Tienes un 25% de grasa corporal, esta es la forma más efectiva de perder peso.

La pérdida de grasa es un ciclo por el que todo culturista debe pasar. Las personas que pierden peso le dan gran importancia, y las personas que ganan músculo poco a poco empezarán a prestarle atención también.

Debido a la alta presión laboral y al rápido ritmo de vida, el número de personas levemente obesas está aumentando gradualmente. Muchas personas no pueden decir qué tan gordas están, pero definitivamente no se ven delgadas y tienen el estómago ligeramente hinchado. La tasa de grasa corporal de este grupo levemente obeso generalmente ronda el 20% -25%.

Para los amigos varones, si la tasa de grasa corporal no supera el 25%, no se les puede llamar obesos. Están atrapados entre gorditos y obesos, lo cual es particularmente embarazoso, pero es esta vergüenza la que hace que muchas personas quieran deshacerse del status quo.

Muchas personas se ponen una meta muy alta desde el principio, simplemente ver el caballero con abdominales con los que nacieron, pero nunca lo han cumplido.

Pero una tasa de grasa corporal de alrededor del 20% no nos permite ver la sombra de los músculos abdominales. Si desea que aparezcan los músculos abdominales, su tasa de grasa corporal debe reducirse a aproximadamente el 15%.

Entonces, ¿qué debemos hacer?

A continuación se proporciona un plan de pérdida de grasa y precauciones.

1. Actúa: controla tu alimentación e insiste en el entrenamiento físico.

Cuando se trata de perder grasa, muchas personas solo se centran en hacer dieta. Hacer dieta no produce buenos efectos en la pérdida de grasa, pero daña el cuerpo, hace que el valor metabólico del cuerpo siga disminuyendo y es particularmente fácil. para rebotar.

Así que, cuando se trata de dieta, no confíes demasiado en ella. Sólo debemos asegurarnos de no comer demasiada comida extra cuando hacemos tres comidas normales al día, y no comer demasiado en las tres comidas. Basta mantener una puntuación perfecta de siete puntos.

Mientras puedas controlar tu dieta, tu tasa de grasa corporal se puede reducir fácilmente. Pero dale a tu cuerpo algo de tiempo en el proceso y no te rindas después de una semana sin resultados. La pérdida de grasa o la ganancia de músculo se deben calcular en meses.

Además del control de la dieta, también es necesario realizar algunos ejercicios que te ayuden a acelerar el consumo de grasas. En el entrenamiento físico para perder grasa, el ejercicio aeróbico es el enfoque principal, seguido del entrenamiento de fuerza anaeróbico.

Durante este periodo se debe prestar atención al ejercicio aeróbico y al entrenamiento anaeróbico, porque el ejercicio aeróbico puede ayudarnos a consumir grasa corporal, mientras que el entrenamiento de fuerza anaeróbico puede ayudarnos a aumentar la masa muscular en el cuerpo, mejorando así nuestro La tasa metabólica basal nos ayuda a perder peso.

Si se organizan al mismo tiempo ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza anaeróbico, la mejor forma es realizar ejercicio aeróbico después del entrenamiento de fuerza anaeróbico.

2. Cambie su forma de pensar: no sea demasiado impaciente ni demasiado rápido.

Suelo mencionar que la grasa no se ganará en un día y mucho menos se perderá en unos días, será un proceso lento.

Durante la pérdida de grasa debemos darnos un poco de tiempo, ya que si perdemos grasa demasiado rápido, tendrá ciertos efectos en nuestro cuerpo, como piel flácida.

No seas demasiado estricto con tu dieta. Come arroz para adelgazar. Los peligros de hacer dieta también se mencionan anteriormente. Espero que nadie toque esta línea roja.

Además, no dediques tiempo únicamente al ejercicio. Ojalá pudiera entrenar en el gimnasio de tres a cinco horas al día. Esta sobrecarga también puede tener efectos adversos en la salud. Por tanto, si se trata de entrenamiento anaeróbico más entrenamiento aeróbico, se puede controlar a 1,5 horas. Si se trata sólo de entrenamiento aeróbico, se puede controlar a unos 50 minutos.

Por último, un recordatorio para perder peso científicamente. En cuanto a algunas de las acrobacias que circulan por Internet, no es recomendable envolver el cuerpo en film transparente, usar ropa gruesa o incluso ropa sudada.

Bien, compartamos este problema aquí. Si tienes alguna acción o método que quieras saber, puedes dejar un mensaje al final del artículo o escribirme directamente.

Creo que compartir es útil y puedo recomendarlo a más socios.

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