Los ocho movimientos del Qigong Baduanjin de la Salud son los siguientes:

1. El primer párrafo: Sostener a Tian Li Sanjiao con ambas manos.

(1) Pies paralelos y separados al ancho de los hombros. Levante lentamente los brazos por encima de la cabeza desde los lados izquierdo y derecho, entrelace los dedos, gire las palmas y levántelas tanto como sea posible, de modo que sus brazos queden completamente estirados sin tensión, como si estuviera estirando. Al mismo tiempo, levantó lentamente la cabeza, pareciéndose a Optimus Prime, e inhaló lentamente.

(2) Gira las palmas hacia abajo cuando estés cayendo a la altura de tu pecho frente a ti, gira las palmas nuevamente hacia arriba mientras caes, baja un poco la cabeza y tus ojos quedarán en posición vertical. facilidad. Juntos, exhalen lentamente.

Haz esto, con ambas palmas hacia abajo, de cuatro a ocho veces. Otro método de ejercicio, la diferencia es que cada vez que te levantes, levanta lentamente los brazos a los costados y levanta los talones al mismo tiempo. Tus ojos deben estar rectos y tu cabeza elevada, pero no nerviosa. Luego separa las manos, presiónalas frente a ti, deja caer los talones y deja que el aliento se hunda lentamente en tu abdomen. Presione esto de 4 a 8 veces.

2. El segundo párrafo: Abre el arco a izquierda y derecha, como disparar a un buitre.

(1) Abre los pies paralelos entre sí, un poco más anchos que los hombros, en posición de caballo. La parte superior del cuerpo está erguida, con ambos brazos doblados y apoyados sobre el pecho, con el brazo izquierdo arriba y el derecho abajo.

(2) Cierre el puño, abra el dedo índice y el pulgar en forma de ocho, empuje lentamente con la mano izquierda, estire el brazo izquierdo y al mismo tiempo doble el codo. brazo derecho y jálelo hacia la derecha, y detenga el puño derecho frente a las costillas derechas, con el centro del puño hacia arriba, como un arco. Mira tu mano izquierda.

Las acciones (3) y (4) son iguales que las acciones (1) y (2), pero los arcos izquierdo y derecho están invertidos, por lo que los arcos izquierdo y derecho se abren de 4 a 8 veces.

El objetivo de esta acción es mejorar la circulación sanguínea en la columna torácica y el cuello. Clínicamente tiene cierto efecto terapéutico sobre las secuelas provocadas por la conmoción cerebral. Al mismo tiempo, se realiza un masaje rítmico en los órganos de los quemadores superiores y medios, especialmente el corazón y los pulmones, mejorando así la función cardiopulmonar. Al expandir el pecho y extender los brazos, se pueden ejercitar y fortalecer los músculos esqueléticos de las costillas del pecho, los hombros y los brazos, lo que ayuda a mantener una postura correcta y corregir malas posturas como la retracción de los hombros y la espalda redondeada.

3. Párrafo 3: Levante el brazo solo para regular el bazo y el estómago.

(1) Sostenga la mano izquierda con la palma hacia arriba, luego gire el reposamanos, con las yemas de los dedos hacia la hacia la derecha y presione la palma de la mano derecha hacia abajo.

(2) Coloque su mano izquierda hacia abajo frente al cuerpo y extraiga Qi y sangre hacia abajo al mismo tiempo, luego relaje todo el cuerpo y vuelva a ponerse de pie de forma natural.

Las acciones (3) y (4) son iguales que las acciones (1) y (2), pero la izquierda y la derecha están al revés. Levante las manos izquierda y derecha alternativamente de 4 a 8 veces de esta manera.

Esta acción afecta principalmente al foco medio, debiendo estirarse las extremidades de forma suave y lenta. Debido a que las manos se levantan alternativamente con una mano, presionan hacia abajo con la otra y tiran hacia arriba y hacia abajo para alargarse, los órganos internos y los músculos de ambos lados se tiran de manera coordinada, especialmente el hígado, la vesícula biliar, el bazo, el estómago y otros. órganos, promoviendo así la peristalsis gastrointestinal y mejorando la función digestiva.

4. Apartado 4: Una mirada retrospectiva tras Cinco Plantas y Siete Lesiones.

(1) Mantenga los pies paralelos y separados a la altura de los hombros. Los brazos cuelgan naturalmente o en jarras. Mueve la cabeza y el cuello para girar lentamente la columna hacia la izquierda, mira hacia atrás e inhala al mismo tiempo.

