Las sentadillas tienen muchos beneficios.
Hacer sentadillas tiene muchos beneficios. A la gente hoy en día no le puede faltar ejercicio y fitness, y hacer sentadillas también es bueno para el cuerpo. Echemos un vistazo a los beneficios de hacer sentadillas. ¡Te sorprenderá la cantidad de beneficios que obtendrás al hacer sentadillas!
Hacer sentadillas tiene muchos beneficios. 1 Primero, ¿cómo hacer sentadillas?
Levántate primero, coloca una mesa y una silla detrás de ti, o hazlo inmediatamente sobre la colchoneta de fitness sin colocar la mesa del comedor, levanta la cabeza y el pecho y coloca los pies separados a la altura de los hombros, paralelos a cada uno; el otro y estire los talones hacia adelante; Los pedales también se pueden colocar en un cierto ángulo, aproximadamente 60 grados, pero la dirección de las articulaciones de las rodillas al ponerse en cuclillas debe ser consistente con la dirección de los talones. El cuerpo humano se agacha gradualmente hasta que el ángulo entre el muslo y la pantorrilla sea inferior a 90 °, pero no es necesario liberar la presión con fuerza, aproximadamente 70-80 ° y luego se levanta con fuerza en la parte delantera del muslo hasta ponerse de pie; derecho.
Este tipo de ejercicio diario persistente no solo puede perder peso, sino también mejorar la función cardíaca del cuerpo humano. También puede mejorar la fuerte capacidad de trabajo de los pies y prevenir el envejecimiento. Es más adecuado para bebés que tienen espacio limitado y no están dispuestos a comprar equipos de fitness.
2. Beneficios de las sentadillas:
1. Ejercitar los músculos del cuerpo.
Aunque las sentadillas con carga son una postura que se centra en los pies, otras todas son beneficiosas. al crecimiento y desarrollo de los músculos de su cuerpo. Las sentadillas con peso liberan hormonas masculinas y hormona del crecimiento, creando así un entorno de relación de aspecto anabólico para todo el cuerpo humano en condiciones de entrenamiento. Si quieres mejorar tus músculos, no podrás hacer sentadillas con pesas.
2. Quema mucha grasa corporal
Los músculos de los pies son un grupo de músculos muy grande en el cuerpo. Las sentadillas con peso pueden acelerar el crecimiento y desarrollo muscular. Con más músculos, el metabolismo del cuerpo será mayor, lo que puede quemar mucha grasa corporal. Comprenda que cuanto más músculo tenga, más calorías quemará, ya sea que esté haciendo ejercicio o descansando.
3. Darte cada vez más flexibilidad.
Las sentadillas con carga pueden hacer que tus caderas, rodillas y pies descalzos tengan capacidades de coordinación, postura y condición física más fuertes, que se mejorarán aún más, desde cambios cuantitativos hasta cambios cualitativos, animándote a mejorar en todos los niveles. Tener un rendimiento más fuerte del cuerpo principal.
4. Aumenta la ráfaga.
Las sentadillas con pesas pueden mejorar razonablemente la potencia explosiva. Levantar la pierna desde abajo requiere mucha energía. Los diferentes pesos pertenecen a diferentes categorías de condición física y producen diferente energía y energía cinética, y la energía de la parte inferior del cuerpo y la capacidad de generar energía también aumentarán con el entrenamiento. Y en tu vida diaria, también puedes sentir que si haces lo mejor que puedes, puedes moverte de forma independiente.
5. Las sentadillas con carga pueden mejorar las capacidades de combate.
Las sentadillas con pesas pueden estimularte a liberar una gran cantidad de hormonas masculinas, y también pueden mejorar enormemente tu capacidad de lucha. Los beneficios de las sentadillas con pesas para los niños no son solo mejorar la energía general, aumentar los músculos del cuerpo, mejorar la potencia explosiva y mejorar la capacidad de salto, sino que también ayudan a los niños a mejorar la función cardíaca y la capacidad sexual.
Hacer sentadillas tiene muchos beneficios. 2¿Cuántas sentadillas haces cada día?
1. Los principiantes deben practicar unas 30 sentadillas a la vez.
Si no tienes ningún hábito de fitness, no se recomienda hacer demasiadas sentadillas por primera vez, y el número de sentadillas debe controlarse a unas 30. Pero puedes hacerlo una vez por la mañana y otra por la noche. Como principiante en sentadillas, puedes aprender sobre las partes principales de la fuerza. Lo mejor es comprobar tu postura en el espejo cuando practicas.
Los principiantes pueden empezar practicando medias sentadillas y sentadillas en sofá. Nunca practiques ejercicios con pesas, como sentadillas con barra, desde el principio. Esto sólo aumentará la posibilidad de sufrir lesiones físicas y te dejará con una sombra psicológica de estar en cuclillas.
