¿Qué verduras comer en invierno para adelgazar rápidamente? ¿Qué verduras comer en invierno para adelgazar?
1. Melón de invierno
El melón de invierno puede aportar al organismo una gran cantidad de nutrientes como proteínas, pero no contiene grasas, tiene un bajo contenido en sodio y un alto contenido en potasio. La rica vitamina B1 puede convertir el almidón y el azúcar en energía térmica en lugar de grasa, por lo que es una verdura ideal para perder peso en invierno.
2. Coliflor
La coliflor es una verdura baja en calorías. Comer coliflor no provocará un exceso de calorías. También contiene ácido malónico, que puede inhibir la conversión de sustancias liberadoras de energía, como el azúcar, en grasa, y colina, que puede promover la regulación del catabolismo de las grasas. Es muy indicado para personas que quieran adelgazar para comer en invierno.
3. Patatas
Las patatas son muy beneficiosas para la salud y la pérdida de peso. Las patatas contienen muy poca grasa. Comer patatas puede reducir la ingesta de grasas y metabolizar lentamente el exceso de grasa. Además, las patatas contienen proteínas de alta calidad, 8 aminoácidos esenciales y múltiples vitaminas. Son ricas en nutrientes y muy beneficiosas para perder peso.
4. Calabaza
La calabaza contiene un alto contenido de caroteno y vitamina A, pero es baja en calorías, produce una fuerte sensación de saciedad y puede favorecer la digestión. Al mismo tiempo, la calabaza contiene pectina, que puede absorber los desechos en los intestinos, ayudar a eliminar toxinas del cuerpo y mejorar la inmunidad celular. Es un alimento adelgazante apto para consumir en invierno.
5. Espinacas
Las espinacas contienen una gran cantidad de fibra cruda vegetal, que puede favorecer la peristalsis intestinal, facilitar la defecación, tener un buen efecto de pérdida de peso, favorecer la secreción pancreática y ayudar a la digestión. las espinacas son ricas en caroteno, vitamina C, calcio, fósforo y una cierta cantidad de hierro, vitamina E y otros ingredientes beneficiosos, y pueden proporcionar al cuerpo humano una variedad de nutrientes; el hierro que contiene tiene un buen tratamiento auxiliar; efecto sobre la anemia por deficiencia de hierro; otros oligoelementos Ayuda a promover el metabolismo y la salud humanos.
6. La col china
La col china es de naturaleza ligeramente fría, de sabor dulce y contiene más fibra cruda, como vitamina A, vitamina B, vitamina C, etc. La fibra en el repollo puede promover la peristalsis intestinal, ayuda a la digestión y previene las heces secas. Tiene el efecto de adelgazar; y la col china tiene efectos desintoxicantes, elimina el calor y limpia el estómago. Es adecuado para personas que están molestas y sedientas, tienen malas evacuaciones intestinales y tienen poca orina amarilla.
7. Kelp
El quelpo es un alimento para adelgazar muy bajo en calorías, rico en yodo, manitol y oligoelementos. Además de estimular la pared intestinal y favorecer la digestión en el tracto gastrointestinal, también tiene efecto laxante y eliminador de grasas y colesterol. Entre ellos, el manitol tiene un buen efecto diurético e hinchante. Las personas con presión arterial alta u obesidad pueden comer más algas.
8. Precauciones para adelgazar en invierno
Nota 1: Las actividades de calentamiento deben ser suficientes.
El clima frío provoca una contracción protectora de los órganos y sistemas humanos, disminuye la elasticidad y extensibilidad de los músculos, tendones y ligamentos, aumenta la viscosidad muscular y reduce el rango de movimiento de las articulaciones.
Sumado a la baja humedad del aire, las personas se sienten secas, irritables y rígidas, lo que dificulta el estiramiento.
Si no realizas actividades de calentamiento durante el ejercicio, a menudo provocarás tensión muscular y esguinces en las articulaciones.