(2) La cabeza y el cuello impulsan a la columna a girar lentamente hacia la derecha y volver a mirar directamente. Al mismo tiempo, exhala y relaja todo el cuerpo.

Las acciones (3) y (4) son iguales que las acciones (1) y (2), pero la izquierda y la derecha están al revés. Mire a su alrededor así, de 4 a 8 veces cada vez.

El cansancio cinco se refiere al daño al corazón, hígado, bazo, pulmones y riñones causado por un trabajo y descanso inadecuados y actividades anormales. Las siete lesiones se refieren al daño en los órganos internos provocado por emociones como la alegría, la ira, el pensamiento, la preocupación, la tristeza, el miedo y la sorpresa. Debido a la continua actividad mental excesiva e intensa, la disfunción neurológica y el desequilibrio del Qi y la sangre provocan daños en los órganos internos.

Este tipo de ejercicio es en realidad un ejercicio de todo el cuerpo, especialmente cintura, cabeza y cuello, ojos, etc. Debido a los repetidos movimientos de torsión de la cabeza y el cuello, se fortalece la flexibilidad de los músculos del cuello y se mejora la circulación sanguínea de la cabeza y el cuello, lo que ayuda a aliviar la fatiga del sistema nervioso central y potencia y mejora su función.

5. Párrafo 5: Sacude la cabeza y la cola para deshacerte del corazón.

(1) Párese con las manos en las caderas, exhale lentamente, gire la cintura hacia la izquierda, inclínese y exhale lentamente el resto del aliento. Continúe moviendo la cabeza de abajo a la izquierda hacia abajo a la derecha, tire del cuello hacia adelante como una cuchara pequeña sacando agua, levante lentamente la cabeza desde la derecha e inhale al mismo tiempo, gire la cintura hacia la izquierda y vuelva a la posición de pie; y exhale lenta y profundamente. Al mismo tiempo, relaje todo el cuerpo y, al final de la exhalación, realice varios movimientos rítmicos de compresión de la cintura con ambas manos al mismo tiempo.

(2) La acción es la misma que (1), pero la izquierda y la derecha se invierten.

De esta forma las acciones (1) y (2) se ejecutan alternativamente de 4 a 8 veces.

Además de enfatizar la relajación, este tipo de movimiento también debe enfatizar el silencio para aliviar la tensión y despejar la mente. Como dice el refrán, el silencio controla la impaciencia. El "fuego del corazón" es un síntoma de inflamación e inquietud causada por un fuego deficiente. Este tipo de fuego deficiente debe pellizcarse con el pulgar al exhalar, lo que provocará una disminución del qi y la sangre. Al mismo tiempo, los movimientos giratorios también tienen el efecto de sofocar el "fuego interior".

Los movimientos deben mantenerse libres, el tiempo de exhalación debe prolongarse y la excitación de los nervios simpáticos debe eliminarse, para eliminar el "fuego del corazón". Al mismo tiempo, también tiene cierto efecto en las articulaciones, ligamentos y músculos de la cintura y el cuello, lo que es útil para el funcionamiento del Canal Rendu Chong.

6. Apartado 6: Sube los pies con las manos para fortalecer los riñones y la cintura.

(1) Mantén los pies paralelos y separados a la altura de los hombros, y presiona el ombligo con las palmas.

(2) La palma se divide en la zona lumbar a lo largo de las venas.

(3) Incline lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante, mantenga las rodillas rectas y masajee las palmas de las manos a lo largo del coxis hasta los talones. Masajee a lo largo de la parte exterior del pie hacia adentro.

(4) Estire la parte superior del cuerpo y masajee las manos a lo largo de la parte interna de los muslos hasta ambos lados del ombligo. Repita el lanzamiento de 4 a 8 veces.

La cintura es una parte clave del ejercicio de todo el cuerpo, que ejercita principalmente la cintura. También fortalece las actividades del abdomen y diversos órganos internos, como los riñones, las glándulas suprarrenales, la aorta abdominal, los inferiores. vena cava, etcétera.

La medicina tradicional china cree que "el riñón es la base de la naturaleza" y "almacena la esencia y los órganos internos". Los riñones son órganos importantes que regulan el equilibrio de líquidos corporales. Las glándulas suprarrenales son órganos endocrinos. Estrechamente relacionado con la función metabólica sistémica. La zona lumbar también alberga el "cerebro abdominal" del ganglio abdominal. Debido al movimiento rítmico de la cintura (inclinación hacia adelante y hacia atrás), también mejora la circulación sanguínea en el cerebro, mejora la función reguladora del sistema nervioso y las funciones fisiológicas de diversos tejidos y órganos.

