Términos y significados comunes de la formación de cf en vacaciones

El significado de los términos profesionales más utilizados en fitness

Técnicas

1. Frecuencia cardíaca

La frecuencia cardíaca se refiere al número de latidos del corazón. por minuto. Los diferentes objetivos de entrenamiento tienen diferentes requisitos de frecuencia cardíaca.

2. Frecuencia cardíaca máxima

El número máximo de veces en un minuto es difícil de alcanzar. Normalmente utilizamos 220 años para calcular la frecuencia cardíaca máxima. Al perder grasa, debes alcanzar el 60 ~ 65 % de tu frecuencia cardíaca máxima y persistir durante más de 30 minutos.

3. Masa corporal magra

Se refiere al peso que queda después de eliminar la grasa. Este es el término más utilizado en culturismo. Ya sea que una persona entrene bien o no, el contenido de grasa y la masa corporal magra son la clave.

4. Porcentaje de grasa corporal

La grasa humana se puede dividir simplemente en grasa visceral y grasa subcutánea. Porcentaje de grasa corporal = (peso total - masa corporal magra): peso total × 100%. En términos generales, el sebo de los hombres es del 10% al 15% y el de las mujeres es de aproximadamente el 20%.

Agotamiento

El agotamiento significa que después de completar el entrenamiento con pesas no se puede completar otro intento, provocando que los músculos alcancen un cierto estado de fatiga. El entrenamiento hasta el fallo es muy común en el culturismo y normalmente ocurre en múltiples sesiones de entrenamiento. Es una buena forma de profundizar la estimulación muscular y aumentar la resistencia muscular.

6. Metabolismo basal

Mientras una persona esté viva consumirá energía, y mientras el cuerpo esté en movimiento consumirá más calorías. El metabolismo basal se refiere a la cantidad de calorías que su cuerpo puede quemar en un día, incluso si no hace nada. El metabolismo basal varía de persona a persona. Cuanto mayor sea el contenido muscular, mayor será el metabolismo basal. El metabolismo basal es la base para que desarrollemos músculo y perdamos grasa, por lo que todo el mundo debería prestarle especial atención.

Estiramiento

Se refiere a ejercicios de estiramiento muscular. Durante el estiramiento, es necesario evitar vibraciones de ida y vuelta. Lo que debes hacer es pausar el estiramiento muscular durante 15 a 20 segundos en el punto más largo y respirar profundamente. Esto ayudará y mejorará la recuperación muscular y la flexibilidad de los ligamentos entre series.

8. Entrenamiento piramidal

El entrenamiento piramidal en culturismo suele referirse al proceso de aumentar gradualmente el peso de entrenamiento y reducir el número de intentos. El entrenamiento piramidal se puede implementar inmediatamente o a la inversa. En el proceso de entrenamiento piramidal, el aumento de peso y la disminución de repeticiones deben estar estrechamente relacionados. Por lo general, cada intento aumenta en 5 kg y el número de intentos se reduce 2 veces hasta que el número de intentos se reduce a menos de 3 veces. Este método de entrenamiento es muy eficaz para encontrar tu peso límite.

9. Sensación muscular

Durante el proceso de entrenamiento con pesas, debemos prestar atención al estiramiento y tensión de los músculos. Los músculos se sentirán doloridos e hinchados al hacer ejercicio. fuerza. Esta es la sensación de los músculos. Los principiantes a menudo no pueden dominar bien la sensación de los músculos. Pueden experimentar la diferencia en sus músculos a través de repeticiones y movimientos de entrenamiento precisos.

10. Sensación de bombeo

La congestión muscular, también conocida como sensación de bombeo, se refiere a la sensación de hinchazón muscular causada por el flujo de sangre a los músculos objetivo en un corto período de tiempo durante el peso. -El entrenamiento de rodamiento también aumentará. El buen ejercicio y la hiperemia aumentarán la circunferencia muscular en más de 2 cm. Siempre que los principiantes entrenen los movimientos estrictamente y no sean codiciosos, poco a poco podrán encontrar la sensación de calambres musculares después de la congestión. Esta es una forma sencilla de medir si la formación es adecuada.

11. Súper grupo

Este método de entrenamiento puede estimular más grupos de músculos en el menor tiempo, pero la intensidad del entrenamiento también es muy alta. No recomendado para entrenadores por debajo del nivel intermedio. De hecho, el método es muy sencillo y todos se entrenan basándose en los músculos antagónicos del cuerpo.