¿Sobre algunos problemas de insomnio?
Cuando tengas insomnio, deja las pastillas (las pastillas suelen tener efectos secundarios). Además de contar, pruebe los siguientes métodos.
En primer lugar, quítate las cosas que has usado durante el día con la ropa antes de acostarte.
No dormimos porque la tensión y los asuntos triviales nos impiden relajarnos. Recuerda el consejo de los psicólogos: intenta vivir el hoy sin llenar tu mente con recuerdos dolorosos del pasado o problemas no resueltos del futuro. Limpia tus propias emociones negativas como la ira, la injusticia, los celos, etc. Así que no pienses en planes de venganza por la noche, es mejor pensar en algo agradable.
2. La música de Mozart y el ruido de los ventiladores eléctricos: la mejor forma de tratar el insomnio
En comparación con otra música clásica, la música de Mozart es la forma más eficaz de tratar el insomnio. Normaliza la presión arterial y el pulso y alivia la tensión nerviosa. Pero si no eres fanático de su música, también puedes escuchar otra música instrumental relajante antes de acostarte.
La mejor música es el sonido de las olas rompiendo en la orilla y el sonido de las gaviotas: te relaja. Si todo lo demás falla, enciende el ventilador. El zumbido monótono puede provocar sueño.
Tres: Pasear al perro
En primer lugar, comunicarte con un amigo de cuatro patas reducirá enormemente tu tensión. En segundo lugar, te guste o no, sácalo a pasear por la noche. Dar un paseo de media hora antes de acostarse relaja el sistema nervioso. Trate de evitar emociones negativas y pensamientos ansiosos al comunicarse. Todo esto te dará un sueño estable.
Cuatro: No cenar después de las 19:00 horas.
Esto no sólo es bueno para dormir, sino también para el cuerpo. Entonces, si no estás satisfecho después de cenar, bebe un poco de yogur o come algo de fruta.
Cinco: Date un baño de aceites esenciales o de sales marinas.
Relájate, la temperatura del agua no debe superar los 37 grados centígrados, y déjala en remojo durante 10-15 minutos. Luego vete a la cama inmediatamente.
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Seis: Permítete acostarte a tiempo.
Si puedes hacer esto, el problema del insomnio no existirá, porque el cuerpo ya “sabe” que es hora de dormir.
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Siete: Leer libros o programas de televisión aburridos: un buen método de hipnosis.
Llena tu cerebro rápidamente antes de acostarte (similar a memorizar mucha gramática de un idioma extranjero durante la noche). Un dato interesante: cuando nos sentimos desinteresados y aburridos, nuestra presión arterial baja, nos sentimos apáticos y queremos dormir. Al contrario, cuando nos concentramos no nos sentimos cansados. Por eso, los expertos aconsejan a las personas insomnes que no trabajen ni vean programas interesantes por la noche.
Ocho: Comer un poco de caviar o sentir el frío antes de acostarte.
Puedes comer mostaza y caviar juntos; este método ayuda a muchas personas a conciliar el sueño rápidamente. También puedes probar otro método, cruel pero eficaz: levantarte de la cama, congelarte un rato, tener paciencia, aunque estés temblando, y luego cubrirte con una colcha. Esta sensación es tan cómoda como poner una bolsa de agua caliente debajo de la cama en un día frío.
Nueve: Bebe un vaso de leche tibia o agua tibia con miel antes de acostarte.
La mayoría de las personas se quedarán dormidas tan dulcemente como los niños después de beberlo. Al mismo tiempo, para los pacientes con insomnio, en el mundo actual donde "los complementos farmacológicos no son tan buenos como los complementos alimenticios", si comen adecuadamente, además de reacciones adversas, también tendrán un cierto efecto hipnótico...
Entrevistado: vivico _Meng-Aprendiz de Mago Nivel 3 1-18 09:52.
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Escribe como un profesional.
Entrevistado: 131989525599-Asistente Nivel 2 1-18 09:54.
