una estimación, ¡gracias! ¿Cuál es la densidad muscular?
La tasa de grasa corporal es aproximadamente del 15% mediante inspección visual.
Pregunta 7: Si mi grasa corporal se reduce a aproximadamente un 16%, no podré bajar. ¿Qué debo hacer? 1. Receta (resumen basado en respuestas de Zhihu):
Desayuno: huevos/leche/leche de soja/bollos al vapor/cereales/bollos al vapor/pan integral/pepino.
Almuerzo: Cereales integrales (frijoles/maíz/patatas/avena/pan de avena/pan integral/cereales)/pequeño plato de arroz/verduras/pescado.
Cena: Lechuga/tomate/pequeño plato de arroz/huevo/revuelto con tomate/revuelto con pepino/revuelto con puerro/pollo kung pao/filete de ternera/ñame frito/brócoli/asado de patatas /pescado estofado/carne magra/verduras/batatas/pepino/brócoli/frijoles hervidos/pechuga de pollo/pescado/use más agua hirviendo.
Frutas: tomates, manzanas, kiwi, pepino, melón.
Snacks: maíz, pan integral, avena.
Ayuno: sin frituras, sin grasas, menos vino, menos aceite, menos sal.
2. Entrenamiento:
En el entrenamiento intenta realizar movimientos compuestos multiarticulares, que sean más consistentes con los movimientos y consuman más.
También puedes usar pesas pequeñas para múltiples repeticiones o superseries (superseries de pecho y espalda).
El peso abdominal es muy pequeño y suma más de 500 veces cada vez. Dividido en músculos abdominales superiores, abdominales inferiores y oblicuos externos.
Pregunta 8: Lamentablemente, la parte inferior de mi cuerpo en realidad es obesa y no está coordinada con la parte superior de mi cuerpo... ¿Cómo puedo reducir esta situación? Mi cintura, abdomen, glúteos y muslos son áreas prioritarias para el almacenamiento de grasa y tienen una mayor cantidad de células grasas formadas durante el desarrollo.
La distribución de la grasa también está relacionada con el género:
"Los hombres adultos generalmente acumulan grasa en el pecho, el abdomen y las nalgas. Las mujeres adultas generalmente acumulan grasa en los senos, las nalgas, la cintura, y glúteos.”
Cabe mencionar que el número de células grasas no aumenta en la edad adulta. Para almacenar más grasa, el cuerpo aumenta el volumen de grasa en cada célula grasa. Por lo tanto, no es una parte que almacena grasa, y no será más gorda que una parte que almacena principalmente grasa de por vida (nunca has visto personas cuya espalda sea más gorda que sus piernas y caras, ¿verdad?)
Incluso si el grosor de la capa de grasa es el mismo, la dimensión muscular de las extremidades superiores de las personas que no han hecho ejercicio también es mucho menor que la de las extremidades inferiores, y las extremidades superiores son más delgadas que las inferiores ( las piernas tienen el grupo de músculos más grande, los cuádriceps, y el tejido ligamentoso más desarrollado, el tendón de Aquiles, mientras que los músculos abdominales fuertes, los músculos del pecho, dos cabezas, tres cabezas son algo que las personas que se ponen en cuclillas en casa nunca tendrán, por lo que usted Se puede ver que las personas con hombros anchos son grandes o fuertes. La grasa pura no puede expresar el ancho de los hombros, porque los hombros pueden ser gordos y la barriga será más grande, por lo que, además de la grasa corporal, las mujeres que son bastante bajas (menos de 15). %) se verán bajos y gordos o incluso más gordos
¿Por qué crees que los jugadores de baloncesto de la NBA y la WNBA tienen extremidades inferiores tan fuertes y piernas delgadas? ¡Y lo que ves es usar pantalones cortos para exponer! ¡Tus pantorrillas en lugar de exponer tus muslos! Los negros generalmente tienen tibias más grandes y piernas más delgadas. Además, ¿has visto cuán gruesos son sus muslos?
