El cuidado de la salud requiere comprender las necesidades del cuerpo y una referencia científica de la dieta diaria para el cuidado de la salud.

Independientemente de la edad y el estado de salud, todo el mundo necesita una dieta equilibrada de vitaminas, minerales, proteínas, grasas y carbohidratos. Cada nutriente tiene su propia fuente. Respecto a diversos alimentos ricos en nutrientes, los hemos enumerado especialmente como referencia para planificar tu dieta diaria.

1. Una taza de leche entera o dos tazas de leche desnatada.

2. Malta de trigo, levadura y melaza sin procesar, pan integral y cereales.

3. Si falta pescado e hígado en tu dieta, toma algunos suplementos de aceite de hígado de bacalao.

Beba 4,6 onzas de jugo de naranja o pomelo o 8 onzas de jugo de tomate cada día, junto con al menos una ensalada verde y algunas verduras crudas.

5. Utiliza sal yodada al cocinar.

6. Un trozo de queso.

7. Una ración de carne, pescado y huevos o un sustituto de la carne como alubias, soja, pasta entera o macarrones. El hígado, el corazón u otros despojos de un animal deben consumirse al menos una vez a la semana. También se deben consumir pescado, camarones, almejas, ostras y otros alimentos acuáticos al menos una vez a la semana.

Más de tres raciones de verduras de color verde o amarillo, como col y espinacas de agua.

9. Además del zumo, más de tres raciones de frutas (mejores las frutas coloreadas que las incoloras).

10. Aceite vegetal frito y aderezo para ensaladas.