El ejercicio de pérdida de peso más eficaz después del sexto Festival de Primavera.

¿Cómo hacer el ejercicio para adelgazar más eficaz después de las vacaciones? El ejercicio para bajar de peso es un ejercicio de pérdida de peso relativamente leve que se puede realizar sin ningún equipo. Es muy sencillo de operar, simplemente aprenda a hacer ejercicio en cualquier momento y en cualquier lugar. Veamos cómo funciona.

Reducir glúteos y abdomen

1. El ejercicio para adelgazar más eficaz después de las vacaciones: reducir glúteos y abdomen.

1. Túmbate boca arriba, junta los pies y levántalos lentamente. Cuando esté a 90 grados de tu cuerpo, bájalo lentamente (no dobles las rodillas, no ejerzas fuerza en hombros y brazos), detente a 30 cm de la superficie, espera 1 minuto y haz 10 veces.

PD: El tiempo de parada inicial es de unos 15-30 segundos y el tiempo se amplía gradualmente a 2 minutos.

Efectos:

Puede hacer las rodillas más pequeñas, levantar las caderas, fortalecer la cintura y eliminar la grasa del abdomen bajo y bajo.

2. Acuéstate en la cama con las rodillas ligeramente flexionadas, pon las manos en la cabeza (inhala), pon las manos en la cabeza, aleja lentamente el cuerpo de la cama, contrae el abdomen, exhala. , y haz una pausa de unos 10 segundos. Aplana lentamente tu cuerpo y continúa haciendo el ejercicio 20 veces.

Resultados: Este grupo de ejercicios (alimentación deportiva) pueden potenciar la decoración de la cintura, eliminar la grasa abdominal y conseguir el efecto de adelgazamiento y musculación.

Reducir muslos y pantorrillas

2. El ejercicio para adelgazar más eficaz después de las vacaciones: reducir muslos y pantorrillas.

1. Ejercicio para adelgazar piernas

El ejercicio para adelgazar piernas es un método muy sencillo, siempre y cuando levantes las piernas lo más alto posible y lo mantengas durante unos minutos. También puedes lograr el objetivo tocando varias partes. Primero, doble las piernas y doble el interior de la articulación de la rodilla con las manos; luego use las manos en el medio del interior de la pantorrilla y luego coloque unos cuatro dedos debajo de la articulación de la rodilla en la parte posterior de la pantorrilla. Además, puedes remojar los pies alternativamente en agua fría y tibia.

2. Ejercicio de adelgazamiento para adelgazar muslos

El ejercicio de adelgazamiento para adelgazar muslos también es relativamente sencillo. Primero, párese sobre ambas piernas, levante la mano izquierda hacia arriba, coloque la mano derecha sobre la cadera y luego gire el cuerpo hacia la derecha. Tienes que usar tu cintura para obligarte a permanecer en esta posición. Otro método consiste en separar las piernas, levantar la mano izquierda hacia arriba, colocar la parte debajo del codo de la mano derecha en el suelo detrás del pie derecho y luego doblar el cuerpo hacia la derecha. Este método puede tensar muy bien las líneas de los muslos.

Coste y ejercicio de los músculos abdominales

3. El ejercicio para adelgazar más eficaz después de las vacaciones: coste y ejercicio de los músculos abdominales.

1. Ponte de pie de forma natural, con los dedos del pie derecho apuntando al suelo, el pie izquierdo hacia adelante y la cintura torcida al mismo tiempo. La posición de las manos oscila hacia adelante y hacia atrás de forma natural a medida que el cuerpo gira.

2. Luego da un paso adelante con el pie izquierdo, gira la cintura y repite el ejercicio 10. Presta atención a mantener el ritmo de los movimientos.

Aunque muevas conscientemente brazos y piernas, asegúrate de que el eje central de tu cuerpo esté fijo y concéntrate en girar la cintura.

Estirar la cintura

4. El ejercicio para adelgazar más eficaz después de las vacaciones: estirar la cintura.

1. Párese derecho, mantenga las piernas separadas, mantenga el cuerpo en equilibrio, mantenga el abdomen y la espalda rectos, levante las manos y sujete el codo izquierdo con la mano derecha.

2. Mientras mantienes el cuerpo mirando hacia adelante, estira los músculos abdominales. La parte superior del cuerpo caerá hacia la derecha, y lo mismo se aplica en la dirección opuesta. Tenga cuidado de no arquear la cintura, sobresalir hacia atrás ni levantar los glúteos. Cambia de izquierda a derecha y haz 5 ejercicios cada uno.

Estocada lateral

5. El ejercicio para adelgazar más eficaz después de las vacaciones: estocada lateral.

Instrucciones de actuación: Salir con un pie hacia un lado, y estirar la otra mano hacia los dedos del pie. Ponte de pie y presiona los talones, los muslos y las nalgas simultáneamente para recuperarte.

Intensidad del ejercicio: Después de 8 veces en un lado, repite el ejercicio en el otro lado.

Objetivo del ejercicio: ejercitar la parte inferior del cuerpo y modificar las líneas interna y externa del muslo.

Apoya las rodillas

6. El ejercicio para adelgazar más eficaz después de las vacaciones: apoya las rodillas.

Fundamentos esenciales de la acción: Apoyar las manos hacia adelante, el cuerpo está en postura inclinada, y el centro de gravedad está sobre los hombros; una pierna mira hacia las manos y la rodilla se mantiene entre los brazos; Las piernas se alternan hacia adelante y hacia atrás y la postura del cuerpo es siempre estable.

Intensidad de la acción: 8 veces a izquierda y derecha.

Objetivo del ejercicio: Flexibilizar las extremidades inferiores, tensar la cintura y el abdomen y mejorar la estabilidad de los hombros.