Recetas saludables y efectivas para adelgazar
Dieta sana y eficaz a base de frijoles negros y arroz negro
Después de comer frijoles negros y arroz negro, el nivel de azúcar en sangre del cuerpo aumentará rápidamente, lo que influye en la pérdida de peso y la belleza. Tome 50 gramos de frijoles negros, 100 gramos de arroz negro, agregue 600 ml de agua para cocinar la papilla. Las gachas de arroz negro y frijoles negros hacen que las personas se sientan saciadas fácilmente y también pueden garantizar el suministro de proteínas, vitaminas B, minerales y fibra dietética. Si come tres comidas al día con frutas y verduras frescas bajas en azúcar, verá resultados significativos de pérdida de peso en una semana. El arroz negro es arroz integral. En comparación con el arroz blanco pulido y la harina blanca, contiene más fibra dietética, minerales y vitaminas, pero tiene menos calorías que los dos últimos. Los estudios han demostrado que cuanto más fuerte es el sabor, más fácil es para las personas sentirse llenas y menos propensas a comer demasiado. Además, el arroz negro también tiene los efectos de nutrir el yin y nutrir los riñones, fortalecer el bazo y calentar el hígado, mejorar la vista y activar la circulación sanguínea. Desde el punto de vista nutricional, los principales nutrientes del arroz negro, como vitamina B, oligoelementos, lisina, etc., son muchas veces superiores a los del arroz pulido. Su corteza exterior contiene pigmentos antocianinas, que tienen fuertes efectos antienvejecimiento.
Cacao en polvo y leche de soja
El cacao en polvo, al igual que la leche en polvo, se divide en tres tipos: bajo, medio y alto. El tipo bajo en grasa se elabora con pieles de granos de cacao y tiene muy mal sabor. Es más adecuado elegir el tipo medio en grasa, que tiene mejor sabor y menos calorías. Agregue la cantidad adecuada de cacao en polvo a una taza de leche de soja caliente y beba. El cacao en polvo puede dar a las personas una fuerte sensación de saciedad, es bajo en calorías, rico en nutrientes y favorece una pérdida de peso saludable.
Tofu congelado con papaya
Comer tofu congelado con papaya con regularidad puede aumentar la síntesis de calcio y grasas. Tome una cantidad adecuada de tofu congelado, vierta una cantidad adecuada de jugo de yogur de papaya y cómelo. Estos tres alimentos combinados son bajos en calorías pero muy nutritivos, lo que los convierte en una de las mejores recetas para perder peso de forma saludable. La papaya es rica en vitamina A, caroteno y otros ingredientes beneficiosos para la salud humana. Bajo la premisa de ingerir el mismo alimento calórico, cuanto más calcio se absorbe, más activo es el metabolismo de las grasas en el cuerpo. Aumentar la ingesta de calcio puede reducir la deposición de grasa y ayudar a perder peso.
Queso de vino tinto
Elige vino tinto puro natural y queso de alta calidad para la cena, que pueden acelerar tu metabolismo por la noche y permitirte perder grasa mientras duermes. Beber el alcohol del vino tinto puede aumentar lentamente la temperatura corporal, acelerar la circulación sanguínea y el metabolismo, promover que el cuerpo acelere el consumo de energía por la noche cuando el metabolismo es lento, acelerando así la descomposición de la grasa. El queso es rico en proteínas y calcio de alta calidad, que pueden favorecer la pérdida de peso.
Agua hirviendo de Gotu Kola
Coger 150g de Gotu Kola, añadir 1000ml de agua y dejar hervir durante unos 15 minutos. El té de centella asiática es beneficioso por el efecto del agua para acelerar el metabolismo, especialmente para perder grasa en las piernas. En la medicina tradicional china, Gotu Kola se utiliza principalmente para tratar una variedad de enfermedades de la piel, reumatismo, enfermedades de las articulaciones, parálisis, enfermedades cardíacas, edemas y otras enfermedades. Tiene la función de fortalecer los vasos sanguíneos, promover la circulación sanguínea y el metabolismo, y limpiarlos. calor y desintoxicación, y ser diurético. Muchas personas que tienen sobrepeso en la parte inferior del cuerpo tienen retención de agua precisamente debido a un metabolismo deficiente. Por tanto, utilizar Gotu Kola para adelgazar las piernas es eficaz. Cabe señalar que las mujeres embarazadas, las mujeres lactantes, los pacientes con niveles altos de azúcar en sangre, niveles altos de grasa en sangre y diabetes no deben usar esta receta.
