¿Cuál es el método para fitness y pérdida de peso?
1. ¿Cuál es el método para fitness y pérdida de peso?
1. Danza Gimnasia Rítmica
Busca un vídeo de gimnasia rítmica para seguir: no solo puede ejercitar una determinada parte del cuerpo, sino que también te dará unas curvas perfectas. Es simple y. Restricciones de lugar fáciles de seguir. Además, también puedes agregar un ambiente animado a tu hogar en climas lluviosos y brumosos, ¡lo que te hará tener más energía cada día!
2. Mancuernas
Compra una mancuerna de peso moderado y llévatela a casa. Las mancuernas pueden ayudar a adelgazar los brazos. Cabe señalar que a la hora de elegir mancuernas, debes elegir el peso que más te convenga. Si es demasiado liviano, no será efectivo. Si es demasiado pesado, no le ayudará a perder peso pero tampoco a desarrollar músculo. Elija una manivela que le resulte extenuante pero que no requiera esfuerzo.
Caminar hacia adelante
Da un gran paso hacia adelante con el pie izquierdo y luego baja lentamente la rodilla derecha hasta casi tocar el suelo. Presta atención al ángulo de 90° de la rodilla izquierda y presiona el centro de gravedad hacia el pie izquierdo. Luego levántate, apoya tu pie derecho sobre tu pie izquierdo, empuja tu pie derecho hacia adelante y repite la acción anterior, 8 veces con cada pie. Si tienes alguna dificultad al principio, puedes hacer ejercicios avanzados en el mismo lugar, hacerlo 8 veces en cada lado del cuerpo y luego repetir en el otro lado.
Acurrúcate y siéntate derecho
Cruza los brazos con fuerza frente al pecho, dobla las piernas, separa los talones a 30-50 cm de las caderas, coloca los pies planos y engancha los dedos de los pies en el mueble Abajo, acuéstate boca arriba mientras te levantas, inclina el torso y la cabeza hacia adelante e intenta tocar el mueble donde están enganchados los dedos de los pies. Intenta repetir sin interrupción durante 1 minuto. Esta acción puede fortalecer los músculos abdominales, evitar el dolor en el extremo inferior de la columna y mantener una buena postura.
Pasa y salta durante 5,3 minutos
Coloca un pequeño banco o un fajo de periódicos en el suelo, a unos 30 cm de altura. Primero coloque el pie derecho en el banco y el pie izquierdo en el suelo, y luego cambie de posición con ambos pies al mismo tiempo; coloque el pie izquierdo en el banco y el pie derecho en el suelo, haga esto alternativamente, 24 veces al día. minuto. Este enfoque entrena la respuesta del corazón a la actividad sostenida y reduce el riesgo de daño cardíaco.
6. Movimiento de rotación del cuerpo
Da un paso con el pie izquierdo hacia la izquierda, levanta los brazos hacia los lados, gira la parte superior del cuerpo 90 grados hacia la izquierda, dobla el brazo izquierdo detrás del cuerpo, y coloque el dorso de su mano en su cintura, doble su brazo derecho frente a su pecho, toque su hombro izquierdo, estire sus brazos, doble su brazo izquierdo frente a usted, levante su brazo derecho hacia un lado, gire su parte superior cuerpo 180 grados hacia la derecha al mismo tiempo, mire su mano derecha, luego regrese a la posición vertical y gire hacia la izquierda y hacia la derecha cuatro veces. Este método de ejercicio para bajar de peso * * *
7. Inclínese hacia adelante
Levántese, levante la cabeza y el pecho, abra los hombros, los pies separados a la altura de los hombros y las manos estiradas hacia atrás. espalda, cruce los puños, incline lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante para formar un ángulo de 90 grados con su cuerpo y luego levante las manos cruzadas hacia arriba, teniendo cuidado de no doblar los brazos. Luego el cuerpo continúa hacia abajo, los brazos se sincronizan con el cuerpo y los brazos presionan con fuerza hacia abajo para acercar el cuerpo lo más posible a las piernas. Intenta no doblar las piernas durante todo el proceso y hazlo 8 veces.
2. ¿Cuáles son los tabúes para el fitness y la pérdida de peso?
1. Platos fríos
Después del fitness, no son adecuadas las verduras crudas y frías sin procesar. Las zanahorias, el apio, los pimientos y el brócoli pueden ser alimentos saludables bajos en grasas, pero no son adecuados para comer después del ejercicio porque no proporcionan suficiente energía para mantener una tasa metabólica saludable. Pero si debes comer vegetales, agrega a tu ensalada aderezos como yogur, mantequilla de nueces o hummus, pero no crema.
2. Comida rápida rica en grasas
Las patatas fritas, las patatas fritas, las hamburguesas, los hot dogs y los copos de maíz pueden llenar tu estómago hambriento rápidamente, pero comerlos después de hacer ejercicio equivale a Residuos. El efecto del ejercicio anterior. La grasa de estos alimentos es difícil de digerir, lo que no es lo que la gente quiere después de hacer ejercicio. Lo que hay que reponer después del ejercicio es glucógeno, no un aumento del almacenamiento de grasa en el cuerpo.
3. Dulces y snacks
Los snacks como los donuts no son nutritivos, pero tienen un alto contenido en grasas y calorías. Aunque los carbohidratos son necesarios para reponer el "combustible" muscular después del ejercicio, el pan integral con mantequilla de maní o fruta para untar es más adecuado.
4. Refrescos y zumos
Tendrás sed después del ejercicio. Sin embargo, no es adecuado beber bebidas dulces, incluidos refrescos o zumos de frutas que contengan fructosa.
Beber bebidas azucaradas después de un ejercicio intenso es contraproducente porque ralentiza el metabolismo, dificultando así la pérdida de peso. También tenga cuidado de beber bebidas ahorradoras de energía y reponer los electrolitos perdidos sólo cuando sea necesario. Es más apropiado beber agua cuando se tiene sed. Puedes comer un plátano para reponer potasio.