Precauciones al utilizar el probador de abdominales

1. El sujeto se acuesta boca arriba sobre la colchoneta, con las piernas ligeramente separadas, los pies fijos sobre el instrumento sobre la colchoneta, las rodillas dobladas a unos 90 grados y los dedos cruzados hacia atrás. en la cabeza y en la cintura usando una correa de prueba electrónica especial.

Antes de sentarse, el evaluador utilizará el instrumento para confirmar la tarjeta IC del sujeto. Cuando el sujeto escucha el sonido "di di di di" del instrumento, comienza a sentarse.

2. El instrumento contará automáticamente 1 solo si las posturas de inclinación hacia arriba y sentado son consistentes y hay un pitido. No se realizan movimientos continuos de subir y bajar y no hay ningún sonido de aviso, no se contará.

Datos ampliados:

Al realizar abdominales se debe cooperar con una respiración razonable. Por tanto, para mejorar la calidad del movimiento, también hay que prestar atención a la técnica, es decir, el proceso de comenzar a inhalar estando acostado boca arriba, contactando la almohadilla con los hombros y la espalda, y levantando gradualmente la parte superior. cuerpo. Cuando la parte superior de tu cuerpo esté elevada hasta el abdomen, exhalarás rápidamente y tirarás la cabeza hacia adelante para completar la acción.

Algunas investigaciones modernas muestran que los abdominales solo son efectivos para los músculos abdominales dentro de los 30 grados cuando el cuerpo comienza a elevarse, por lo que la acción efectiva es levantar solo los hombros, no la espalda baja si lo haces; Si continúa aumentando, cambiará de la contracción del músculo abdominal a la contracción del músculo glúteo.

Los entrenamientos de fuerza como los abdominales y las flexiones no pueden provocar una pérdida parcial de peso. Si desea tener un recto abdominal fuerte, debe realizar entrenamiento abdominal y deshacerse de la grasa abdominal, lo que requiere reducir la grasa corporal.

Enciclopedia Baidu-Sentadillas