¿Cómo organizar ejercicios de fitness?

Sentadillas

Las sentadillas son el rey del entrenamiento de fuerza y ​​deben ser realizadas por todo entrenador. Las sentadillas tienen una fuerte estimulación de todas las extremidades inferiores y el tronco, y pueden ejercitar los cuádriceps (recto femoral, vasto medial, vasto lateral y vasto medial), glúteo mayor, bíceps femoral, semitendinoso y El semimembranoso también tiene un fuerte efecto sobre el erector. espina, piriforme, aductores, glúteo medio, glúteo menor y músculos de la pantorrilla.

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Prensa de escritorio

El nivel de press de banca puede reflejar el nivel de fuerza de toda la parte superior del cuerpo. Cuando hacemos press de banca, las partes involucradas incluyen: brazos, hombros, pecho, espalda y músculos centrales. Esto significa que si quieres mejorar tu press de banca para que sea más seguro y estable,

peso, ¡es necesario practicar estos grupos de músculos!

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Peso muerto rumano

El peso muerto también es un gran movimiento que puede competir con la sentadilla. Su variante, el peso muerto rumano, es más digna de tener. . A diferencia del peso muerto, la barra se tira de abajo hacia arriba y luego se baja. En Rumania, la posición inicial del peso muerto es poner la barra en la parte superior, luego bajar la barra y luego tirarla nuevamente hacia arriba como una pista de movimiento completa. Una vez que la barra tradicional de peso muerto aterrice en el suelo, ¡podrás descansar! El rumano mantiene la tensión muscular durante todo el peso muerto, lo que resulta en más daño muscular y acumulación de estrés metabólico, lo que favorece más el crecimiento muscular.