¿Qué son los aeróbicos posparto?

¿Qué es el ejercicio aeróbico posparto? La pérdida de peso posparto es una preocupación para muchas mujeres que han dado a luz. Para recuperar rápidamente la forma original de su cuerpo, algunas personas optan por comer productos adelgazantes o ponerse a dieta para perder peso. Este enfoque no es saludable. Entonces, ¿qué son los aeróbicos posparto?

¿Qué es el ejercicio aeróbico posparto? 1 ¿Qué es el ejercicio aeróbico posparto?

1 se llama ejercicio metabólico aeróbico.

El ejercicio aeróbico se denomina ejercicio metabólico aeróbico, que se refiere al ejercicio que proporciona energía a través del metabolismo aeróbico. Se caracteriza por ser de baja intensidad, rítmico, ininterrumpido y de larga duración. Este tipo de proceso de ejercicio puede aumentar la absorción, transporte y utilización de oxígeno, aumentar el consumo de oxígeno del cuerpo y mejorar las funciones de los sistemas respiratorio y cardiovascular. Es especialmente adecuado para que las madres posparto se recuperen y hagan ejercicio.

2. Favorecer el metabolismo de las madres posparto.

Los beneficios del ejercicio aeróbico para las madres primerizas en el posparto son sorprendentes. Por ejemplo, puede promover el metabolismo de las madres posparto, reducir los factores que causan enfermedades en el cuerpo y permitir que las nuevas madres aumenten su energía, alivien el estrés y se relajen.

Puede mejorar significativamente las funciones de la corteza cerebral y el sistema cardiopulmonar, mantener el sistema nervioso lleno de vitalidad y ayudar a las nuevas madres a recuperar la función cerebral y la energía física lo antes posible cuando sus cuerpos y cerebros están cansados. ; también puede realmente quemar más energía en el cuerpo de las madres posparto, pérdida de peso efectiva y modelado del cuerpo.

3. Proteger la fuerza muscular posparto

Las mujeres ganan peso durante el embarazo e incluso después del parto porque la curvatura de la columna lumbar cambia después del parto y los músculos abdominales se alargan. Además, los cambios en las articulaciones pélvicas y las hormonas liberadas antes del nacimiento del niño hacen que el dolor de espalda sea común después del parto. El cuerpo posparto está débil y no es apto para actividades a gran escala o ejercicios extenuantes.

4. Restaurar el físico y la forma corporal prenatal.

El ejercicio aeróbico es el principal ejercicio para las madres primerizas. Al fin y al cabo, se trata de un entrenamiento reparador, no de fortalecimiento. Por lo tanto, este tipo de ejercicio que mantiene la respiración uniforme es más adecuado para las nuevas madres que están relativamente débiles después del parto, como caminar a paso ligero, andar en bicicleta horizontal, etc. Esto puede aumentar su tasa metabólica, reducir la grasa y restaurar su físico y forma corporal antes del embarazo. Los ejercicios aeróbicos de alta intensidad, como spinning, correr y nadar, se realizan mejor bajo la guía de un entrenador.

¿Cuáles son algunos ejercicios aeróbicos posparto?

1. Sube las escaleras todos los días cuando regreses a casa

Las nuevas madres que insisten en subir las escaleras todos los días pueden aumentar efectivamente su función cardiopulmonar y la fuerza de las extremidades inferiores, y pueden consumir de manera efectiva. exceso de calorías. Según las estadísticas, subir escaleras consume aproximadamente 4 veces más calorías que caminar y aproximadamente 29 veces más que correr a velocidad normal. La incidencia de enfermedades cardíacas es 25 veces menor que la de la gente común que sube escaleras más de 5 veces al día. día.

