¿Cuál es la mejor dieta a largo plazo para perder peso y mantenerlo?
Este es el mejor plan de dieta para ayudarte a perder peso y mejorar tu salud.
1. Añade proteínas a tu dieta
El cuerpo quema calorías a medida que digiere y metaboliza las proteínas que ingiere. Por lo tanto, una dieta rica en proteínas puede acelerar el metabolismo entre 80 y 100 calorías por día.
2. Limite el consumo de azúcar
Comer grandes cantidades de azúcar puede provocar algunas de las principales enfermedades del mundo, como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y cáncer. Reducir el consumo de azúcar es una excelente manera de mejorar su dieta.
Bebe más agua
Bebe 0,5 litros de agua y podrás quemar entre 24 y 30 calorías más al cabo de una hora. Especialmente beber jugo de limón y agua tibia por la mañana acelerará la pérdida de peso.
Beber té verde
Beber té verde tiene muchos beneficios, como aumentar la quema de grasas y perder peso. El té verde puede aumentar el gasto energético en un 4 y la quema selectiva de grasas hasta en un 17, especialmente la dañina grasa abdominal.
Contar calorías
A la hora de intentar perder peso, es útil conocer tus hábitos alimentarios.
Prueba una dieta baja en carbohidratos
Muchos estudios han demostrado que las dietas bajas en carbohidratos son muy efectivas para perder peso. Esto puede conducir a una pérdida de peso hasta tres veces mayor en comparación con una dieta estándar baja en grasas.
7. Añade huevos a tu dieta
Los huevos son el alimento por excelencia para perder peso. Son baratos, bajos en calorías, ricos en proteínas y ricos en diversos nutrientes. Se ha demostrado que los alimentos ricos en proteínas reducen el apetito y aumentan la sensación de saciedad en comparación con los alimentos bajos en proteínas.
8. Consume más fibra
Los alimentos que contienen fibra soluble pueden ser especialmente útiles porque este tipo de fibra puede ayudar a aumentar la sensación de saciedad. En última instancia, esto nos lleva a comer menos alimentos integrales sin siquiera pensar en ello.
9. Ejercicio
Especialmente el ejercicio aeróbico, ya sea trotar, correr, andar en bicicleta, caminar o hacer senderismo, es una buena forma de quemar calorías y perder peso. Mejorar la salud física y mental. Al levantar pesas con regularidad, puedes perder peso.
10. Duerme lo suficiente
Intenta dormir al menos 6-8 horas para lograr tus objetivos de pérdida de peso. Dormir lo suficiente es esencial para perder peso y prevenir un aumento de peso futuro. Los estudios demuestran que las personas que no duermen lo suficiente tienen más probabilidades de ser obesas que aquellas que no duermen lo suficiente55. Este número es mayor para los niños.