Informe de encuesta sobre dieta razonable para los tres grupos de altos ingresos
Según las estadísticas, entre las diez principales causas de muerte en mi país, la tasa de mortalidad relacionada con enfermedades metabólicas llega al 35,7%, y las muertes relacionadas con las "tres máximas" también representan el 27%. del total de muertes. La hiperlipidemia puede causar embolia vascular; la presión arterial alta puede causar hemorragia cerebral y la ruptura de los vasos sanguíneos cerebrales puede provocar diabetes. La Organización Mundial de la Salud afirma claramente que la primera línea de defensa en la prevención de enfermedades cardiovasculares es reducir los "tres máximos" y controlar los "tres máximos".
Los "tres altos" son extremadamente dañinos para el cuerpo, y se debe adoptar una actitud positiva para prevenir los "tres altos".
Primero, aprende a comer científicamente. Los amigos deberían aprender a hacer tres comidas al día de forma científica y racional.
Antes que nada, desayunar bien. La energía que consumimos a lo largo del trabajo de la mañana la aporta el desayuno. Si no desayuna, se producirá hipoglucemia entre las 9 y las 10 de la mañana y la energía cerebral será obviamente insuficiente, lo que fácilmente puede provocar fatiga, pérdida de memoria, falta de atención y lentitud en el pensamiento, lo que afecta gravemente la eficiencia en el trabajo. Si no desayunas, sentirás mucha hambre al mediodía, por lo que deberás comer más. De esta forma, una ingesta calórica excesiva puede provocar obesidad. Con el tiempo, los lípidos y el azúcar en sangre se metabolizarán y, en casos graves, se producirá diabetes. Las personas que se saltan el desayuno tienen un riesgo de desarrollar diabetes más de cuatro veces mayor que aquellas que desayunan a tiempo. Además, saltarse el desayuno muchas veces también puede provocar enfermedades gastrointestinales.
Algunos amigos solo comen un poco de gachas de arroz o pan y galletas todas las mañanas; otros simplemente beben un vaso de leche para evitar problemas, lo cual es muy irrazonable. Los alimentos básicos como el arroz y la harina se digieren rápidamente y sentiremos hambre rápidamente. Deberíamos comer algo de leche, huevos y productos de soja mientras comemos alimentos básicos para complementar las cantidades adecuadas de proteínas y grasas. Esto puede prolongar el tiempo de vaciado del estómago y hacer que sea menos probable que tenga hambre. Si es posible, coma algunas verduras y frutas frías en el desayuno para aumentar la ingesta de vitaminas y fibra dietética y asegurar el equilibrio ácido-base de los alimentos.
El segundo es almorzar bien. A muchos amigos les gusta comer comida rápida occidental, pero la nutrición de la comida rápida occidental no es muy equilibrada. La comida rápida occidental es generalmente rica en proteínas, grasas, vitaminas y fibra dietética. Si se consume durante mucho tiempo, puede provocar hiperlipidemia, hipertensión, obesidad, así como enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
Si eliges comida rápida china para el almuerzo, intenta combinarla con comida vegetariana. La comida rápida china ha aumentado la variedad de verduras, todas con productos de soja, y tiene una nutrición equilibrada. La comida rápida china, como los fideos fritos y los fideos de arroz fritos, también tienen las desventajas de tener un alto contenido de grasas, muchas calorías, pocas proteínas y pocas verduras. Por lo que no se recomienda su uso frecuente.
En tercer lugar, comer comidas menos regulares. Nuestras cenas suelen ser ricas en calorías, ricas en proteínas, ricas en grasas y bajas en fibra dietética. Si comes así durante mucho tiempo, la tasa de enfermedades cardiovasculares y presión arterial alta será de 4 a 5 veces mayor que la de la gente común. Después de cenar, generalmente estamos menos activos que durante el día. El contenido de insulina en la sangre es el pico del día. La insulina puede convertir el azúcar en sangre en grasa y condensarse en la pared de los vasos sanguíneos. Comer demasiado en la cena puede provocar obesidad con el tiempo. Después de la obesidad, la cantidad de receptores de insulina en la membrana de las células grasas disminuye y la afinidad por la insulina disminuye, lo que provoca resistencia a la insulina, lo que provoca un aumento de los niveles de azúcar en sangre, lo que puede inducir diabetes tipo 2.
Una cena suntuosa requiere naturalmente vino, lo que hace que el aporte calórico supere el estándar. El consumo prolongado de alcohol provoca niveles elevados de colesterol en sangre y un aumento significativo de la incidencia de obesidad e hipertensión.
