¿Cómo perder peso en invierno?
¿Qué debes hacer para adelgazar en invierno?
Paso uno: Corrija su actitud hacia la pérdida de peso.
Estar gordo no está mal, pero dejarse engordar es un gran error. La razón por la que muchas personas son gordas es porque no prestan atención al problema de la obesidad y piensan que estar gorda es simplemente feo y no hace daño. Pero, de hecho, la obesidad es la causa de muchas enfermedades. El hígado graso, la diabetes, la hipertensión, las enfermedades cardíacas y otras enfermedades pueden ser causadas o agravadas por la obesidad. La obesidad es algo más que la simple forma del cuerpo. Por lo tanto, si desea perder peso, primero debe prestar atención al problema de la obesidad. No considere la pérdida de peso simplemente como un proceso de “volverse hermoso”, sino como un proceso de volverse saludable. De esta forma tendrás la perseverancia suficiente para persistir.
No engordarás si comes un bocado, y no perderás peso si comes un bocado. Hay que tener paciencia durante el proceso de adelgazamiento. No se centre en la velocidad e ignore los métodos científicos para perder peso. Para perder peso rápidamente, muchas personas adoptan algunos métodos extremos para perder peso. Al final perdieron peso, pero eso los enfermó. No vale la pena perder esto.
Paso 2: Se debe seguir el principio de “comer”.
La razón por la que las personas aumentan de peso es que la ingesta calórica supera con creces el consumo calórico, por lo que el exceso de calorías se almacena en el cuerpo para formar grasa. ¿Cómo perder peso de forma rápida y saludable? Primero, controle su ingesta calórica. La dieta es una barrera importante para controlar la ingesta calórica. Entonces, ¿qué puedes comer para adelgazar?
1. Come menos
No puedes hacer tres comidas al día, pero sí debes controlar estrictamente el aporte calórico de cada comida. No dejes que tu estómago coma demasiado, solo come hasta estar siete u ocho veces lleno. "Coma un buen desayuno, un almuerzo completo y una cena pequeña". El aporte calórico de las tres comidas al día no debe exceder las 2.000 calorías. El aporte calórico del desayuno, almuerzo y cena se puede distribuir en una proporción de 4:4:2.
2. Consuma más alimentos bajos en calorías
Los alimentos bajos en calorías generalmente son bajos en calorías y ricos en fibra dietética. Comer alimentos bajos en calorías te hace sentir lleno más fácilmente y hace que sea menos probable que aumentes de peso. Hay muchos alimentos bajos en calorías, como frutas como manzanas, limones y fresas; verduras como espinacas, apio, pepinos y tomates; y cereales integrales como el trigo sarraceno, el mijo y los frijoles rojos. La dieta diaria debe combinarse adecuadamente con alimentos bajos en calorías para garantizar una nutrición y energía adecuadas.
Mastica lentamente
Engulle la comida de la mesa enseguida, es posible que aún no te sientas lleno. Porque el cuerpo suele recibir el mensaje de saciedad unos 20 minutos después de comer. Si quieres perder peso, debes masticar lentamente y tardar más en comer. Además, es mejor no creer el dicho "comer mientras esté caliente" porque la comida caliente tiene calorías relativamente altas.
Paso 3: No hay atajos para perder peso, debes hacer ejercicio.
¿Cómo perder peso de forma rápida y saludable? El ejercicio es la forma más eficaz y saludable de perder peso. El ejercicio consumirá grasa y adelgazará al mismo tiempo; el ejercicio también mejorará la capacidad metabólica de las personas, haciendo que las personas consuman más calorías cada día y adelgacen. Para perder 30 libras en un corto período de tiempo, la mejor forma de ejercitarse es el ejercicio aeróbico. La intensidad del ejercicio aeróbico no es alta y el oxígeno interviene en los procesos metabólicos. A medida que se prolonga el tiempo de ejercicio, la eficiencia del consumo de grasas será cada vez mayor. El ejercicio anaeróbico consume principalmente azúcar para proporcionar energía al cuerpo y el efecto de pérdida de grasa no es tan bueno como el del ejercicio aeróbico. A continuación, el editor recomienda varios ejercicios aeróbicos que son eficaces para reducir la grasa.
1. Sube las escaleras todos los días
Inclina los dedos de los pies al caminar, pero tienes buenos músculos para tensar tus pantorrillas, haciéndolas firmes, delgadas y hermosas. Siempre que camines media hora todos los días, podrás adelgazar sin perder tiempo. Es una forma estándar para que los trabajadores de oficina pierdan peso. Por supuesto, esto no se limita a los trabajadores de oficina, también podemos caminar solos de ida y vuelta en casa.
2. Montañismo
El montañismo no solo puede ejercitar el cuerpo, sino también cultivar los sentimientos de las personas. No solo puede fortalecer los músculos y los huesos, sino también mejorar la condición física, como la fuerza de la cintura y las piernas, la velocidad y la resistencia al desplazarse, la coordinación y el equilibrio del cuerpo, mejorar la función cardiopulmonar y mejorar la resistencia a las enfermedades.
¡Pierde peso haciendo ejercicio y mata dos pájaros de un tiro!
