Estiramientos después de hacer flexiones

Las acciones de estiramiento después de las flexiones se introducen de la siguiente manera:

Estirar delante del antebrazo izquierdo (derecho) mirando hacia la pared;

Acción:

1 . Párate en la pared Sube, con los pies naturalmente separados;

2. La mano izquierda (derecha) y el brazo están girados hacia afuera, con las yemas de los dedos hacia abajo, la palma de la mano contra la pared. y el codo hacia abajo;

3. Hacia la derecha (izquierda) gira la cabeza y el cuerpo.

Estira el brazo izquierdo (derecho) hacia atrás.

Acción:

1. Párate derecho y levanta el pecho, levanta el brazo izquierdo (derecho) hacia atrás; oreja, articulación del codo Doble al máximo;

2. Sostenga el brazo derecho (izquierdo) en la articulación del codo izquierdo y tire de él hacia la derecha (izquierda).

Estiramiento del pecho izquierdo (derecho);

Acción:

1. Pulmón hacia adelante con la pierna izquierda (derecha), apoyando la mano derecha (izquierda) sobre Sus caderas;

2. El hombro izquierdo (derecho) está ligeramente elevado, el antebrazo izquierdo (derecho) y la palma están cerca de la pared y la parte superior del brazo está al nivel del suelo;

3. La parte superior del cuerpo se mueve hacia adelante, gira hacia la derecha (izquierda) y siente la sensación de tirón en el pecho izquierdo (derecho).

Estiramiento de hombro izquierdo (derecho) y espalda

Acciones: 1. Párese erguido, con el torso mirando hacia adelante de manera estable, el brazo izquierdo (derecho) extendido horizontalmente hacia el lado derecho (izquierdo), el brazo derecho (izquierdo) cubriendo la articulación del codo y el brazo derecho (izquierdo) ejerciendo fuerza lentamente hacia la espalda. lado derecho.

Estiramiento de la parte superior de la espalda;

Acción:

1. Párate de forma natural, cruza las manos, con las palmas hacia el cuerpo, luego gira las manos y empuja hacia adelante. el dorso de tus manos;

2. Baja la cabeza y tu cuerpo se arqueará hacia atrás al máximo con la fuerza de empujar hacia adelante.

Estiramiento frontal de hombros;

Acción:

1. Siéntate en la colchoneta, coloca los brazos contra el torso y estírate lo más atrás posible. Mantenga los codos rectos, pero no los bloquee.

2. Siente el estiramiento en la parte delantera de tus hombros.