2. Sal a caminar a paso ligero cuando tengas tiempo.

Después de un día ajetreado, las nuevas mamás pueden darse algo de tiempo para hacer ejercicio, divertirse y dar un paseo rápido. Uno es ajustar el sistema respiratorio y el sistema circulatorio sanguíneo, y el otro es mantener la flexibilidad de las articulaciones. Si una nueva madre camina entre 4.000 y 5.000 metros al día, su cuerpo puede consumir entre 300 y 320 kcal.

3. Juego de saltar la cuerda

La mayoría de las madres primerizas han jugado a saltar la cuerda cuando eran niñas, así que déjalas volver a experimentar la diversión de la infancia. Saltar la cuerda es un ejercicio físico multifuncional para todo el cuerpo que se centra en el movimiento sincronizado de las extremidades. Puede ejercitar la capacidad de salto, la resistencia y la coordinación corporal. Según las pruebas, saltar la cuerda consume tantas calorías como jugar tres rondas de tenis o caminar rápidamente 2.200 metros durante 15 minutos.

Beneficios del ejercicio aeróbico postparto

1. Recuperar la energía consumida durante el parto.

El ejercicio adecuado y razonable puede promover la función de digestión y absorción de las nuevas madres, restaurar rápidamente la fuerza física consumida durante el parto y ayudar a moldear el cuerpo.

2. Puede promover la circulación sanguínea

El ejercicio posparto adecuado puede promover la circulación sanguínea, aumentar el contenido de oxígeno en la sangre, eliminar la fatiga física y el malestar y mantenerla enérgica y cómoda.

3. Puede mejorar la inmunidad

El ejercicio adecuado puede promover el metabolismo del cuerpo, no solo mejorar la condición física, sino también mejorar la inmunidad.

4. Elimina el exceso de orina incontrolable

Practica la contracción de los músculos del suelo pélvico tanto como sea posible todos los días para ayudar a eliminar el exceso de orina incontrolable.

Si le suturan la vulva durante el parto, fortalecer los músculos del suelo pélvico también puede ayudar a curar la herida.

5. Mejora la circulación sanguínea.

Previene la hinchazón de las piernas y mejora la circulación sanguínea. Doble los pies hacia arriba y luego doble los tobillos hacia abajo. Puedes practicar en cualquier momento. El ejercicio aeróbico posparto no sólo es beneficioso para la recuperación de un cuerpo fuerte, sino que también favorece la rápida recuperación de las funciones fisiológicas de la mujer embarazada, permitiendo que todos los aspectos físicos y mentales vuelvan rápidamente a la normalidad. Puede reducir la trombosis venosa y las complicaciones pulmonares, ayudar a restaurar la función de la vejiga y reducir la aparición de retención urinaria.

¿Qué es el ejercicio aeróbico posparto 2 1, Health Express?

El ejercicio aeróbico permite que los músculos humanos reciban diez veces más oxígeno de lo habitual, promoviendo así el metabolismo humano, reduciendo los carcinógenos y los factores causantes de enfermedades, aumentando la vitalidad, aliviando el estrés y relajando el cuerpo y la mente. Lo mejor para mamás ocupadas.

2. Retrasar el envejecimiento

Mejorar significativamente las funciones de la corteza cerebral y del sistema cardiopulmonar, mantener el sistema nervioso lleno de vitalidad, aumentar la cantidad de sustancias antienvejecimiento en el cuerpo, y retrasar las funciones fisiológicas de los músculos, el corazón y otros órganos del envejecimiento y la degeneración.

3. Quemar grasa

El ejercicio aeróbico, cómodo y fácil de seguir, puede ayudar al cuerpo a estar en un estado "aeróbico", quemando así realmente más grasa en el cuerpo. Si combina el ejercicio aeróbico con una alimentación razonable, no sólo perderá peso con éxito, sino que también perderá peso sin arrepentirse del rebote.

4. Despierta y anímate

El ejercicio aeróbico es el confidente de los trabajadores mentales. Cuando se siente cansado, correr al aire libre puede restaurar la función cerebral a 58, pero si no hace ejercicio ni toma medicamentos, la función cerebral solo puede volver a 40-50.