¿Por qué siente dolor en los músculos internos del muslo después de hacer ejercicio?
Algunas personas sentirán dolor en los músculos internos del muslo después de hacer ejercicio. ¿Qué está pasando? Te responderé de inmediato.
Razones del dolor en los músculos internos del muslo después del ejercicio.
***1*** Preparación insuficiente para las actividades. Participar en actividades extenuantes antes de que la función fisiológica de los músculos alcance el estado requerido para actividades extenuantes.
***2*** El físico está débil, el nivel de entrenamiento no es alto, la elasticidad, estiramiento y fuerza de los músculos es pobre, fatiga o sobrecarga.
***3*** Poca capacidad de ejercicio, postura incorrecta, movimientos descoordinados, fuerza excesiva, exceso del rango de actividad muscular.
***4*** La temperatura es demasiado baja, la humedad es demasiado alta, el lugar es demasiado duro, etc.
Aunque estos dolores no ponen en peligro la vida, los órganos de nuestro cuerpo son como partes que si no los cuidamos y protegemos, muchas veces necesitan ser reparados debido a determinadas disfunciones a largo plazo. , definitivamente nos afectará de buena salud. Por eso, no importa qué tipo de ejercicio hagamos, debemos prestar atención a la seguridad. No creas que la juventud es capital y no hay necesidad de cuidar tu salud.
Razones del dolor en las pantorrillas después del ejercicio
La mayoría de los pacientes diabéticos ejercitan principalmente las extremidades inferiores. Cuando las extremidades inferiores se ejercitan demasiado intensamente, no habrá suficiente suministro de oxígeno a los músculos, lo que provocará. Se acumula una gran cantidad de ácido láctico, lo que provoca dolor en la pantorrilla, que a menudo ocurre inmediatamente después del ejercicio; la actividad muscular excesiva durante el ejercicio causa un daño sutil a las fibras musculares regionales y los tejidos conectivos, así como espasmos de algunas fibras musculares y rigidez muscular involuntaria. , especialmente el músculo gastrocnemio de la pantorrilla, es más probable que cause dolor en la pantorrilla, que generalmente ocurre uno o dos días después del ejercicio.
Haga ejercicio correctamente para evitar el dolor en la pantorrilla
Elija formas razonables de ejercicio
El dolor en la pantorrilla a menudo ocurre después de correr largas distancias, saltar la cuerda y otros ejercicios de carrera y salto. , especialmente en los pies durante el ejercicio. Es más probable que aterrizar demasiado fuerte cause dolor en la pantorrilla. Además, actividades como subir escaleras, escalar montañas, nadar y levantar pesas también pueden causar espasmos musculares y provocar dolor en la pantorrilla. Por lo tanto, los pacientes diabéticos deben intentar evitar el ejercicio extenuante en el que sus pies pesan demasiado sobre el suelo, especialmente aquellos que nunca han realizado dicho ejercicio.
Elija una intensidad de ejercicio razonable.
Elija una intensidad, cantidad y tiempo de ejercicio razonables para evitar el dolor en las pantorrillas causado por la acumulación de ácido láctico, espasmos musculares, etc. Los pacientes diabéticos deben tomar decisiones basadas en sus propias condiciones, estado físico, volumen de ejercicio previo, etc., y aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio, el volumen del ejercicio y el tiempo de ejercicio, especialmente los ejercicios de carrera y salto que pueden causar fácilmente dolor en la pantorrilla.
Esté preparado para evitar el dolor en las pantorrillas
1. Elija césped y otros lugares con terreno moderadamente blando y duro para hacer ejercicio, especialmente correr y saltar si no hay un lugar adecuado para hacer ejercicio; no haga ejercicio en terreno duro. Cuando haga ejercicio en el suelo, reduzca el ritmo del ejercicio.
2. Envolver la pantorrilla con una venda elástica o utilizar medias elásticas.
3. Realiza ejercicios de calentamiento antes de ejercitarte. Activar los tobillos, las rodillas y presionar las piernas antes del ejercicio puede prevenir el dolor en las pantorrillas. Además, es necesario cooperar con las actividades de calentamiento de todo el cuerpo, que pueden pasar gradualmente de caminar lentamente a trotar de 400 a 600 metros, y luego realizar ejercicios a mano alzada para la cabeza, el cuello, el tronco y las extremidades. En invierno conviene prolongar adecuadamente el tiempo de calentamiento.
4. Realizar algunos ejercicios de relajación después del ejercicio. Después del ejercicio, siéntese en posición supina o sentada y dé palmaditas, masajee y sacuda las pantorrillas. Esto ayudará a expandir los capilares de los músculos, fortalecer el suministro de sangre a los músculos, mejorar la nutrición y acelerar la descarga de ácido láctico en los músculos. , relaja gradualmente los músculos tensos y previene lesiones en la pantorrilla. Además, también es necesario cooperar con los ejercicios de relajación de todo el cuerpo, como sacudir hombros y brazos, dar golpecitos o masajear hombros, brazos, cintura, glúteos, muslos, etc.