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El insomnio es una condición duradera de calidad y/o cantidad de sueño insatisfactoria, a menudo caracterizada por dificultad para conciliar el sueño, incapacidad para conciliar el sueño, dificultad para mantener el sueño y retraso en el sueño. sueño matutino. Despertarse o despertarse de forma intermitente, lo que provoca falta de sueño. El insomnio es uno de los trastornos del sueño más comunes y casi todo el mundo ha experimentado insomnio. Con el desarrollo de la sociedad y la aceleración del ritmo de vida, la incidencia del insomnio va en aumento. Según las estadísticas, alrededor del 30% de los adultos padecen insomnio.
¿Cuánto duerme una persona cada día? Varía según la edad: la mayoría de los recién nacidos duermen entre 14 y 18 horas diarias; los niños de 10 años duermen de 9 a 10 horas; 2/3 de los adultos duermen de 7 a 8 horas por noche; Dormir una media de 6,5 horas por noche. Las causas comunes del insomnio son:
(1) Factores psicológicos: la ansiedad, la depresión, la tensión, la excitación, la ira o el pensamiento excesivo causados por diversos conflictos y dificultades en la vida y el trabajo pueden causar insomnio.
(2) Factores fisiológicos: el estrés mental, el hambre, la fatiga, la excitación sexual y algunas enfermedades, como artritis, úlceras, angina, migraña, asma, arritmia, etc., pueden provocar insomnio. A medida que envejecemos, los efectos del sueño también cambian y provocan insomnio. Las lesiones del tálamo pueden manifestarse como una inversión del ritmo del sueño, es decir, dormir de día y despertarse de noche.
(3) Factores relacionados con las drogas: el consumo de alcohol, el abuso de drogas, la drogodependencia y los síntomas de abstinencia pueden causar insomnio. Los medicamentos comunes incluyen estimulantes, sedantes, tiroxina, píldoras anticonceptivas, fármacos antiarrítmicos, etc.
(4) Mal ambiente y hábitos: El mal ambiente o los malos hábitos afectarán el sueño de la mayoría de las personas. Por ejemplo, el ruido, la intensidad de la luz, el frío y el calor pueden provocar insomnio, saciedad o hambre, y el ejercicio extenuante antes de acostarse y el trabajo y el descanso irregulares pueden afectar el sueño.
Las medidas de prevención y tratamiento del insomnio incluyen:
(1) Establecer un tiempo regular de trabajo y descanso.
(2) Si el insomnio es causado por enfermedades no físicas, la actividad física debe aumentarse adecuadamente durante el día.
(3) No coma demasiado antes de acostarse, no coma por la noche y acuéstese cuando tenga sueño.
(4) Evite la excitación excesiva u otros estímulos antes de acostarse, beba menos alcohol y fume menos, especialmente coma menos chocolate, café, té y bebidas con cafeína por la tarde o la noche.
(5) No duermas siesta durante el día porque tendrás insomnio por la noche. Si te despiertas en medio de la noche, puedes recostarte en la cama y relajarte hasta que vuelvas a tener sueño.
(6) Se pueden tomar adecuadamente ansiolíticos y sedantes-hipnóticos, como diazepam, clonazepam, Lejia diazepam, etc. ?
Autoprevención y tratamiento del insomnio
Los buenos hábitos de sueño son una condición importante para obtener un sueño de alta calidad. Un sueño de alta calidad está directamente relacionado con aliviar la fatiga cerebral y mantener abundante energía. . En la vida diaria, las personas suelen sufrir de insomnio: por ejemplo, algunos pacientes se quedan despiertos toda la noche durante varias noches consecutivas y dan vueltas en la cama repetidamente; 3 de la mañana. Otros duermen boca abajo, duermen de día, no pueden dormir de noche, etc. Entonces, ¿cómo pueden protegerse los pacientes con insomnio?
