¿Cómo deberían las personas con una condición física extremadamente pobre recuperar su condición física desde cero?

Cuando mi cuerpo empezó a afectar mi trabajo, comencé a dedicar tiempo a leer algunos libros relacionados y a hacer algunos planes. El primer paso en ese momento fue ajustar mi sueño, mantener un sueño estable de 7 a 8 horas al día y tratar de no trabajar horas extras por la noche.

Si quieres ajustar tu forma física, el primer paso debe empezar por dormir. El sueño es la base de todo. Sólo durmiendo bien se puede tener buena energía. Sin dormir bien, todo se desmorona. Mientras duerme, aprenda más conocimientos y gaste más dinero, algunos de sus esfuerzos valdrán la pena.

Ajustar tu dieta

Solía ​​viajar por China por negocios y, a veces, me quedaba en un lugar durante uno o dos meses porque estaba muy ocupado en el trabajo. Cuando estoy ocupado, me olvido de comer, por lo que es difícil mantener una dieta regular. A menudo como más por la noche, que es más grasosa y mi boca está más pesada. Me gusta la comida picante. Más tarde comencé a controlar conscientemente mi dieta personal y a tratar de comer con la mayor regularidad posible.

Por muy ocupado que estés, intenta desayunar mejor. Ya es mediodía. No importa cómo terminen las cosas, intenta comer a tiempo. Come ligero y sáciate.

Come más frutas, verduras, pescado y gambas, que saben mejor al vapor.

La dieta es ligera y ligera, apta para añadir algunos cereales. Consuma menos alimentos crudos, fríos y duros y nada de alimentos deliciosos.

Bebe menos bebidas, come menos bebidas frías y bebidas frías en verano y bebe menos bebidas dulces, porque la mayoría de ellas tienen un alto contenido calórico. Es importante mantenerse adecuadamente hidratado todos los días.

El tercer paso es desarrollar el hábito del ejercicio regular.

Empecé a hacer jogging el pasado mes de mayo. Después de 100 días, mi peso bajó de 150 kilogramos a 130 kilogramos, una pérdida de 24 kilogramos, y corría más de 100 kilómetros cada mes. Según las estadísticas, corrí más de 700 kilómetros en 2065, 438,03.

El primer día de carrera, estaba exhausto después de solo correr 5 o 6 minutos. Después de 2 meses, podía correr 10 kilómetros fácilmente. Luego empieza a hacer algo de aeróbic, aeróbic y cosas por el estilo. Después de perder peso, mi cintura bajó de 2 pies 7 y 2 pies 8 a 2 pies 4. La mayor parte de la ropa que tenía en casa no me quedaba, así que la reemplacé, incluidos varios trajes personalizados, que solo usé una o dos veces. Después de medio año, el control de peso es muy estable y básicamente cambia entre 1 y 2 libras. Durante el Año Nuevo chino, comí más, gané 5 libras, incrementé la intensidad de mi ejercicio y regresé después de más de medio mes. Nota: Trotar no es adecuado para personas con demasiado peso o con mala salud. Las personas que pesan demasiado y tienen mala salud pueden empezar caminando.

Al principio usaba un podómetro o una pulsera, y hay muchas aplicaciones de podómetro en mi teléfono. De 6.000 pasos al día, aumentar gradualmente hasta unos 10.000 pasos requiere aproximadamente dos horas y media. Para los trabajadores de oficina comunes, es fácil caminar 6.000 pasos al día, pero para aumentarlos a 1.000 pasos, es necesario caminar más de una hora. Utilice este tiempo para llamar a su familia, charlar con su esposa y novias y escuchar audiolibros e inglés. Si realmente no tienes tiempo, conduce menos, no tomes el ascensor, sube las escaleras entre 20 y 30 pisos y haz más tareas domésticas. La cantidad de ejercicio es aproximadamente la misma. Cuando bajes, toma la siguiente parada temprano y luego camina.

Luego comienza a agregar algunos ejercicios de fuerza y ​​desarrolla músculos lentamente. Desarrolla el hábito de hacer ejercicio regularmente, de 4 a 6 veces por semana, durante más de 40 minutos cada vez.

Hay varias aplicaciones de ejercicio en mi teléfono y no tengo mucho tiempo para hacer ejercicio cuando estoy ocupado. Busca un tiempo libre y hazlo durante 5 minutos, 10 minutos, varias veces al día. Hazlo durante 10 minutos por la mañana. Hazlo durante 10 minutos antes de acostarte por la noche. Cuando esté cansado del trabajo durante el día, vaya a las escaleras o a la sala de conferencias para buscar un lugar donde no haya nadie y haga estiramientos y flexiones durante unos minutos. ?

Después de medio año de ejercicio regular, puedes sentir claramente que tu condición física está mejorando. Al igual que cuando tu cuerpo vuelve a los 17 o 18 años, tu fuerza física, espíritu, temperamento y concentración han mejorado. Cambiar y mejorar significativamente.