3. Natación
La natación es una buena forma de perder peso y un buen ejercicio para todo el cuerpo, que resulta muy eficaz para mejorar la función cardiopulmonar. Pero muchas personas no son buenas nadando, por lo que pueden usarlo en la piscina, lo que tiene un efecto muy bueno en el aumento de la frecuencia cardíaca. Sin embargo, los amigos que saben nadar también deben tener en cuenta que nadar para perder peso no es una competición de natación. No persiga la velocidad, simplemente cumpla con los requisitos de frecuencia cardíaca y asegúrese de prestar atención a una ingesta adecuada de oxígeno.
2. Precauciones para adelgazar en invierno
1. Elige la ropa adecuada para adelgazar durante los deportes de invierno.
Los deportes de invierno y la pérdida de peso tienen ciertos requisitos en cuanto a la vestimenta. Porque los deportes de invierno son muy diferentes a los de verano. En verano, siempre que elijas ropa cómoda y que te quede bien, podrás practicar todo tipo de deportes como más te guste. Pero es diferente en invierno, porque la temperatura es baja en invierno y existen ciertos requisitos de calefacción, por lo que hay que elegir la ropa adecuada para hacer ejercicio en invierno.
¿Los deportes de invierno y la ropa para bajar de peso afectarán el efecto general de pérdida de peso? De hecho, la ropa adecuada jugará un papel multiplicador en la pérdida de peso durante los deportes de invierno. Porque en los deportes de invierno, la ropa adecuada seguirá disipando el calor corporal y acelerará el consumo de grasa corporal, provocando que la grasa se elimine rápidamente del cuerpo. Además, puede acelerar la circulación sanguínea en el cuerpo y hacer que el metabolismo del cuerpo funcione a alta velocidad, haciendo más obvio el objetivo final de perder peso.
Además, si la ropa que eliges para los deportes de invierno es demasiado fina, es fácil que el viento frío invada el cuerpo durante el ejercicio. No sólo no será posible perder peso mediante el ejercicio, sino que lo hará. También te hará resfriarte y enfermarte, afectando tu salud. Si la ropa es demasiado pesada, te quitarás la ropa porque hace demasiado calor durante el ejercicio y te resfriarás con el viento frío del invierno. Por tanto, si quieres adelgazar mediante el ejercicio en invierno, primero debes prestar atención a elegir la ropa que te quede bien.
2. Lo mejor es mantener la temperatura interior a 20 grados para practicar deportes de interior en invierno.
En invierno, para evitar ser golpeada por el viento frío del exterior, muchas mujeres suelen preferir realizar un ejercicio adecuado mediante ejercicio en interiores, que puede ayudar a quemar grasas. Pero para controlar la temperatura interior, el ejercicio invernal y la pérdida de peso también son muy importantes. Nunca ajuste ciegamente la temperatura interior, ya que esto debilitará el efecto final de pérdida de peso. ¿Cuál es la temperatura óptima para hacer ejercicio en interiores?
Los expertos señalan que en invierno la temperatura interior más adecuada para hacer ejercicio y perder peso debe ser de 20 grados. A esta temperatura, MM podrá estirarse completamente al hacer ejercicio, dando así rienda suelta a la función metabólica del cuerpo y permitiendo que el exceso de grasa se consuma continuamente. Además, un gimnasio con una temperatura constante de 20 grados puede hacer que las personas se sientan muy naturales y relajadas. MM también extenderá inconscientemente el tiempo de ejercicio a esta cómoda temperatura constante, de modo que la grasa se consumirá por completo durante el ejercicio y MM ya no tendrá que hacerlo. preocuparse. La grasa se acumula.
3. La ventilación en el gimnasio es muy importante.
Para mantener una temperatura interior constante en invierno, la ventilación a menudo no es muy buena. Sin embargo, el principal ejercicio que realizan muchas mujeres en invierno es el ejercicio aeróbico. Si no se puede garantizar una buena ventilación, afectará la función metabólica del cuerpo y hará que todo el ejercicio pierda peso. En casos graves, también puede provocar problemas como dificultad para respirar.
En invierno, el mejor ejercicio para perder grasa es el ejercicio aeróbico. Este tipo de ejercicio no es muy intenso, pero también puede ejercitar la forma general de tu cuerpo y ayudar a moldear tu cuerpo a través del ejercicio rítmico. Pero una vez que las instalaciones de ventilación no sean buenas, la eficacia de todo el ejercicio se verá debilitada debido al suministro insuficiente de oxígeno para el ejercicio aeróbico. Por eso, a la hora de hacer ejercicio para adelgazar en invierno, debes prestar atención a mantener la ventilación interior en todo momento.
4. Se deben realizar ejercicios de calentamiento antes de practicar deportes de invierno.
Nos han enseñado desde el principio que debemos calentar antes de realizar ejercicio para evitar torceduras de músculos y huesos. De hecho, en el proceso de adelgazamiento en invierno, también es necesario realizar los preparativos adecuados de calentamiento antes de hacer ejercicio. Porque esto no solo puede proteger los huesos y músculos de los esguinces, sino que también acelera el proceso de consumo de calorías, lo que facilita el consumo rápido de grasa en el cuerpo bajo la acción del metabolismo.