¿Qué es el ejercicio aeróbico y qué es el ejercicio anaeróbico?
Algunas personas dicen que la diferencia entre el ejercicio aeróbico y el ejercicio anaeróbico es el tiempo. Es aeróbico durante mucho tiempo, por lo que trotar es un ejercicio aeróbico. ¿Puedo correr un minuto?
Algunas personas dicen que el entrenamiento de fuerza es un ejercicio anaeróbico. Por ejemplo, levantar mancuernas es anaeróbico. Entonces, cuando hago ejercicios con mancuernas, ¿es aeróbico o anaeróbico?
Bueno, como mucha gente ha hecho esta pregunta, la responderé nuevamente. ¿Qué es el ejercicio aeróbico y qué es el ejercicio anaeróbico?
1/Todo en el mundo es impredecible y las personas se preocupan por sí mismas.
Nuestra comprensión inicial del ejercicio aeróbico y del ejercicio anaeróbico proviene de los libros de biología.
Según los conceptos de los libros de biología: aeróbico es ejercicio de larga duración y anaeróbico es ejercicio de corta duración. Consumo aeróbico de grasas y consumo anaeróbico de glucógeno. Muchas "verdades del fitness" dicen: si quieres perder peso, debes hacer ejercicio aeróbico. Has leído todos los libros de biología, el ejercicio aeróbico sólo consume grasa y el ejercicio anaeróbico sólo consume glucógeno. Además, el ejercicio de corta duración es anaeróbico y sólo se puede perder peso haciendo ejercicio durante más de 40 minutos.
¡Sin embargo, este concepto es incorrecto! En primer lugar, el sistema de suministro de energía dicotómico aeróbico y anaeróbico es solo por simplicidad, lo que permite a los niños dominar mejor el examen. De hecho, hubo muchos malentendidos en nuestros libros de biología anteriores y este libro de texto incluso afectará nuestra cognición futura. Esto nos resulta familiar, por ejemplo:
El que aparece en la página para colorear del libro de biología asusta a muchas personas para que no abandonen el fitness, pensando que levantar una mancuerna provocará esto.
Nuestro cuerpo humano no tiene sólo dos tipos de aporte energético. Aunque dicho de forma simple, debería haber tres tipos, además del sistema aeróbico, el sistema anaeróbico del ácido láctico y el ATP-. Sistema de suministro de energía CP (sin ácido láctico anaeróbico). (Lectura relacionada: ¿Existen sólo dos tipos de suministro de energía? ¡El patrón de Tucson está roto!)
Sin embargo, no es apropiado dividir simplemente los métodos de suministro de energía del ejercicio en aeróbicos y anaeróbicos. De hecho, a excepción de los deportes extremos, como el levantamiento de pesas, los lanzamientos, el salto simple y los deportes de resistencia de más de 90 minutos, no existen ejercicios aeróbicos y anaeróbicos simples. La mayoría de los ejercicios son una combinación de anaeróbicos y aeróbicos, que se complementan y son amigables entre sí. Ambos se realizan con un suministro de energía mixto.
En el ejercicio siempre hay una mezcla de aporte energético aeróbico y anaeróbico.
También me gustaría resaltar aquí que siempre ha habido un malentendido sobre el ejercicio aeróbico: el ejercicio aeróbico comienza a descomponer la grasa después de 40 minutos. Decíamos antes que el ejercicio aeróbico empieza a quemar grasas desde el primer segundo. (Lectura relacionada: ¿1 minuto es suficiente ejercicio?)
En el gráfico, podemos ver claramente que durante todo el proceso de ejercicio, Fatty se consume constantemente (2):
La figura A continuación se muestra la relación entre el suministro de energía aeróbica y anaeróbica en diferentes etapas de una carrera de remo. Podemos ver claramente en el gráfico que durante el ejercicio a largo plazo, incluso si el suministro de energía anaeróbica representa más en los primeros 90 segundos, el suministro de energía aeróbica definitivamente representará más en los siguientes.
Así que volvamos a la pregunta anterior: ¿Cómo determinamos si en el ejercicio diario estamos haciendo ejercicio anaeróbico o ejercicio aeróbico?
2/¿Aeróbico? ¿Anaeróbico? ¿Cuál hago?
En términos generales, intensidad y tiempo son formas relativamente simples y crudas de dividir.
Cuanto mayor sea la intensidad del ejercicio, menor será la duración y mayor será la proporción de suministro de energía anaeróbica (cuanto mayor sea la intensidad del ejercicio, menor será la duración).
Cuanto mayor sea el tiempo de ejercicio, menor será la intensidad del mismo y mayor será la proporción de aporte de energía aeróbica.
Un resumen simple y crudo: si una intensidad puede agotarte en 90 segundos, entonces generalmente se trata de un suministro de energía sin oxígeno. Por el contrario, si puedes persistir durante más de 90 segundos, el suministro de energía aeróbica representará la mayor parte después de 90 segundos.
Ni siquiera los deportistas profesionales pueden superar los 90 segundos a la hora de realizar un proyecto familiar y darle rienda suelta. Esto lo determina el sistema de suministro de energía.
Por ejemplo, incluso Bolt, que corrió 100 metros en 9,6 segundos, era casi un 80% anaeróbico. Pero si le pides que corra 13 y 14 segundos, puede que te acerque al ejercicio aeróbico, porque es tan fácil... puede que ya no puedas correr más...
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