2. Los veteranos del fitness deben practicar sentadillas según sus propias capacidades.
Incluso para un culturista experimentado que confía en la fuerza de las piernas y la cadera, no recomendaría hacer más de 100 sentadillas en un día. Sin un entrenamiento específico para la fuerza de los muslos y los glúteos, entrenar demasiado a la vez puede provocar dolor muscular. Además, perseguir ciegamente "ponerse en cuclillas" aumentará la carga sobre las articulaciones de la rodilla. No se recomienda hacer sentadillas demasiado bajas, con las caderas ligeramente más bajas que las rodillas. Además, incluso si hace ejercicio con regularidad, no se agache a ciegas con peso. Al realizar sentadillas debes dominar la postura correcta y la forma correcta de ejercer fuerza en piernas y miembros inferiores. Se recomienda hacer sentadillas científicamente bajo la guía de un instructor de fitness.
Tómate no menos de 30 segundos de descanso después de cada serie de ejercicios.
Fundamentos de las sentadillas
1. Separa los pies un poco más que el ancho de los hombros, apunta los dedos de los pies ligeramente hacia afuera, mantén el pecho hacia arriba, el abdomen hacia adentro y la espalda recta.
2. Agáchate profundamente para que tus muslos queden paralelos al suelo o más bajos. Mantenga las rodillas más altas que los dedos de los pies. No relajes los músculos cuando te agaches hasta el punto más bajo, de lo contrario te lesionarás las rodillas.
3. Levántate y mantén la cabeza en alto. Párese con los pies separados a la altura de los hombros, paralelos y con los dedos rectos hacia adelante. Las plantas de los pies también se pueden separar en un cierto ángulo, unos 60 grados, pero la dirección de las rodillas debe ser coherente con la dirección de los dedos de los pies al ponerse en cuclillas. Agáchese lentamente hasta que el ángulo entre las piernas sea inferior a 90 grados, pero no insista en relajarse. Alrededor de 70 a 80 grados son suficientes. Luego presione con fuerza frente a sus muslos hasta que quede erguido. reducción. Repetir la acción.
Precauciones para las sentadillas
1. Al hacer sentadillas, si la velocidad es demasiado rápida, el número de repeticiones es demasiado alto o hay fuerza explosiva y fuerza de rebote, la articulación de la rodilla se dañará.
2. Al ponerse en cuclillas, la dirección de la articulación de la rodilla debe ser coherente con la dirección de los dedos de los pies. No se puede sacudir por dentro. Presta especial atención a este punto. Sólo así la articulación de la rodilla puede cumplir con la fisiología del ejercicio. Tenga esto en cuenta sin importar lo que haga en el futuro. Si la dirección de la articulación de la rodilla no coincide con la dirección de los dedos de los pies, la articulación de la rodilla se dañará.
Beneficios de las Sentadillas
1. La acción más eficaz para mejorar la fuerza corporal: La gente llama a las sentadillas el "rey del entrenamiento de fuerza". Al ponerse en cuclillas, los grupos de músculos grandes son los que más se utilizan. Si consideramos las funciones de apoyo, casi todos los músculos esqueléticos participan en el ejercicio de la fuerza. Los científicos han medido el trabajo realizado por muchos movimientos utilizando el mismo peso. Las sentadillas realizan la mayor parte del trabajo, casi el doble que el peso muerto y cinco veces más que el press de banca. Las sentadillas pueden utilizar más peso que el peso muerto y mucho más que el press de banca. Por tanto, el papel de las sentadillas a la hora de aumentar la fuerza de todo el cuerpo es mucho mayor que el de otros movimientos.
2. La acción más eficaz para el crecimiento de los músculos del cuerpo: las sentadillas son movimientos compuestos de doble articulación. El cuerpo humano secreta la mayor cantidad de hormona del crecimiento al ponerse en cuclillas, por lo que las sentadillas pesadas no solo pueden promover el crecimiento de los músculos de las piernas. sino que también promueve el crecimiento muscular en todo el cuerpo. Además, en comparación con otros ejercicios, hacer más sentadillas no sólo puede mejorar la circunferencia muscular, sino también aumentar la densidad muscular, lo que significa que los músculos se sienten más poderosos.
¿Las sentadillas te harán daño en las rodillas?
No, la articulación de la rodilla soportará una cierta presión al ponerse en cuclillas, los ligamentos y tendones se volverán más fuertes y los músculos unidos a las rodillas también pueden proteger bien las rodillas. En este sentido, las sentadillas también protegerán tus rodillas y fortalecerán tus articulaciones.
1. Sentadillas sin calentamiento: El calentamiento es la preparación necesaria antes de cualquier ejercicio físico. El calentamiento puede calentar rápidamente el cuerpo y el efecto del entrenamiento será más significativo debido al calentamiento antes del entrenamiento.
2. Los músculos relajados dañarán las rodillas al ponerse en cuclillas: Los músculos relajados de las piernas después de ponerse en cuclillas ejercerán una presión tremenda sobre los ligamentos y el cartílago, dañando así las rodillas. Por lo tanto, al ponerse en cuclillas, los músculos de las piernas deben ejercer fuerza durante todo el proceso desde la sentadilla hasta la recuperación.
3. La parte baja de la espalda está doblada y la rodilla está gravemente lesionada debido al exceso de dedos: no hay un proceso de inclinación de las caderas hacia adelante. Las caderas, la espalda y la parte posterior de los muslos están completamente débiles y toda la gravedad actúa sobre las articulaciones de la rodilla, lo que hace que sea más probable que se produzcan lesiones en las articulaciones de la rodilla.