Así que, para los deportes de invierno, especialmente los deportes al aire libre, primero debes calentar. Después de correr, hacer ejercicio a mano alzada y algunos ejercicios ligeros con equipo, puedes calentar tu cuerpo, sudar un poco y luego unirte a los ejercicios de fitness.
Nota 2: El grosor de la ropa debe ser el adecuado.
En primer lugar, usa más ropa en invierno. La ropa debe ser ligera y suave, no demasiado ajustada. Después del calentamiento conviene quitarse algo de ropa gruesa.
Después de hacer ejercicio, si sudas mucho, debes secarte el sudor a tiempo, ponerte ropa deportiva, zapatos y calcetines sudados y usar un gorro para evitar la pérdida de calor.
Además, al hacer ejercicio al aire libre, debes prestar más atención a mantener el calor. Tendrás aún más calor después del ejercicio y siempre querrás refrescarte, pero asegúrate de no pararte en un lugar con mucho viento. En su lugar, regrese a casa lo antes posible, límpiese el sudor y póngase ropa limpia.
Como dice el refrán, “El frío empieza por los pies.
"Debido a que los pies de las personas están lejos del corazón y tienen menos suministro de sangre, la grasa subcutánea de los pies es más delgada y tiene poca retención de calor.
Por lo tanto, es especialmente fácil sentir los pies fríos cuando se hace ejercicio al aire libre en invierno Si tu cabeza, tu espalda y tus pies están fríos, el aire frío invadirá el cuerpo a través del pelaje, la boca y la nariz, lo que no solo afectará el efecto de los ejercicios físicos, sino que también provocará resfriados y enfermedades. /p>
Por lo general, a algunos entusiastas del fitness les gusta usar zapatos deportivos en invierno, lo cual no es bueno. Debido a que los zapatos con suela de goma conducen el calor rápidamente, las plantas de los pies son propensas al frío cuando no hacen ejercicio. provocar sabañones, artritis y otras enfermedades.
Nota 3: El ambiente debe ser confortable.
En invierno, la gente está acostumbrada a usar zapatos fríos. Las ventanas del gimnasio están cerradas. Se sabe que las personas exhalan más de 20 litros de dióxido de carbono por hora en estado de silencio.
Si más de diez personas hacen ejercicio al mismo tiempo, serán más de 200 litros por hora. Además, la descomposición del sudor y los gases nocivos que se desprenden del tracto digestivo provocan una grave contaminación del aire interior.
En un entorno así, las personas sufrirán mareos, fatiga, náuseas y pérdida de apetito. , etc., y el efecto del ejercicio será naturalmente deficiente.
p>
Por lo tanto, cuando haga ejercicio en el interior, debe mantener el aire interior circulando y fresco. Además, no es aconsejable realizar ejercicios físicos en un jardín lleno de humo de petróleo y aire turbio en invierno. Al mismo tiempo, preste atención al clima. No practique deportes al aire libre por el momento en condiciones climáticas adversas. tormentas de arena, fuertes nevadas o clima frío.
Si desea practicar deportes al aire libre, asegúrese de elegir un lugar soleado y protegido.
Nota 4: El método de ejercicio debe ser el adecuado.
Debido al frío del invierno, el contenido de grasa corporal aumenta en comparación con otras estaciones, y el peso y la circunferencia corporal también aumentan en consecuencia. El desarrollo de los contornos, las líneas y la fuerza no son ideales.
Por lo tanto, el fitness invernal debe aumentar la intensidad y la intensidad del ejercicio, aumentar la cantidad y la frecuencia del ejercicio, aumentar el contenido del ejercicio aeróbico y extender el tiempo de ejercicio en consecuencia, mejorando así la función, desarrollando cualidades especiales y consumiendo grasa corporal. y prevenir la acumulación excesiva de grasa.
Además, preste atención a intervalos de ejercicio más cortos, especialmente cuando esté al aire libre durante mucho tiempo.