¿Qué tipo de posturas de yoga pueden ayudarte a perder peso?

A muchas personas les gusta hacer ejercicio a través del yoga en la vida, y algo de yoga también puede ayudarnos a perder peso. Entonces, ¿qué tipo de yoga es mejor para perder peso? Aquí hay algunas posturas de yoga para bajar de peso recomendadas para su referencia.

Tipo de ángulo

Mantente erguido, abre las piernas lo máximo posible y estira las rodillas. Gire el pie derecho 90 grados hacia la derecha, con los dedos apuntando hacia la derecha. Extiende tus brazos horizontalmente a los costados en línea recta, paralela al suelo. Mientras exhala, presione la cintura hacia la derecha, manteniendo los brazos a 90 grados del cuerpo hasta que pueda colocar la mano derecha en la parte delantera de la pantorrilla. Luego gira la cabeza y mira tu mano izquierda. Después de 20 segundos, regresa a la posición inicial y haz el mismo movimiento del otro lado.

Tipo arado

En primer lugar, túmbate plano sobre la colchoneta, con los pies juntos y los brazos estirados hacia arriba, colocados de forma natural a los costados con las palmas hacia arriba. Inhala, dobla las rodillas y levanta las piernas hasta que queden perpendiculares al cuerpo. Exhale, continúe balanceando las piernas hacia atrás y estire lentamente las rodillas. Después de extender los pies completamente por encima de la cabeza, las piernas y la espalda se levantan naturalmente del suelo. Mantenga esta posición durante 15 segundos, luego junte los pies, doble lentamente las rodillas y deje que la espalda y las caderas regresen al suelo.

Batalla 2

Párate derecho con los pies lo más separados posible, levanta los brazos perpendiculares al suelo, gira el pie derecho 90 grados, dobla las rodillas hasta el muslo derecho Es paralela al suelo y su pantorrilla está perpendicular al suelo. Estire la pierna izquierda y apunte los dedos del pie hacia adelante. Mantén la vista en tu mano derecha durante 30 segundos y luego cambia al otro lado.

Tipo de rotación triangular

Párate sobre la colchoneta con las piernas lo más separadas posible, con los brazos rectos y paralelos al suelo en línea recta. Gire su pie derecho 90 grados hacia la derecha y su pie izquierdo 30 grados hacia la derecha. Exhala, gira tu cuerpo hacia la derecha y luego presiona hacia abajo hasta que tu mano izquierda toque el suelo cerca de tu pantorrilla derecha o de tu pie derecho. Mantén los brazos rectos y gira la cabeza para mirar tu mano derecha durante 30 segundos. Inhale, levante lentamente el cuerpo, gire los pies hacia atrás, vuelva a la posición de pie y continúe en la otra dirección.

Postura del Barco

Túmbate boca arriba sobre la colchoneta, con las piernas juntas y los brazos colocados naturalmente a los costados, con las palmas hacia abajo. Mientras inhala, levante la cabeza, la espalda y las piernas del suelo, estire los brazos hacia adelante paralelos al suelo, contenga la respiración el mayor tiempo posible, luego exhale, baje las piernas y regrese a la posición inicial.

La parte inferior del cuerpo hinchada no queda bien con la ropa. El siguiente conjunto de yoga para adelgazar la parte inferior del cuerpo es eficaz para mujeres con forma de pera. ¡Hagámoslo juntos!

Primero, el tipo silla mágica

1. Párate con las piernas separadas a la altura de los hombros.

2. Doble las rodillas, mueva el centro de gravedad hacia abajo, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante al mismo tiempo, estire las manos hacia adelante y levántelas, repita 10-15 veces.

Efecto: Piernas delgadas

Segundo, forma de gato

1. Posición de rodillas, piernas separadas a la altura de los hombros, manos estiradas y apoyadas en el suelo, la espalda. se inclina hacia arriba y la cabeza se baja.

2. Levanta lentamente la cabeza, presiona la cintura hacia abajo e inclina los glúteos hacia arriba. Repita de 10 a 15 veces.

Efecto: cintura delgada

Tercero, estilo perro

Inclínate, apoya las manos y los pies en el suelo, inclina los glúteos hacia arriba y mantén una postura invertida. Posición en V con todo el cuerpo durante 15 segundos.

Efecto: Piernas delgadas

Cuarto, estilo guerrero

Posición de estocada, cruza las manos y levanta la cabeza, levanta el pecho y el abdomen y mantén la posición durante 10 artículos de segunda clase.

Eficacia: Afina piernas y cintura.

Postura de tabla del verbo (abreviatura de verbo)

1. Inclínate, estira los brazos, mantén las pantorrillas cerca del suelo y levanta la parte superior del cuerpo y los muslos del suelo.

2. Doble los codos y presione lentamente hacia abajo hasta que su pecho toque el suelo. Mantenga durante 10 segundos y repita 10 veces.

Eficacia: Adelgazamiento de brazos, aumento de pecho.

6. Forma de barco

1. Posición sentada, piernas juntas y flexionadas, pies en el suelo, parte superior del cuerpo recta, manos agarrando las rodillas.

2. Inclina lentamente la parte superior del cuerpo hacia atrás hasta que forme un ángulo de 45 grados con el suelo, mantén la posición durante 5 respiraciones y repite de 5 a 10 veces.

Eficacia: aprieta el abdomen

Este conjunto de yoga adelgazante puede ayudarte a deshacerte de la forma de pera. Puedes perder peso fácilmente y construir una figura delgada con unos simples movimientos.