El peso aumenta y la fuerza física disminuye. ¿Cómo perder peso?
Efecto: no solo puede reducir eficazmente la pérdida de grasa en ambos lados del abdomen, sino que también puede tensar las piernas y adelgazar la parte inferior del cuerpo.
2. Levanta el pie derecho lo más alto posible hacia la parte superior izquierda, haz una pausa en el aire por un segundo, luego bájalo y luego cambia al pie izquierdo. Tenga cuidado de no forzar las rodillas para lograr el efecto adelgazante deseado y no fuerce demasiado los músculos de las piernas. Repita este conjunto de acciones de 5 a 7 veces.
Efecto: Puede tensar los músculos abdominales y de las piernas.
3. Permanezca en posición supina, sujete las rodillas con ambas manos, doble los muslos hacia el abdomen, levante la parte superior del cuerpo y recuéstese suavemente. Repita esta acción de 5 a 10 veces.
Efecto: Puede fortalecer eficazmente el pecho y la cintura y encoger la cintura sin perder grasa.
4. Acuéstate boca arriba con las piernas separadas a la altura de los hombros. Doble los brazos en un ángulo de 90 grados, cerca del suelo, con las palmas hacia arriba. Doble la rodilla izquierda y estire la parte superior del cuerpo para que el codo derecho pueda tocar la rodilla izquierda. Cambie a la pierna derecha y repita el mismo movimiento en un grupo.
Repite 2-3 series de 10 veces cada una.
Efecto: Mejora la fuerza abdominal y tensa los músculos del muslo.
5. Acuéstate boca arriba con las piernas separadas a la altura de los hombros. Sostenga las mancuernas con ambas manos y levántelas directamente sobre su pecho, manteniendo las rodillas rectas y no dobladas. Luego ajusta tu respiración y gira lentamente la parte superior del cuerpo hacia izquierda y derecha. Haga una serie de 10 veces hacia la izquierda y hacia la derecha, y repita durante 2-3 series.
Efecto: Estira los músculos de ambos lados del abdomen y mejora la relajación abdominal.
6. Acuéstate de lado y utiliza las piernas y el vientre para sujetar el cojín. Coloca tus manos en el suelo para mantener tu cuerpo en equilibrio. Levanta la cabeza y mira al frente. Ajusta tu respiración, sujeta el cojín con las piernas y levántalo. Sólo moviéndose lentamente se puede lograr el efecto de pérdida de peso ideal. Haz una serie de 10 movimientos y repite 10 movimientos.
Efecto: Contrae eficazmente los músculos del abdomen, muslos y pantorrillas, adelgazando las piernas.
7. Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas y los talones juntos. Coloque las manos en las caderas, mire hacia arriba, ajuste la respiración, doble lentamente las rodillas hacia el pecho y, finalmente, baje lentamente las piernas y estírelas. 15 veces como serie, repita 2-3 series.
Efecto: tensa los músculos abdominales inferiores y mejora eficazmente la laxitud abdominal.
8. Acuéstese boca arriba con las piernas tan abiertas como los hombros. Manteniendo los brazos rectos y los codos cerca de las orejas, levante la pierna izquierda y la mano derecha y estire la parte superior del cuerpo respectivamente, de modo que la mano derecha toque los dedos de la pierna izquierda. Repita 7 veces cada una en 2 o 3 grupos.
Efecto: Elimina eficazmente la protrusión abdominal inferior.
9. Prepara dos pares de gomas. Párate con las piernas separadas a la altura de los hombros. Luego pise un extremo de un par de bandas elásticas con los pies, cruce las bandas elásticas de izquierda a derecha y sostenga los otros extremos de los dos pares de bandas elásticas con ambas manos. Manteniendo la parte inferior del cuerpo quieta, gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha. Tenga cuidado de pararse derecho y no inclinarse hacia adelante. Haz 20 repeticiones como serie y repite durante 3-4 series.
Efecto: Estira los músculos de la cintura, haciendo que la cintura sea más estrecha y delgada. Los siguientes tres grupos requieren actividades de calentamiento: relajar todo el cuerpo, mantener quieta la parte inferior del cuerpo y girar ligeramente la parte superior del cuerpo de lado a lado. Repita 16 veces a izquierda y derecha.
10. Acuéstate boca arriba con las piernas juntas. Coloque sus manos naturalmente a los costados. Usando las manos y el abdomen, estire lentamente las piernas hacia arriba hasta que formen ángulos rectos con el suelo. Las personas con espalda débil pueden doblar las rodillas. Repita esta acción durante 8 series.
Efecto: Estos dos conjuntos de movimientos están diseñados para el abdomen. La combinación orgánica de los tres puede reducir eficazmente el abdomen y también puede desempeñar un cierto papel en el cuidado de la salud de personas con cintura débil.
