Desde un cáncer perezoso en etapa avanzada hasta un atleta que recorre 1.000 kilómetros al año, ¿qué he experimentado?

Han pasado aproximadamente dos meses desde que fui de viaje de negocios a Huzhou y no he andado en bicicleta. Los días que no ando en bicicleta, siento que mi vida es un poco menos feliz.

¡Ayer hacía tanto calor que decidí volver a casa en bicicleta después de salir del trabajo! La distancia en bicicleta desde la empresa hasta el hogar es de unos 11 km. Como un fanático de la carretera, ya estaba familiarizado con esta carretera.

Aunque el clima en Beijing está bajo cero, mi corazón está lleno de emoción: "¡En el nuevo año, mi viaje en bicicleta ha comenzado de nuevo!""

El año pasado, ¡He recorrido en bicicleta casi 1.000 kilómetros! ¡Es más que la distancia que hay entre Beijing y mi ciudad natal! Cuando vi este informe deportivo anual por primera vez, ¡me quedé estupefacto!

¡Solía ​​ser una persona muy inactiva! , especialmente en el invierno que recuerdo, siempre me quedaba en la cama hasta que tenía hambre por la tarde, y luego me levantaba para comer, sin mencionar lo deprimido que estaba. /p>

Entonces, ¿qué me hizo amar los deportes?

En el invierno de 2018, mientras estaba tumbado en la cama jugando con mi teléfono, me encontré con un vídeo documental muy largo: ". Ciclismo en China”, muy inspirador.

Su nombre es Kuang Lu. Estuvo dos años filmando este documental llamado “Viaje a Xinjiang”, el cual ha recibido constantes elogios.

Una persona , un coche y algunos paquetes partieron de Wuhan y terminaron en Lhasa, recorriendo casi toda China.

Aunque la calidad de este documental es conmovedora y la cámara tiembla, no hay una historia especial, pero lo fui. Todavía atraído por él y lo leí de una vez.

Después de leerlo, suspiré: Hay tantos lugares hermosos en China, pero nunca he estado en ninguno de ellos.

Entonces tuve una idea. ¡Me gustaría ir a esos lugares en el futuro! Ir en bicicleta por el lago Qinghai, comer uvas en Xinjiang y experimentar el Palacio Potala en el Tíbet...

Pero he sido tan decadente todos los días, creciendo en la cama, e incluso si tengo el dinero para ir allí, todavía no tengo el cuerpo para ir.

¿Qué debemos hacer? /p>

Mi ejercicio comenzó corriendo. Después de todo, correr es la forma más rentable de hacer ejercicio, así que comencé a usar mis fines de semana para ir a correr en la universidad.

Al principio se decía que no podía correr. Mientras corro y camino, puedo registrar mis movimientos a través de un software deportivo.

Lentamente, puedo correr un kilómetro, tres kilómetros y cinco kilómetros sin correr o. caminando

Primero. Me alegré mucho cuando llegué a los 5 kilómetros por primera vez, porque era la primera vez en mi vida que corría una distancia tan larga.

Aunque. 5 kilómetros no es una distancia muy larga a los ojos de muchos deportistas, no es una distancia muy larga para un deportista, para alguien que alguna vez se sintió muerto después de correr 800 metros, esto es genial, ¿verdad? En cuanto al tiempo, también aumentó de una vez por semana a dos o tres veces por semana, y finalmente llegó a cuatro o cinco veces por semana.

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Después de cada ejercicio, la dopamina y las endorfinas. producido por mi cuerpo me hace sentir muy feliz, y esta sensación de placer me impulsa a continuar la próxima vez.

El libro "El poder del hábito" dice: Hay un bucle de hábitos en nuestro cerebro, que. Consta de tres pasos. El primer paso es un estímulo que hace que el cerebro entre en un determinado modo de acción automática; el segundo paso es un comportamiento habitual, que puede ser físico o mental, el tercer paso es la recompensa, que permite nuestra acción. cerebro para identificar si debemos recordar este circuito para usarlo en el futuro.

Entonces, ¿cuál es el circuito que forma los hábitos de ejercicio?

Un consejo: deja tu ropa deportiva junto a tu cama el viernes por la noche.

Comportamiento habitual: Me desperté a la mañana siguiente y vi ropa deportiva y pensé que iba a hacer ejercicio, así que me puse la ropa deportiva y salí de casa, y luego, naturalmente, comencé a hacer ejercicio.

Recompensas: La dopamina y las endorfinas producidas por el ejercicio hacen que las personas se sientan felices.

Nota: No te dejes hacer ejercicio de golpe. Por ejemplo, cuando corres 5 kilómetros por primera vez, no sólo desaparecerá el placer del ejercicio, sino que también tendrás emociones negativas de fatiga y malestar, haciendo que tu cerebro se niegue a aceptar este ciclo.

De modo que el cultivo de hábitos se realiza paso a paso.

En 2020, mi trabajo está relativamente ocupado y no tengo mucho tiempo para hacer ejercicios especiales todos los días, así que pensé: ¿Puedo usar mi tiempo durante el viaje para salir del trabajo y desarrollar otro hábito de ejercicio? andando en bicicleta?

Los hábitos se pueden cambiar, y este cultivo se vuelve más fácil cuando las recompensas del ciclo del hábito no cambian.

"El poder del hábito" dice: Los hábitos se forman combinando señales, comportamientos habituales y recompensas, y luego cultivando el deseo de impulsar este ciclo.

¿Qué significa cultivar el deseo?

En la etapa inicial del ejercicio, desarrollamos hábitos a través del ciclo de "ver ropa deportiva, vestirnos para correr y sentir felicidad", que es un proceso de práctica deliberado.

A medida que aumenta el número de ejercicios, nuestro cerebro puede recordar gradualmente este ciclo de hábitos, de modo que cuando veamos ropa deportiva, sepamos que al final habrá una feliz recompensa.

De esta forma, el cerebro tiene la sensación de anhelar la felicidad incluso antes de realizar la conducta habitual, haciendo así que el hábito sea más estable.

Entonces, cuando paso de correr a andar en bicicleta, la recompensa generada por el ejercicio no cambia. Cuando se genera la indicación, ya tengo ansias de placer, logrando así el propósito del cambio.

Desde un paciente de cáncer perezoso hasta un joven deportista que recorre 1.000 kilómetros al año, yo puedo hacerlo, ¡y tú también! Encuentre su propio circuito de hábitos, cultive deseos habituales y desarrolle buenos y saludables hábitos de ejercicio.

-Fin-

Aquí están los siguientes: @小松 Chica que insiste en grabar, * * * le gustan los buenos libros, está obsesionada con las cuentas, le encanta viajar, pero está ocupada con la lógica. cada día. ¡Bienvenido a dejar un mensaje!

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