¿Qué tipo de ejercicio es adecuado para que las madres posparto vuelvan a estar en forma sin levantar pesas?

En términos generales, los seis meses posteriores al parto son el período dorado para la pérdida de peso posparto. En el período posparto temprano, el entrenamiento de recuperación funcional se lleva a cabo principalmente bajo la guía de un médico, para restaurar la capacidad de movimiento del cuerpo, ajustar los problemas físicos y articulares, realizar un entrenamiento especial específico y luego comenzar un entrenamiento de modelado de cierta intensidad. Primero, acuéstese y cierre la boca, respire por la nariz, no por la boca, deje que su vientre se hinche y luego exhale lentamente para relajarse. ¿Repetir los músculos abdominales hasta 10 veces y practicar ejercicios para el pecho durante unos 5 a 6 minutos todos los días?

Comience a hacer ejercicios para el pecho al segundo día después del parto. La madre se acuesta en la cama, endereza las extremidades y relaja todo el cuerpo. Inhale lentamente para expandir el pecho, contraiga el abdomen y presione la espalda contra la cama durante 5 segundos, luego relájese. Haga esto 15 veces al día para aumentar la elasticidad de los músculos abdominales. El ejercicio de los senos se puede comenzar al tercer día después del parto. Estire los brazos hacia la izquierda y hacia la derecha, luego levante las palmas, mantenga los brazos rectos sin doblarlos y luego vuelva a la forma original. Repita 15 veces para aumentar la capacidad pulmonar y aumentar la elasticidad de los senos. y prevenir la flacidez de los senos. Al cuarto día de embarazo, la madre empezó a hacer ejercicios para el cuello. Se acostó en la cama, enderezó las manos y los pies, levantó lentamente la cabeza, se inclinó hacia adelante tanto como pudo y luego volvió lentamente a la posición original. Repitió esto 10 veces al día para estirar los músculos de la espalda y el cuello. hasta cierto punto.

Al quinto día después del parto, podrás realizar ejercicios de piernas. La madre se acuesta en la cama con las manos, levanta las piernas lo más alto posible hasta 90 grados, estira los dedos de los pies y no dobla las rodillas. Luego los bajó lentamente y pasó al otro lado. Finalmente, levante las piernas juntas y bájelas lentamente, repitiendo 10 veces para promover la contracción de los músculos abdominales y del útero. Al octavo día después del parto, debe acostarse en la cama, levantar una pierna, acercar el pie a las nalgas y luego estirarlo hacia abajo. Finalmente, cambia al otro lado y hazlo 15 veces al día, dos veces al día para restaurar la elasticidad y las curvas de los músculos del muslo y los glúteos. No poder permanecer en cama después de dar a luz no sólo es malo para la circulación sanguínea, sino que también puede provocar obesidad y otros problemas.

Además, espero hacer ejercicio todo el tiempo que mi cuerpo me lo permita, e insistir en abdominales, ejercicios abdominales, respiración abdominal, etc. Promover la recuperación de los órganos reproductivos. Ya sea un parto natural o una cesárea, el comienzo del parto es restaurar los diversos órganos del cuerpo, incluso si puede defecar y orinar normalmente. Sólo estas personas normales pueden comer, y comer puede darles fuerzas para hacer ejercicio. Los primeros días sólo puedes moverte en la cama y luego levantarte, dar un paseo y tomar el sol. La mayoría de las personas pueden hacer algo de ejercicio de forma gradual, desde los 7 días hasta los 14 y 21 días, como caminar y hacer yoga. No pasará mucho tiempo. Con media hora o una hora de ejercicio posparto es suficiente. Debe seguir los consejos del médico y no apresurarse a realizar algunos movimientos que aumenten la carga en la pelvis, ya que los órganos dañados después del parto pueden repararse bajo la guía del médico, para que usted pueda recuperarse mejor y encontrar la figura perfecta.

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