11. Saltar la cuerda
Saltar es un ejercicio aeróbico muy eficaz. Además de los beneficios generales de la actividad física, tiene muchas ventajas únicas. Saltar la cuerda quema 400 calorías cada media hora. Es un ejercicio de musculación de gran ayuda para el sistema cardiopulmonar y otros órganos, coordinación, postura, pérdida de peso, etc. Este es un deporte apto para todas las edades.
12. Operación
Puntos clave de acción: Cuando escuche el preámbulo de "correr", rápidamente cierre los puños con ambas manos (curva los cuatro dedos y coloque el pulgar sobre el primera articulación del dedo índice y la segunda articulación del dedo medio), levante la cintura aproximadamente a la misma altura que el cinturón, con los puños hacia adentro y los codos ligeramente hacia adentro. Después de escuchar la orden "caminar", correr es el ejercicio más económico.
Inclina ligeramente la parte superior del cuerpo hacia adelante y flexiona ligeramente las piernas. Al mismo tiempo, use el poder de la palma derecha para saltar unos 85 cm con el pie izquierdo. El antepié toca el suelo primero, el centro de gravedad del cuerpo avanza y el pie derecho mueve la parte superior del cuerpo; está erguido y los brazos se mueven hacia adelante y hacia atrás de forma natural. Al balancearse hacia adelante, la parte superior del brazo está ligeramente recta, el codo está cerca de la cintura y el antebrazo está ligeramente plano y ligeramente hacia adentro. Los lados internos de los dos puños están a unos 5 cm de la línea del botón. Al balancear los brazos hacia atrás, mantenga los puños cerca de la cintura. La velocidad de desplazamiento es de 170 a 180 pasos por minuto. Cuando escuche la orden "parar", corra dos pasos más, luego toque el suelo con el pie izquierdo medio paso hacia adelante (ponga los puños en la cintura y deje de balancearse), acerque el pie derecho al pie izquierdo y coloque Baje las manos al mismo tiempo para establecer una postura activa. El primer paso al correr debe ser saltar y aterrizar sobre las plantas de los pies. Durante todo el proceso de carrera, las plantas de los pies no deben estar en el suelo. Al estar de pie, preste atención a la consistencia de apoyarse en las piernas. y colocando tus brazos. Correr es una ciencia y sólo los métodos de ejercicio más científicos pueden lograr los mejores resultados.
13. Abdominales
Método: Acuéstate boca arriba, flexiona las piernas normalmente y coloca las manos en puños medio cerrados a cada lado de las orejas. Use su cintura para empujar la parte superior del cuerpo hacia arriba y luego baje lentamente el cuerpo a su posición original. Los abdominales son una parte importante del ejercicio físico y su función principal es fortalecer los músculos abdominales. Si se hacen correctamente, los abdominales no sólo pueden mejorar la elasticidad de los músculos abdominales, sino también proteger la espalda y mejorar la postura. Por otro lado, si se hacen incorrectamente, los abdominales no sólo son una pérdida de tiempo sino que incluso pueden resultar perjudiciales. Los abdominales son una forma eficaz de tonificar los músculos abdominales. Además, son simples y no se ven afectados por el entorno del sitio. Son bastante adecuados para el público en general, especialmente hombres y mujeres de mediana edad que quieran eliminar la grasa abdominal y evitar dolores de espalda.
14. Caminar
Caminar es beneficioso para la osteoporosis, espondilosis cervical y lumbar, obesidad, hiperglucemia, hiperlipidemia, hipertensión, enfermedades coronarias, arteriosclerosis, secuelas de ictus, neurastenia. efecto terapéutico auxiliar sobre la depresión, el estreñimiento, la baja inmunidad y otras enfermedades. Caminar está estrechamente relacionado con teorías científicas como la "teoría de la oscilación de la vida", la "unidad del hombre y la naturaleza" y el "ejercicio aeróbico". En la sociedad real, caminar es la forma más sencilla, económica, eficaz y mejor para que los humanos prevengan y traten enfermedades y fortalezcan sus cuerpos. También es la forma de ejercicio más conocida. Sin embargo, es bien sabido que no se presta suficiente atención al papel de caminar en la salud, la prevención, el tratamiento y la rehabilitación. Durante mucho tiempo, la gente sólo lo consideraba una actividad de ocio después de cenar. Con el desarrollo de la sociedad, la gente presta cada vez más atención al importante valor de caminar en el campo de la medicina. El 29 de septiembre de cada año se celebra el Día Mundial de la Caminata. En este día, millones de personas de diferentes países del mundo saldrán a las calles para celebrar este festival con desfiles a pie.