¿Correr solo puede ayudarte a perder peso?
Mito 1: No te estires.
Si quieres perder peso de forma eficaz corriendo, debes realizar algunos ejercicios de estiramiento o relajación antes de correr. Por un lado, puede calentar y prevenir lesiones. Por otro lado, puedes consumir algo de glucógeno primero, de modo que la eficiencia de quema de grasa después de correr pueda mejorar enormemente.
Mito 2: Cuanto más rápido, mejor.
El objetivo de correr para adelgazar es reducir la grasa corporal y acelerar la quema de grasa. Sólo se puede realizar de forma aeróbica, por lo que debe ser trotando. Correr con el fin de perder peso no debe durar menos de 20 minutos, la velocidad debe ser más lenta y la respiración debe ser uniforme. Un trote de 20 minutos no sólo puede consumir una gran cantidad de glucógeno en el cuerpo, sino también utilizar grasa en el cuerpo.
Mito 3: Simplemente ponte un par de zapatos y corre.
Calzado deportivo
Si solo usas dos pares de zapatos para correr, tu efecto fitness se verá comprometido. A mucha gente le gusta usar zapatillas para correr. Los expertos dicen que las suelas de los zapatos deportivos son demasiado planas y tienen una función de amortiguación insatisfactoria, lo que puede provocar indirectamente lesiones en las rodillas. Las zapatillas son el equipamiento para correr más importante a la hora de elegir zapatillas para correr profesionales, debes prestar atención a la talla. El principio es hacerlo grande en lugar de pequeño, de lo contrario se romperá fácilmente.
Mito 4: Corre 20 minutos seguidos.
Teóricamente, bajo la premisa de un calentamiento suficiente, trotar durante 20 minutos es casi lo mismo que consumir energía rápidamente. Cuando la grasa energética almacenada comienza a movilizarse y está lista para ser quemada, si se deja de hacer ejercicio. En este momento, no se puede perder peso quemando grasa por completo. Por lo tanto, si quieres perder peso corriendo, debes correr durante al menos 20 minutos, preferiblemente 45-60 minutos.
Mito 5: Beber después de correr.
Refrescate
Las bebidas que se venden en el mercado se pueden dividir a grandes rasgos en tres categorías: 60 kcal, 120 kcal y más de 200 kcal. 60 kcal son bajas en energía, la más común es de unas 120 kcal y más de 200 kcal se observan principalmente en bebidas energéticas como las bebidas con glucosa. Correr en cinta durante una hora consume aproximadamente 500 kcal. Si bebemos una botella de 350 ml de bebida con glucosa, ¡significa que llevas media hora corriendo!
Mito 6: Hacer ejercicio en ayunas es perjudicial para la salud.
A la gente siempre le preocupa que hacer ejercicio en ayunas provoque hipoglucemias debido al gran consumo de glucógeno almacenado en el cuerpo, como mareos, fatiga, palpitaciones, etc., lo cual es perjudicial para la salud. Sin embargo, según una investigación del Dr. Duipa del Dallas Bodybuilding Center, el ejercicio moderado como caminar, bailar, trotar, andar en bicicleta, etc. , 1-2 horas antes de las comidas (es decir, en ayunas) ayuda a adelgazar. Esto se debe a que en este momento no ingresan nuevos ácidos grasos a las células grasas del cuerpo, lo que facilita el consumo del exceso de grasa (especialmente la grasa posparto) y el efecto de pérdida de peso es mejor que el ejercicio después de las comidas. Además, debido a la cantidad adecuada de ejercicio, se consume menos energía térmica y la energía almacenada en el cuerpo es suficiente para ser utilizada sin afectar la salud.
Si te encuentras en una situación de depresión en la que no puedes perder peso después de correr todos los días, ¡quizás necesites leer este artículo antes! ¡De esta manera tu carrera será efectiva!