¿Cuáles son algunos estilos de vida saludables?
1. No importa lo ocupado que estés, debes tomar descansos y equilibrar el trabajo con el descanso.
2. Organizar las comidas de forma razonable
La gestión de las comidas incluye dos aspectos: una alimentación saludable y unos buenos hábitos alimentarios. Una dieta saludable significa que la dieta debe ser rica en nutrientes necesarios para el cuerpo humano, evitando o reduciendo la ingesta de ingredientes nocivos para la salud. Los buenos hábitos alimentarios incluyen comer a tiempo, insistir en desayunar, no comer suficiente antes de acostarse, masticar lo suficiente, no deambular mientras se come y mantener un buen estado de ánimo y una atmósfera para comer.
La dieta diaria de los adultos debe incluir las siguientes cuatro categorías de alimentos:
La primera categoría son los cereales. Dependiendo de la cantidad de actividad y la capacidad de digestión, cada persona necesita alrededor de 250 a 600 gramos (5 a 12 taeles) por día. La mano de obra pesada puede requerir más. Se deben diversificar las variedades de cereales y se recomienda comer más cereales integrales, porque los cereales integrales son más nutritivos que los finos.
La segunda categoría son las frutas y verduras. Las verduras y frutas son ricas en vitaminas, minerales y fibra, muy importantes para la salud. Un adulto debe comer al menos 500 gramos (1 kilogramo) de frutas y verduras frescas al día.
La tercera categoría son las proteínas. El tofu, los frijoles, diversas carnes, aves, productos acuáticos y huevos son ricos en proteínas. Los adultos deben comer de 200 a 300 gramos (de 4 a 6 taeles) al día; la leche (leche de vaca, de cabra, de yegua, queso, etc.) también es una buena bebida nutritiva y es apropiado beber de 250 a 500 ml al día. .
La cuarta categoría es el aceite, la sal, el azúcar, etc. El aceite vegetal debe ser la principal fuente de cocción. Consuma la menor cantidad o nada de aceite animal posible. No más de 20 g (dos cucharadas de porcelana) de aceite vegetal y 10 g de sal por persona al día.
3. Insista en hacer ejercicio adecuado
La vida requiere ejercicio. Muy poco o demasiado ejercicio no es bueno para la salud. Las personas pueden elegir ejercicios apropiados según su edad, condición física y entorno.
No importa la forma de ejercicio. Lo importante es hacerlo según tu capacidad, paso a paso y perseverar. El ejercicio más sencillo es caminar a paso ligero, caminar 3 kilómetros al día o realizar otros ejercicios durante más de 30 minutos (como subir escaleras). Haga ejercicio al menos 5 veces por semana. La intensidad del ejercicio debe ser que su frecuencia cardíaca alcance 170 menos su edad durante el ejercicio. Por ejemplo, para una persona de 50 años, es más adecuado que su frecuencia cardíaca alcance los 120 latidos durante el ejercicio. Lo mejor es conservarlo
4. Bebe menos y no fumes.
5. Ten menos preocupaciones y sé feliz cada día.