¿Cómo correr fino y rápido en invierno? ¿A qué debes prestar atención cuando corres para adelgazar?
Después de completar las actividades de preparación del vestido, tu cuerpo estará ligeramente cálido, por lo que deberás reducir tu ropa adecuadamente en este momento. Si sudas después de hacer ejercicio, quitarte la ropa y resfriarte afectará tu salud. Algunas personas se ponen más ropa porque la temperatura es baja antes de correr. La temperatura de tu cuerpo aumenta cuando corres y sientes calor cuando corres. Esto hace que sea especialmente fácil resfriarse.
Comer algo antes de correr, como plátano, manzana, leche, etc. Evite sentir hambre durante la carrera.
El ambiente invernal no es propicio para el ejercicio matutino. A primera hora de la mañana hacía frío. Respirar aire frío no es bueno para la salud y puede provocar un resfriado fácilmente. Y es fácil que haya niebla o escarcha por la mañana. La niebla bloqueará la vista y la escarcha hará que el suelo esté resbaladizo, lo que lo hará inadecuado desde el punto de vista de la seguridad. Especialmente en tiempo de neblina, las sustancias nocivas en el aire aumentan considerablemente. Inhalarlo en los pulmones puede causar daño al cuerpo, por lo que no se permiten deportes al aire libre en días de niebla. Intenta correr por la mañana o por la noche. El mejor momento es entre las tres y las cuatro de la tarde, cuando el aire es más propicio para el ejercicio.
2 ¿A qué debes prestar atención cuando corres para adelgazar? No corras todos los días. Si bien trotar es bueno para mantenerse saludable y perder peso, los expertos no recomiendan hacerlo todos los días. Lo mejor es correr cada dos días. En cuanto al día que no corres a la mitad, puedes hacer ejercicios de estiramiento para aumentar la flexibilidad de todo el cuerpo. Esto es muy importante y la clave para asegurar un buen metabolismo de todo el cuerpo, especialmente para prevenir la acumulación de grasa. y agua en las extremidades.
No corras demasiado rápido. No creas que cuanto más rápido corres, más grasa quemas. Por el contrario, cuando corres rápido, el suministro de oxígeno en tu cuerpo es insuficiente y tu cuerpo realiza ejercicio anaeróbico. La grasa no puede participar plenamente en la quema, por lo que no se puede consumir. El ejercicio aeróbico de intensidad relativamente baja puede promover la quema de grasa en el cuerpo. Entonces, la forma más sencilla de juzgar si tu intensidad de carrera actual es un ejercicio aeróbico o anaeróbico es que si te quedas sin aliento cuando corres, significa que tu cuerpo está haciendo ejercicio anaeróbico, si respiras de manera uniforme mientras corres Harmony, puedes incluso hacerlo; Charle con las personas que lo rodean mientras corre sin sentir un trastorno respiratorio, lo que demuestra que está haciendo el ejercicio aeróbico que mejor puede promover la quema de grasa.
No corras solo durante 20 minutos. En teoría, bajo la premisa de un calentamiento suficiente, trotar durante 20 minutos significa que el consumo de energía es casi el mismo. Cuando la grasa energética almacenada comienza a movilizarse y prepararse para quemarse, si dejas de hacer ejercicio en este momento, no lo harás. ser capaz de quemar grasa por completo. Lograr el objetivo de perder peso. Por lo tanto, si quieres perder peso corriendo, debes correr al menos 20 minutos, y 40 minutos es el tiempo de carrera recomendado por los expertos.