El insomnio incluye dificultad para conciliar el sueño: 65438+ 0 a 2 horas después de conciliar el sueño, todavía no puedo conciliar el sueño; los sueños son continuos: duermo muy ligero y sueño con frecuencia: me despierto temprano después de conciliar el sueño; y despertarme después No puedo volver a dormirme, o despertarme después de acostarme. Debemos trabajar duro para descubrir las causas de la situación anterior y corregirlas: ① Primero, debemos crear un ambiente cómodo y tranquilo para dormir para el paciente. La distribución de la habitación es razonable y limpia, la luz es suave, la temperatura y la humedad son adecuadas y la cama es cómoda. ② Desarrollar buenos hábitos de vida y hábitos de sueño normales. Establezca un horario adecuado, como tomar un descanso de 2 horas para almorzar al mediodía, acostarse entre las 9 y las 10 p. m. y levantarse alrededor de las 6 a. m. para evitar descansar demasiado durante el día, lo que puede afectar su sueño nocturno. . Evite bebidas estimulantes (como vino, té fuerte, café, etc.), fume lo menos posible antes de acostarse, evite actividades que fácilmente causen excitación, evite demasiadas visitas y evite comer en exceso durante la cena. ④ Realizar higiene personal e higiene ambiental antes de acostarse. ⑤ Si el insomnio es grave, se puede administrar una cantidad adecuada de ansiolíticos o sedantes-hipnóticos para profundizar el sueño.
Causas:
Aspectos psicológicos: El estrés, la ansiedad y la depresión pueden provocar insomnio. Por ejemplo, algunos estudiantes están tan nerviosos que no pueden dormir porque tienen que hacer exámenes mañana.
El "reloj biológico" del cuerpo se altera. Por ejemplo, las personas que trabajan por turnos o viajan al extranjero alterarán el reloj biológico del cuerpo debido a la diferencia horaria entre los dos lugares, lo que provocará insomnio.
Beber bebidas estimulantes o con cafeína antes de acostarse.
Influencias externas, como sonido, luz, olor, cama demasiado blanda o demasiado dura, temperatura interior demasiado alta o demasiado baja, picaduras de mosquitos, moscas o garrapatas, etc.
El ambiente para dormir cambió repentinamente.
Factores fisiológicos, como hambre, saciedad, hinchazón, micción frecuente, tos, dolor y otras molestias. Impacto: el insomnio ocasional no tendrá mucho impacto en la salud.
Sin embargo, el insomnio prolongado reducirá la creatividad de las personas, la reacción lenta, la memoria disminuida y la incapacidad para afrontar tareas complejas. En casos graves, incluso puede provocar alucinaciones y confusión mental.
Métodos de tratamiento:
1. Debes descubrir la causa del insomnio y luego curarlo. 2. Si el insomnio es sólo temporal, puedes tomar otros métodos además de los medicamentos:
Desarrolla hábitos de vida regulares y trabajo y descanso regulares.
Hacer ejercicio adecuado con regularidad puede ayudar a relajar el cuerpo y la mente.
No tengas mucha hambre ni saciedad antes de acostarte, y no bebas bebidas con cafeína como café, refrescos de cola o té.
Para mejorar el ambiente para dormir, manténgalo tranquilo, cómodo, con luz moderada y aire fresco para evitar resfriarse. Las sábanas deben ser ligeras, suaves y respetuosas con el cuerpo.
Relájate, controla tus emociones y haz que se calmen. No dejes que la ansiedad, la ira y otros pensamientos que te distraigan te molesten para evitar tensiones musculares o actividad cerebral frecuente, que pueden impedirte dormir. Supera el miedo al insomnio, pero no te limites a dormir. Escuche música suave o charle con su familia para relajar su estado de ánimo y conciliar el sueño fácilmente.
Bañarse con agua tibia o beber un vaso de leche tibia o sopa de verduras antes de acostarse. 3. Si el insomnio persiste o no mejora, no compre usted mismo pastillas para dormir. Debe consultar a un médico inmediatamente. Los médicos administrarán los medicamentos adecuados según las condiciones físicas y mentales del paciente para ayudarlo a conciliar el sueño.