Entonces, las preguntas provienen principalmente de mujeres. ya sea hombres que tomaron demasiado estrógeno cuando eran jóvenes, o hombres que nunca antes habían hecho entrenamiento de fuerza en la parte inferior del cuerpo, el género está tan desilusionado)
La acumulación de grasa debido a estar sentado durante largos períodos de tiempo...
La gravedad también influye, ¿no?... La grasa de las rodillas proviene de la caída de los muslos (mala palabra)
Las piernas están más separadas, la circulación sanguínea es menor, el metabolismo es lento y la grasa se acumula fácilmente.
Por lo tanto, es muy común que la parte superior del cuerpo pierda peso y la parte inferior gane peso. p>
Una breve descripción de imágenes masculinas y femeninas;
Diagrama de Apple
La figura en forma de manzana se refiere a las extremidades inferiores delgadas pero la cintura y el abdomen protuberantes, que a menudo son utilizado Describe a los hombres con forma de manzana, cintura y abdomen gordos, parece una manzana, brazos delgados, piernas delgadas y una barriga grande. Este tipo de grasa corporal se deposita principalmente debajo de la piel y en la cavidad abdominal.
Cuerpo con forma de manzana causado principalmente por una dieta incorrecta y la falta de ejercicio, el desequilibrio de estrógenos en las mujeres menopáusicas también puede tener un cierto impacto. Las personas con forma de manzana son propensas a la resistencia a la insulina, lo que está relacionado con el aumento. En el tamaño de las células grasas, la disminución relativa de los receptores y la disminución de la sensibilidad a la insulina. Las personas con forma de manzana tienen demasiada grasa visceral, lo que provocará un exceso de grasa. No tienen lugar para almacenar grasa después de las comidas, lo que hace que la grasa se desborde. El torrente sanguíneo y fácilmente causar enfermedades con alto contenido de grasas neutrales. Además, la obesidad visceral acelerará el proceso de arteriosclerosis. p>
En forma de pera
Las personas con un cuerpo en forma de pera tienen demasiada grasa. las nalgas y los muslos, lo que significa que la grasa se deposita principalmente en las nalgas y los muslos. La parte superior del cuerpo no es gorda y la parte inferior es gorda, y a menudo se usa para describir a las mujeres. >
Una cantidad moderada de grasa ayuda a proteger varias funciones cerebrales, especialmente la memoria. Las personas con un cuerpo en forma de pera son mejores que las personas con un cuerpo en forma de manzana y es más probable que se produzcan problemas de memoria. con la capacidad de memoria y otras actividades intelectuales, y la grasa de la cadera tiene el daño más obvio a la memoria. Pero las personas con forma de pera tienen un riesgo mucho menor de diabetes y enfermedades cardíacas que las personas con forma de manzana. La grasa subcutánea acumulada alrededor de las nalgas de las personas puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre y reducir la aparición de diabetes. Además, las personas con forma de pera, debido a la acumulación de células grasas en las nalgas o glúteos, liberan más adiponectina, lo que puede prevenir la oclusión de las arterias y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
Si el sujeto es hombre pero tiene tendencias feminizantes (características sexuales secundarias no son evidentes, distribución de grasa feminizada, etc.), se puede acudir al hospital para una revisión. Una solución son pequeñas cantidades de inhibidores de la aromatasa, como anastrozol y letrozol.
Pregunta 9: ¿Cómo marcar líneas después de tener suficiente masa muscular? ¿Es para reducir el porcentaje de grasa corporal? Para los hombres que han perdido grasa, si su grasa corporal es tan baja como el 12%, sus líneas comenzarán a ser obvias. Los músculos de otras personas están cubiertos de grasa espesa, por lo que si quieres lucir tus músculos, debes lograr una baja grasa corporal mediante ejercicio aeróbico y dejar que los músculos se muestren. ¡vamos!
Pregunta 10: Después de hacer ejercicio durante más de un mes, la circunferencia de mi cintura se ha reducido, pero mi grasa corporal no ha cambiado. Una cintura más pequeña significa menos grasa y más músculo. Esto es algo bueno. Aguanta ahí.