7. Párrafo 7: Junte los puños y mire con ira para aumentar la fuerza.

Posición de preparación: Separe los pies para formar una postura de pila de solo mirar, coloque los puños en la cintura, los puños hacia arriba y los ojos bien abiertos.

(1) El puño izquierdo se golpea lentamente hacia adelante, ya sea como un puño fijo o como un golpe boca abajo. Al golpear, la cintura se gira ligeramente hacia la derecha, el hombro izquierdo cambia con el golpe anterior, la palma del brazo se gira hacia afuera para agarrar el puño y el puño descansa sobre la cintura.

(2) La acción es la misma que (1), pero la izquierda y la derecha se invierten. Golpea alternativamente de izquierda a derecha de 4 a 8 veces.

Este tipo de movimiento requiere apretar dos puños, agarrarse firmemente al suelo con dos pulgares, relajar el pecho y enderezar el cuello, concentrarse y mirar. Esto ejercita principalmente los músculos de las extremidades, la cintura y los ojos.

Determina la cantidad de fuerza que ejerces durante la práctica en función de tu físico personal, aficiones, edad y propósito. Su función es relajar el qi de todo el cuerpo y fortalecer el qi pulmonar. Excita la corteza cerebral y los nervios autónomos al mismo tiempo, lo que favorece la circulación del Qi y la sangre. También tiene el efecto de fortalecer los músculos y huesos de todo el cuerpo.

8. Párrafo 8: Entre bastidores, todas las enfermedades desaparecerán.

Posición de preparación: Pies paralelos entre sí, separados a la altura de los hombros o pies juntos.

Levanta los brazos por encima de la cabeza, levanta los talones e inhala al mismo tiempo. Los brazos caen solos hacia adelante y los talones también caen junto con la exhalación. Relaja todo tu cuerpo. Este sube y baja de 4 a 8 veces.

Bajo la guía de las extremidades, los brazos que inhalan elevan la cabeza a ambos lados del cuerpo, exhalan y bajan. Al mismo tiempo, todo el cuerpo se relaja y el "aire turbio" se dirige. desde la cabeza hasta el resorte y se descarga del cuerpo.

"turbidez" se refiere a todos los espíritus malignos tensos y sucios. Los antiguos lo llamaban "eliminar la turbidez y preservar la pureza" o "eliminar la turbidez y preservar la pureza". Gracias al movimiento elástico y rítmico del talón, se pueden ejercitar los ligamentos entre las vértebras y las articulaciones, y se pueden prevenir y tratar diversas enfermedades de las vértebras y del pie plano. Al mismo tiempo, es beneficioso para la circulación del líquido cefalorraquídeo y la mejora de la función de los nervios espinales, fortaleciendo así la regulación de los nervios sistémicos.

Datos ampliados:

Esenciales de la práctica de Ba Duanjin:

1. Relajación y naturaleza.

La relajación y la naturaleza son los elementos básicos y El. reglas más básicas. La relajación se refiere a la relajación del espíritu y la forma. Lo "natural" aquí no debe entenderse como "dejar que la naturaleza siga su curso" o "dejar que la naturaleza siga su curso", sino que se refiere a "el Tao es naturaleza"

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Preciso, principalmente Significa que la postura y el método durante la práctica son correctos y cumplen con los estándares. . Flexibilidad significa que la gama de movimientos, posturas, intensidad, número de ejercicios, aplicación de ideas y ajustes de la respiración deben controlarse de forma flexible según las propias circunstancias.

3. Prestar igual atención al cultivo y al cultivo.

El entrenamiento se refiere al proceso de ejercicio que combina orgánicamente el movimiento físico, la regulación de la respiración y la regulación psicológica. El cultivo consiste en lograr un estado de relajación y comodidad, respiración suave y descanso continuo a través de los ejercicios anteriores.

4. Gradualmente

Solo después de un período de tiempo y cantidad de práctica las posturas pueden volverse más regulares, los métodos gradualmente más precisos y la consistencia y el control de los movimientos pueden mejorarse. mejorar y profundizar en la comprensión de los aspectos esenciales de los movimientos.

Enciclopedia Baidu-Ba Duan Jin Kung Fu