Recomendación dieta de verano nº1 Melón amargo y Agaricus bisporus:
El melón amargo es un alimento estrella para adelgazar. El melón amargo puede reducir la ingesta de grasas y polisacáridos, eliminar el calor, aliviar el calor, diuresis y desintoxicar. Además, el melón amargo contiene fibra dietética, que puede promover la motilidad gastrointestinal. Los hongos shiitake y los hongos enoki también tienen el efecto de reducir la grasa y la pérdida de peso. Existen muchos métodos de cocción del melón amargo. Se puede exprimir para obtener jugo, preparar sopa, saltear y mezclar con leche. Es un alimento imprescindible para adelgazar en verano.
Preparación: Coger melón amargo y jengibre y cortarlos en tiras. Remojar los hongos shiitake en agua, cortarlos en trozos después de ablandarlos, tomar los hongos enoki, quitarles las colas y lavarlos. Calentar aceite en una sartén, agregar la cebolla verde picada y sofreír, luego agregar el melón amargo rallado y los hongos shiitake, agregar sal y sofreír hasta que el melón amargo esté medio cocido. Finalmente añade los champiñones enoki, añade los condimentos a tu gusto y sofríe.
Gachas de cebada nº2:
La cebada es rica en hidratos de carbono, los principales componentes son almidón y azúcar, y además contiene grasas, proteínas, ésteres de cebada, leucina, L-aminoácidos. , Vitamina B1 y otros nutrientes. , puede promover eficazmente el envejecimiento y reducir la carga gastrointestinal. El arroz japonica puede mejorar la función inmune del cuerpo, promover la circulación sanguínea y reducir la posibilidad de presión arterial alta. Las moléculas de fibra cruda en la capa de salvado de arroz del arroz japónica pueden promover la motilidad gastrointestinal y tener un buen efecto en el tratamiento del estreñimiento.
Preparación: Lavar las semillas de coix y el arroz japónica, ponerlos juntos en la olla, agregar una cantidad adecuada de agua, llevar a ebullición a fuego alto, luego cocinar la papilla a fuego lento y agregar. una cantidad adecuada de azúcar antes de apagar el fuego. Tomar una vez al día según la dosis.
NO.3 Zanahorias y champiñones hervidos:
Las zanahorias contienen fibra vegetal, especialmente fibra soluble en agua, que se expande fácilmente en los intestinos y puede fortalecer la peristalsis intestinal y prevenir el estreñimiento. Las zanahorias también contienen sustancias hipoglucemiantes, por lo que las personas con diabetes también pueden comer este plato. Los champiñones hervidos con zanahorias contienen alrededor de 45 calorías, por lo que no tienes que preocuparte por el exceso de calorías después de comer. Si no eres bueno cocinando, puedes exprimir directamente el jugo de zanahoria y beberlo para aprovechar al máximo su efecto antioxidante y reponer la energía adecuada para las funciones corporales.
Preparación: Pelar las zanahorias, luego cortar en trozos pequeños la zanahoria, el brócoli y los champiñones y remojar la soja. Vierte el aceite en la olla y deja hervir. Sofríe las zanahorias y los champiñones, luego agrega el caldo y deja hervir a fuego medio. Después de hervir los trozos de zanahoria, agregue el brócoli y la soja y, finalmente, agregue los condimentos, es decir, sal, glutamato monosódico y azúcar. Una vez que las zanahorias estén todas cocidas, estarán listas para comer.
NO.4 Brócoli frito:
El brócoli es rico en vitaminas y no engorda. Es un buen producto para la belleza y la pérdida de peso. En el proceso de elaboración de las verduras se produce una cierta pérdida de nutrientes y se añade una pequeña cantidad de aceite, pero este es un método de cocción relativamente saludable y apto para el consumo durante la pérdida de peso.
Preparación: Cortar el brócoli en floretes pequeños, lavarlos, escaldarlos en agua hirviendo, sacarlos inmediatamente, escurrirlos y reservar, quitarles los pedicelos y las semillas, y cortar los pimientos secos en gajos; Calentar un poco de aceite en la olla, sofreír los pimientos, sacar los pimientos, secar los gajos de pimiento mientras estén calientes, agregar el brócoli cuando apenas cambie de color, sofreír rápidamente, agregar sal y glutamato monosódico y listo. para comer.
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