Corriendo unos 100 metros. El entrenador dijo que no podía caminar y que ni siquiera podía levantar las piernas hasta la mitad. ¿Cómo entreno?

Calienta y estira completamente los ligamentos; primero: corre al menos 30 metros con pequeños pasos, carreras con las piernas altas, patadas inversas, carreras plegables y otras actividades especiales. Al acelerar y correr, puedes reducir la velocidad libremente y detenerte a la velocidad más alta, cinco veces cada vez. Recuerda no cargar peso.

Segundo: ejercicios de fuerza de fortalecimiento, press de banca con fuerza moderada en miembros superiores, 12 veces cada vez, ocho grupos, combinado con fuerza de miembros inferiores, media sentadilla, alta intensidad, seis veces cada vez, ocho grupos,

Lo anterior es mi experiencia de capacitación. Espero que esto ayude. Puedes correr 100 metros por la playa, que es lo más efectivo. Un mes es tiempo suficiente para que te fortalezcas rápidamente.