¿Qué debo hacer si tengo sobrepeso? Echemos un vistazo a algunos consejos.

¿Qué comer para una dieta saludable?

1. El alimento básico son los cereales secundarios y los frijoles.

Maíz, batata, patata, taro, ñame y otros cereales diversos.

El alimento básico; Se trata principalmente de frijoles diversos, como frijoles mungos y rojos, guisantes, garbanzos, frijoles, etc.

2. Suplemento proteico: pescado, camarones, huevos, frijoles con leche.

Pescado, camarones, huevos, leche y productos de soja. La carne incluye aves y ganado. La carne de ave se come sin piel, es baja en grasas y rica en proteínas y tiene un sabor delicioso.

La carne de ganado se refiere principalmente a cerdo, vacuno y cordero. Se prefieren el lomo y la pierna de ternera.

3. Complementar los alimentos que contengan fibra dietética.

Fruta: Consumir media fruta cada día.

Frutos secos: También tienen un alto contenido en fibra dietética, por lo que debes comer un puñado cada día.

Precauciones en las comidas para adelgazar

El horario recomendado para el desayuno es de 7:00-7:30.

El horario recomendado para comer es de 11:30-12:30.

El horario recomendado para cenar es de 11:30-12:30.

Controla el aceite, la sal y los hidratos de carbono.

¿Qué hace el ejercicio efectivo?

1. Saltar la cuerda para adelgazar

En cuanto a cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos equivale a la energía consumida por correr durante 30 minutos o hacer ejercicio aeróbico durante 20. minutos. Por tanto, saltar la cuerda también es un ejercicio físico que puede consumir mucho ejercicio en poco tiempo.

2. Nadar para adelgazar

Entre los diversos métodos de pérdida de peso, el ejercicio es la forma más segura y eficaz de perder peso y entre los diversos deportes, la natación es el método de pérdida de peso más ideal; ejercicio. La natación es un ejercicio que contiene hidrógeno y que consume muchas calorías. Esto se debe a que la transferencia de calor en el agua es 28 veces mayor que la del aire. El calor consumido por una persona que permanece en el agua durante 8 minutos es el mismo que el calor consumido por permanecer en el aire a la misma temperatura durante 2 horas. Por lo que tiene un mejor efecto adelgazante.