¿Cuál es el ejercicio más rápido y eficaz para adelgazar? ¿Qué comer por la noche para adelgazar?
1.7 Los ejercicios para adelgazar más eficaces
1. Saltar la cuerda
Saltar también es bueno para quemar grasa. Saltar la cuerda durante 30 minutos puede quemar 440 calorías. Se necesitan 7200 calorías para perder 1 kg de grasa y saltar la cuerda puede perder 1 kg de grasa en menos de 5 horas.
2. Yoga al aire libre
El yoga al aire libre puede ayudar a las personas a mejorar su capacidad de concentración, aliviar la tensión, aliviar la depresión, eliminar las barreras psicológicas, restaurar la paz y la tranquilidad interior y mejorar la mentalidad de las personas. sano y bueno. Además, el yoga al aire libre puede hacer que el cuerpo aprenda lo viejo y absorba lo nuevo, fortalezca el cuerpo, relaje los músculos y active los músculos y las articulaciones, y mantenga inconscientemente un cuerpo elegante y tenso y un cuerpo ligero y ágil.
Natación
La natación es el mejor ejercicio para perder peso porque utiliza casi todos los músculos del cuerpo. Las pruebas realizadas por fisiólogos del ejercicio muestran que nadar 100 metros en agua consume 100 calorías, lo que equivale a correr 400 metros en tierra, andar en bicicleta 1.000 metros o patinar 1.500 metros. Además, la natación también puede hacer que las personas se sientan positivas porque es una actividad agradable. Ya no sentirás la carga sobre tu cuerpo en el agua y desempeñarás un papel cómodo. Es más, la natación es buena para la salud cardiorrespiratoria.
Correr
Una carrera rápida puede ayudarte a perder kilos de más, aliviar el estrés y quemar toneladas de grasa. Manténgalo durante 30 minutos todos los días y después de dos semanas la sensación de peso desaparecerá. Pero ten cuidado de no comer inmediatamente después de correr y mucho menos beber bebidas carbonatadas, de lo contrario todos tus esfuerzos anteriores serán en vano.
Jugar baloncesto
Jugar baloncesto no solo puede perder peso, sino también convertir la grasa de todo el cuerpo en hermosos músculos para lograr un buen efecto moldeador. También es muy beneficioso para el cuerpo. Desarrollo de los huesos. Es muy útil para mejorar la altura de los adolescentes. Debido a que jugar baloncesto es un ejercicio para todo el cuerpo, puede lograr un buen efecto de ejercicio en todas las partes del cuerpo. No solo reduce el peso total, sino que también hace que el cuerpo sea más simétrico.
6. Danza aeróbica
Bailar puede ejercitar todo el cuerpo y crear una figura perfecta. El baile fitness debe durar al menos 12 minutos. Durante los primeros minutos de ejercicio, el consumo de oxígeno del cuerpo es mucho mayor que en reposo. En este momento, el gasto cardíaco, la frecuencia cardíaca y la ventilación pulmonar son básicamente los mismos, y el consumo de oxígeno básicamente puede satisfacer las necesidades de oxígeno de las células de los tejidos. El ejercicio aeróbico del cuerpo humano metaboliza la grasa, por lo que se consume grasa corporal.
7. Ciclismo
El ciclismo es un ejercicio muy extenuante para las piernas. El ciclismo al aire libre puede relajar el estado de ánimo de las personas, perder grasa en las piernas y crear una forma perfecta de las piernas.
2. ¿Qué debes comer por la noche para adelgazar?
Pepino
Se recomienda el pepino. Comer frutas con azúcar engordará, o frutas con ácido dañarán su estómago y son más caras. Si comes fruta, come más cuando tengas hambre. Personalmente no me siento muy bien. Los pepinos están bien. Puedes comer todo lo que quieras. Tiene un buen efecto de pérdida de peso, es barato, no daña el estómago y es delicioso. Come ese pepino en la cena por la noche y habrá sorpresas todos los días. Según los análisis farmacológicos modernos, el pepino contiene un 98% de agua, vitamina caroteno y una pequeña cantidad de azúcar, proteínas, calcio, fósforo, hierro y otros nutrientes esenciales para el cuerpo humano. El pepino contiene una especie de "ácido propanoico" que puede inhibir la conversión de azúcar en grasa. Por eso todo el mundo piensa que comer más pepinos puede ayudarte a perder peso.
