¿Cómo pierde peso un preparador físico?
¿Cómo adelgaza un preparador físico? Todos sabemos que un cuerpo gordo no puede estar sano. Ser delgado no es un objetivo en la vida. Perder peso y mantenerse en forma es el objetivo final. Por lo tanto, perder peso es desarrollar los músculos del cuerpo. ¡Ahora comparte cómo un preparador físico pierde peso!
Cómo pierden peso los entrenadores físicos 1. Consuma comidas más pequeñas con más frecuencia.
No comas de más de una vez durante la pérdida de peso, y mucho menos en periodos prolongados de ayuno, por lo que se recomienda comer comidas más pequeñas y con mayor frecuencia. Ajuste tres comidas al día a cinco o seis comidas al día y coma solo seis minutos completos en cada comida. Esto puede evitar el exceso de calorías causado por comer en exceso al mismo tiempo y también puede reducir el consumo de músculo debido a la falta de azúcar durante el ayuno. Tenga en cuenta que la ingesta de alimentos ricos en calorías, grasas y azúcares debe controlarse estrictamente en su dieta diaria.
En segundo lugar, suplementar con proteínas
Si las niñas quieren perder peso rápidamente y tener músculos elegantes, deben complementar la ingesta de proteínas. Las fuentes más comunes de proteínas en la vida diaria son la carne, la leche y los productos de soja. Pero no todos estos alimentos son comestibles. Lo que hay que explicar aquí es que para la carne solo se puede utilizar carne magra refinada y sin grasa visible, y para la leche sólo se puede utilizar leche sin aditivos, desnatada y con azúcar añadido. Perder peso no necesariamente te hace estar en forma ni necesariamente te hace adelgazar. Pero cuando mejora la vitalidad muscular, la tasa metabólica basal y la capacidad para quemar grasa mejorarán y, al mismo tiempo, te volverás más delgado y estarás más a la moda.
En tercer lugar, insista en el ejercicio aeróbico
Si desea mostrar la belleza de los músculos, debe insistir en el ejercicio muscular, porque el ejercicio muscular no solo puede aumentar los músculos y reducir la grasa, sino también También ajusta la condición de los músculos. El ejercicio anaeróbico moderado puede mejorar la vitalidad muscular, tensarlos, estirarlos al mismo tiempo y ayudar a moldear su cuerpo. Haga ejercicios musculares al menos tres días a la semana y cada ejercicio demore más de veinte minutos. Durante el ejercicio, también se garantiza un suministro adecuado de agua para permitir que el cuerpo metabolice más rápido, aumentando así la tasa de quema de grasa y mejorando la vitalidad muscular.
¿Cómo adelgaza un preparador físico? 2. Ejercicio: 40-60 minutos de ejercicio aeróbico más 20 minutos de ejercicios auxiliares de fuerza, al menos tres veces por semana. Más ejercicio tendrá mejores resultados.
1. El ejercicio aeróbico se refiere al ejercicio de intensidad prolongada que mantiene la frecuencia cardíaca entre el 60 % y el 80 % de la frecuencia cardíaca máxima. La frecuencia cardíaca máxima es igual a 220 menos la edad. Por ejemplo, cuando tenía 23 años, mi frecuencia cardíaca máxima estaba entre 220-23 = 197 y 60\%-80\%, es decir, mi frecuencia cardíaca estaba entre 118-157, siempre y cuando mi frecuencia cardíaca se mantuviera en 165438 durante el ejercicio +. El ejercicio aeróbico incluye correr, andar en bicicleta, bailar, hacer aeróbicos, saltar, nadar, jugar con pelota y muchos otros deportes, e incluso el sexo, siempre y cuando recuerdes que tu frecuencia cardíaca está dentro de este rango. El ejercicio aeróbico dura al menos 20 minutos y se recomienda entre 40 minutos y una hora.
2. Ejercicios auxiliares de fuerza, como ejercicios de cintura y abdominales, ejercicios de piernas y ejercicios de pecho. La intensidad de estos ejercicios también debe ser moderada, no demasiado fuerte, y el número de veces debe ser superior a 15. Estos ejercicios pueden seguir quemando grasa. Señora, tenga la seguridad de que el entrenamiento de fuerza de intensidad moderada no le permitirá desarrollar muy bien sus músculos. Haga tanto ejercicio como sea posible, incluso si simplemente se queda de pie un rato o da algunos pasos más, será beneficioso para perder peso.
2. Dieta: Tenga en cuenta que lo que escribo es una dieta razonable, no un control de la dieta. Principios fundamentales: Coma menos alimentos fritos y con alto contenido de azúcar y grasa. Los alimentos básicos deben ser normales, porque el consumo de grasas requiere la participación de carbohidratos; de lo contrario, la grasa no se puede descomponer. Consuma tantas frutas y verduras como sea posible. Consuma una cantidad adecuada de carne, leche y huevos, y tenga cuidado de reducir los alimentos ricos en grasas y fritos. Es mejor comer frutas como refrigerio principal y es mejor no comer comida chatarra (refiriéndose a refrigerios fritos, inflados y otros).
Si es posible, cambiar las tres comidas del día por cuatro o cinco comidas para reducir la ingesta en cada comida. ¡El desayuno es muy importante! ¡Debe comer! De lo contrario, el hambre extrema al mediodía provocará una ingesta excesiva, lo que provocará la acumulación de grasa. También la cena. Para las personas con alto contenido de grasas, pueden comer frutas y beber agua antes de las comidas para reducir el hambre y evitar la ingesta excesiva de una sola vez.