¿Qué tipo de fragancia te ayuda a dormir?
La Sociedad Profesional del Sueño reafirmó el efecto milagroso de la lavanda sobre el sueño en su conferencia de 2003 en Chicago. Rociar un poco de aceite esencial en tu dormitorio o almohada 30 minutos antes de acostarte te permitirá dormir bien por la noche.
No es recomendable fumar lavanda por las noches para tratar el insomnio. Una es que el aire interior no es suave y la otra es que se informa que la lavanda ligera ayuda a dormir, pero el fuerte olor a lavanda tiene un efecto refrescante.
¿Qué métodos se pueden utilizar para favorecer el sueño?
En primer lugar, presta atención a los siguientes tabúes:
1. Evita comer antes de acostarte: Si comes antes de acostarte, los intestinos y el estómago volverán a estar ocupados. , aumentando su carga, y otras partes del cuerpo también. No descansar bien no solo afecta tu sueño, sino que también daña tu salud.
2. Evite el uso excesivo del cerebro antes de acostarse: Haga algunas cosas relajantes antes de acostarse para relajar el cerebro, de modo que sea más fácil conciliar el sueño. De lo contrario, el cerebro estará en un estado de excitación y será difícil conciliar el sueño incluso estando acostado en la cama. Después de mucho tiempo, es fácil perder el sueño.
3. Evite la excitación emocional antes de acostarse: Las emociones de las personas pueden provocar fácilmente excitación o desorden en los centros nerviosos, dificultando conciliar el sueño e incluso provocando insomnio.
4. Evite hablar antes de acostarse: hablar puede excitar fácilmente el cerebro y activar el pensamiento, afectando así al sueño.
5. Evite beber té y café fuertes antes de acostarse: El té y el café fuertes son bebidas estimulantes, que contienen cafeína y otras sustancias que pueden excitar a las personas. Beber alcohol antes de acostarse puede provocar fácilmente dificultades para conciliar el sueño.
6. Evitar estar mucho tiempo acostado: La medicina tradicional china cree que “acostarse mucho tiempo daña el Qi”. Dormir demasiado puede provocar mareos, apatía y pérdida de apetito.
7. Evita dormir con el viento: Mantén la habitación ventilada, pero no dejes que el viento sople directamente sobre ti. Con el tiempo, el aire frío irá invadiendo los capilares, provocando resfriados, escalofríos y otras enfermedades.
Las pastillas para dormir de uso común no sólo causan resistencia a los medicamentos, sino que también pueden causar fácilmente daño hepático. Se recomiendan varios alimentos que inducen el sueño solo como referencia:
1. Leche: la leche contiene triptófano, que es un aminoácido esencial para el cuerpo humano. Beba un vaso de leche antes de acostarse, su contenido de triptófano es suficiente para conciliar el sueño. El efecto de saciedad de beber leche también se suma al efecto hipnótico.
2. Nueces: Las nueces son productos nutritivos y fuertes que pueden curar la debilidad mental, el olvido, el insomnio, la ensoñación y la mala alimentación. Comer algunas nueces cada mañana y cada noche es bueno para dormir.
3. Longan: dulce y no tóxico. La carne de longan nutre el corazón y el bazo, nutre la sangre y calma los nervios y puede curar el insomnio, el olvido y la neurastenia. Guipi Wan, una receta de la medicina tradicional china para tratar las deficiencias cardíacas y del bazo, el insomnio y otros tipos de ensoñaciones, contiene carne de longan.
4. Semillas de loto: Las semillas de loto tienen el efecto de nutrir el corazón y calmar la mente. Quienes sufren de sueños excesivos, malestar e insomnio pueden añadir semillas de loto con un poco de sal y decocerlas en agua antes de acostarse todas las noches.
5. Vinagre: Cuando estés cansado y tengas insomnio, puedes tomar 1 cucharada de vinagre y beberlo lentamente en agua tibia. Cierra los ojos mientras bebes y podrás dormir tranquilo un rato.
Fortalecer el autocontrol:
1. Cada uno tiene su propio ciclo de sueño específico, por lo que debes elegir el horario y el método de sueño que más te convenga y desarrollar un reloj biológico regular.
Haz ejercicio moderado todos los días, pero no por la noche. El ejercicio moderado puede aliviar el sistema nervioso simpático y es una buena forma de mejorar los trastornos del sueño.
3. Elige la comida adecuada para la cena. Para la cena, conviene comer más alimentos ligeros, como verduras y frutas frescas, y alimentos menos picantes. Un vaso de leche con miel antes de acostarse también puede ayudarte a conciliar el sueño.
Toma un baño caliente cada noche antes de acostarte para ayudarte a establecer un ciclo de sueño regular.
5. El masaje también puede favorecer el sueño.
Terapia integral para tratar el insomnio;
1. Terapia de cuidado de la salud: Masajear las sienes y puntos Baihui varias veces al día, y peinar el cabello con un peine saludable de madera durante 5 minutos para mantenga el estado de ánimo cómodo y alivie las preocupaciones.
2. Terapia dietética: tomar azufaifo, trigo y azúcar de roca. Primero, hierva la azufaifa y el trigo en agua para extraer el jugo, luego disuelva el azúcar de roca y tómelo una vez por noche.
3. Terapia de papilla medicinal: tomar cantidades adecuadas de azufaifa, carne de cerdo, arroz y azúcar blanca. Primero, tome arroz y cocine las gachas. Cuando hierva, agregue la azufaifa y la carne de cerdo. Cuando las gachas estén cocidas, agregue azúcar de roca una o dos veces, 1 dosis por día.
4. Terapia umbilical: tomar semilla de Ziziphus jujuba, triturarla hasta obtener un polvo fino, colocarla en el ombligo y fijarla con ungüento analgésico Shangshi externamente.
5. Terapia con parche para los pies: tome cinabrio, agregue una cantidad adecuada de pasta, mezcle bien, colóquelo sobre el ungüento analgésico Shangshi, aplíquelo en la punta Yongquan del pie, venda y fíjelo, una vez al día. noche.
6. Terapia de baño de pies: Añadir imán, crisantemo blanco, scutellaria baicalensis y liana nocturna al agua y hervir dos veces, retirar el residuo y extraer el jugo, verterlo en la bañera, remojar los pies mientras está. Caliente y lávelos durante 15-30 minutos, todas las noches 1 vez.