¿Cuánta proteína en polvo debe comer un culturista cada día?
Requerimientos de proteínas:
Días sin ejercicio: 0,9 g x tu peso corporal en kg;
Días aeróbicos: 1,3 g x tu peso corporal en kg; p>
Día de entrenamiento de fuerza: 1,8-2,0 g x tu peso corporal en kg.
Por ejemplo, si una persona pesa 70kg, la proteína añadida en estos tres casos es de 65g, 91g y 140g respectivamente. Una persona consumirá aproximadamente entre 50 y 60 gramos de proteína en una dieta normal. La proteína adicional se puede complementar con proteína en polvo. Una cucharada de proteína en polvo contiene aproximadamente 25 g de proteína.
Debes prestar atención a los siguientes puntos a la hora de hacer ejercicio:
1. No hacer ejercicio en ayunas ni después de las comidas. Eso no es bueno para tu estómago. Debes empezar a hacer ejercicio al menos una hora después de una comida.
2. Asegúrese de calentar antes de hacer ejercicio para proteger su cuerpo de lesiones durante el ejercicio. El tiempo de calentamiento es de unos 5 minutos.
3. La cantidad de ejercicio debe determinarse según tu propia condición física. Si es posible, pídale a un entrenador personal que le prepare un plan de acondicionamiento físico razonable. No sobrecargues tu cuerpo desde el principio solo por la velocidad, ya que esto dañará tu cuerpo.
4. Las personas sudarán mucho durante el ejercicio, por lo que no es científico reponer agua a tiempo, beber una pequeña cantidad de agua cada vez y beber varias veces.