¿Qué debo comer para adelgazar después del ejercicio aeróbico?

Muchos de nosotros hacemos ejercicio para perder peso debido a la obesidad, pero muchas personas obesas tendrán más hambre después del ejercicio, comerán más y comerán más, lo que hace que sea mejor no perder peso. Nuestra hambre aumentará después del ejercicio. En este momento, sólo necesitamos una dieta más razonable. No sólo no te hará engordar, sino que también te ayudará a perder peso. Echemos un vistazo.

1. Una pequeña cantidad de alimentos ricos en fibra

Podemos beber un poco de agua 1 hora después del ejercicio, lo que de hecho puede reponer el agua perdida por el cuerpo y reducir el hambre. Lo mejor es comer algo de comida saludable para bajar de peso después de una hora. Puede comer una pequeña cantidad de alimentos de origen vegetal con alto contenido de fibra, que pueden ayudarnos a quemar grasa corporal y ayudarnos a perder peso de manera más significativa.

Si se desea aumentar la tasa metabólica de las células, se recomienda complementar alimentos que contengan colágeno, como leche fresca, huevos, piel de pescado, etc.

2. Bebe más agua

Es fácil sentir hambre después del ejercicio. En este momento, es mejor no comer inmediatamente, sino esperar al menos 1 hora después del ejercicio para evitar permitir que la sangre que fluye rápidamente en el cuerpo se precipite hacia el tracto gastrointestinal, dificultando la absorción o causando molestias, y el cuerpo no puede absorber rápidamente. los nutrientes ingeridos.

3. Reposición y recuperación

Después del ejercicio, es importante reponer glucógeno en los músculos. Debe comer una comida o un refrigerio rico en carbohidratos dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio. En este momento, los músculos humanos son los que más fácilmente absorben los carbohidratos. Si desea participar en dos o más actividades en un día, es especialmente importante comer alimentos ricos en carbohidratos entre 1 y 4 horas después del ejercicio intenso. Alimentos como bagels, frutas y cereales son fáciles de comer. Si no tiene apetito por alimentos no líquidos, el agua, las bebidas deportivas, los zumos de frutas y verduras o el agua mineral son fuentes ideales de carbohidratos inmediatamente después del ejercicio. También te ayudan a mantenerte hidratado.

4. Vitaminas y minerales

La actividad física puede aumentar las necesidades del organismo de determinadas vitaminas y minerales. Sin embargo, si su ingesta calórica es suficiente para satisfacer los requisitos de la actividad física y las calorías provienen de alimentos nutritivos, entonces me temo que no necesita tomar ningún suplemento. Los suplementos nutricionales no pueden proporcionarle energía adicional a menos que, para empezar, tenga deficiencia de algunos nutrientes.

Esto es lo que comemos para adelgazar después del ejercicio aeróbico. Creo que todos tendrán una nueva comprensión después de leerlo. Podemos reducir el hambre reponiendo un poco de agua a tiempo después del ejercicio. Lo mejor es ingerir algún alimento beneficioso para perder peso una hora después del ejercicio. También podríamos probar el método presentado anteriormente.