Si utilizas jugo de pepino para limpiar tu piel, o utilizas puré de pepino para estirar las arrugas, será efectivo. Si tu piel está oscura y áspera debido a la exposición al sol, frotar rodajas de pepino en la zona afectada dos o tres veces al día también tendrá un buen efecto, porque el aceite de pepino que contiene el pepino tiene un buen efecto en la absorción de los rayos ultravioleta. El pepino también contiene cucurbitacina, que tiene efectos antitumorales. Además, comer más pepinos no solo puede acelerar la excreción de sustancias putrefactas en los intestinos, sino también reducir el colesterol en sangre, por lo que es beneficioso para pacientes con obesidad, colesterol alto y arteriosclerosis.
Aunque los pepinos se pueden comer como verduras y frutas, contienen menos vitaminas y nutrientes y no son aptos para el consumo solos. Lo mejor es comerlo con otras frutas y verduras para absorber los nutrientes que tu cuerpo necesita. 3.
2. Leche de soja
Según las investigaciones, la proteína de soja rica en la leche de soja no sólo puede proporcionar una nutrición suficiente para el cuerpo humano, sino que también promueve la excreción del exceso de colesterol. y reduce los niveles de colesterol en la sangre. Colesterol, favorece la quema de grasas. La saponina de soja puede resistir la oxidación y prevenir la arteriosclerosis; la lecitina de soja puede inhibir la acumulación de grasa y mejorar el insomnio. Por lo tanto, las personas que consumen regularmente alto contenido de grasas, calorías y proteínas, quieran o no perder peso, pueden beber leche de soja por razones de salud para ayudar a regular los sistemas endocrino y del metabolismo de las grasas, descomponiendo así el exceso de grasa y limpiando los intestinos. en la pared del cuerpo, reduciendo el colesterol en la sangre. Además, algunas mujeres adultas son delgadas y tienen menos acumulación de grasa en los senos, por lo que sus senos no están lo suficientemente llenos. Este es el caso de supermodelos como Lin Chiling, que tienen que hacer dieta durante mucho tiempo para mantener sus figuras. Si desea comer más frijoles, puede complementar las hormonas vegetales para ayudar a la acumulación de grasa en los senos.
3. Zanahorias pequeñas
Las investigaciones modernas muestran que el rábano contiene glucosa, sacarosa, fructosa, ácido ribonucleico de doble cadena, vitaminas y oligoelementos, que pueden aumentar regularmente la tensión intestinal y la peristalsis. , acortando el tiempo de retención de los alimentos en los intestinos, lo que es beneficioso para el metabolismo de los alimentos y la eliminación de desechos (el rábano tiene el mejor efecto desintoxicante entre todos los alimentos), logrando el efecto de hacer dieta sin hacer dieta.
El rábano contiene menos calorías y más fibra. Produce sensación de saciedad después de comer, lo que ayuda a perder peso. El rábano también puede prevenir enfermedades como los cálculos biliares. En particular, el ARN bicatenario puede inducir al cuerpo a producir interferón y aumentar la inmunidad, lo que es de gran importancia en la prevención de enfermedades como el cáncer. ¡Se puede ver que comer rábano es realmente multifacético! En cuanto a cómo comerlo, es mejor comerlo crudo. Se puede comer frío, bañado en salsa, procesado en encurtidos o como fruta. Si puedes insistir en comer entre 50 y 100 gramos de rábano crudo en cada comida, recibirás beneficios inesperados. Se pueden comer zanahorias, rábanos blancos y rábanos verdes. Por cierto, aunque las zanahorias y los rábanos pertenecen a diferentes familias y géneros botánicos, sus efectos son similares. Ambos contienen caroteno y algunos ingredientes reductores del azúcar en sangre, por lo que es bueno seguir comiéndolos. Los antiguos decían: "La buena medicina es amarga pero buena para la enfermedad". Si quieres perder peso, come rábanos.
Cosas a tener en cuenta
El pepino, la leche de soja y el rábano son los tres alimentos con mejores efectos de pérdida de peso en los experimentos de pérdida de peso. En definitiva, hay que asegurarse de comer alimentos bajos en grasas por la noche, preferiblemente aceite vegetal para cocinar, o puedes beber alguna sopa ligera de verduras para adelgazar. Si comes los tres alimentos anteriores por la noche para perder peso, podrás comerlos para ponerte en buena forma. Si quieres adelgazar no te pierdas estos alimentos.