¿Cuántas horas duermes cada día? ¿Cuáles son algunos consejos para mejorar la calidad del sueño?

Las personas normales suelen dormir entre 6 y 8 horas, y los ancianos y los niños pueden dormir hasta 10 horas.

Para mejorar la calidad del sueño, es necesario realizar ajustes integrales en aspectos como el entorno de sueño, los hábitos de vida personales, la dieta, etc. Si se producen trastornos del sueño, se pueden utilizar ayudas para dormir si es necesario.

1. Mejorar el ambiente para dormir: asegurar una buena ventilación interior, controlar la temperatura a una temperatura adecuada, cerrar las cortinas al dormir, crear un ambiente oscuro para ayudar a conciliar el sueño y utilizar tapones para los oídos y otras herramientas para evitarlo. interferencia de ruido;

2. Ajuste sus hábitos de vida: debe prestar atención a su rutina de trabajo y descanso, no quedarse despierto hasta tarde, descansar en cama y su pausa para el almuerzo no debe ser demasiado larga. Trate de evitar malos hábitos como fumar y beber. Ejercicio adecuado, como correr, yoga, Tai Chi, etc. , pero no hagas ejercicio excesivo ni extenuante;

3. Presta atención a los hábitos alimentarios: no tomes cosas irritantes antes de acostarte, como té fuerte, café, etc. , afectará el sueño normal, no coma demasiado antes de acostarse, de lo contrario también afectará el sueño

4. Relájese antes de acostarse: puede tomar un baño caliente antes de acostarse; o remojar los pies antes de acostarse y hacer circular las extremidades inferiores acelerará y pondrá el cerebro en un estado isquémico a corto plazo, que puede inducir el sueño. Trate de mantenerse relajado antes de acostarse y no se emocione demasiado.