Por lo que se debe preparar adecuadamente la cena y reducir la ingesta de alimentos para ganado y aves. Puedes optar por algunos productos de soja, especialmente verduras. Los métodos de cocción pueden ser al vapor, guisados o enfriados. Es necesario controlar la ingesta de carnes y verduras y dejar algo de espacio para el tracto gastrointestinal. Al mismo tiempo, conviene comer algunos alimentos básicos y reducir la ingesta de alimentos ricos en proteínas y grasas. Beba alcohol con moderación. Si debe beber, intente elegir vino blanco con bajo contenido de alcohol, vino tinto seco o cerveza. Tenga cuidado de no beber demasiado.
En segundo lugar, debemos potenciar el ejercicio. El ejercicio tiene muchos beneficios. Los amigos con "tres niveles elevados" pueden reducir su presión arterial, azúcar en sangre y peso mediante el ejercicio. Para aquellos que no han experimentado los "tres máximos", el ejercicio también puede lograr un efecto preventivo.
En primer lugar, puede proporcionar al cerebro suficiente nutrición. La circulación del aire puede aumentar el contenido de oxígeno y el proceso de ejercicio consiste en respirar aire fresco.
La segunda es la combinación de trabajo y descanso, la combinación de cerebro y cuerpo. El trabajo mental y el trabajo físico deben realizarse alternativamente, las horas de trabajo no deben ser demasiado largas y debe haber descansos entre ellas. Para los trabajadores mentales, la forma más eficaz de rejuvenecer el cerebro es el ejercicio adecuado y el descanso activo.
El tercero es el movimiento científico.
Pídale a su médico que le formule una "prescripción de ejercicio" adecuada en función de su condición física, preferencias personales y situación real. Lo mejor es optar por algún ejercicio aeróbico, que es la mejor forma de mantenerse en forma. Por ejemplo, trotar, caminar a paso ligero, andar en bicicleta, nadar, bailar, hacer ejercicios aeróbicos, saltar, subir escaleras, remar, Tai Chi y tenis de mesa, baloncesto y bádminton no competitivos son las formas más comunes de ejercicio aeróbico. Haga ejercicio durante 30 minutos todos los días, al menos de 3 a 5 veces por semana.
El cuarto está planeando una campaña. Debe tomar decisiones específicas en función de su condición física y sus necesidades de acondicionamiento físico, y no elegir ejercicios que sean demasiado intensos. Los amigos que realizan trabajo mental son propensos a sufrir presión arterial alta y neurastenia debido al uso frecuente del cerebro. Puede elegir proyectos que promuevan el desarrollo de las células cerebrales y mejoren la función cardiopulmonar, como el montañismo y el Tai Chi. Los amigos obesos y propensos a la diabetes pueden elegir proyectos de baja intensidad, flexibles y relajantes, como caminar, trotar, andar en bicicleta, etc. Los amigos que quieran reducir los lípidos en sangre y luchar contra el envejecimiento pueden optar por correr fitness. Los amigos que quieran prevenir la presión arterial alta pueden optar por caminar, andar en bicicleta o nadar.
En tercer lugar, debemos dejar de fumar y beber. Fumar es perjudicial para el corazón y los pulmones, especialmente para aquellos que ya tienen "tres subidón". Las estadísticas muestran que los fumadores prolongados tienen cuatro veces más probabilidades de morir o quedar discapacitados a causa de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares que los no fumadores. El alcohol es perjudicial para el sistema digestivo, especialmente el hígado. El consumo prolongado de alcohol puede aumentar la incidencia de cirrosis hepática.
En cuarto lugar, se debe estandarizar el tratamiento. Para prevenir los "tres máximos", además de llevar una dieta razonable y aumentar la actividad física, también debemos prestar atención a que el índice de masa corporal no supere el estándar. Hágase un examen físico de rutina todos los años. No pague costos de salud innecesarios solo para ahorrar un poco de tiempo para el examen físico. Debido a que enfermedades como la diabetes, la hipertensión y la dislipidemia ocurren en su mayoría de manera inconsciente, es posible que no haya síntomas en las primeras etapas. Las visitas regulares al hospital pueden prevenir problemas antes de que ocurran.
Quienes ya padecen diabetes, hipertensión y dislipidemia deben recibir tratamiento bajo la orientación de un médico profesional. La diabetes, la hipertensión y la dislipidemia son enfermedades crónicas que actualmente no se pueden curar. Sin embargo, la enfermedad puede controlarse eficazmente mediante el estilo de vida y la intervención farmacológica, previniendo y retrasando así la aparición de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
Por último, Wenda quiere subrayar que ignorar los "tres máximos" significa descuidar la salud. Los "tres máximos" han pagado un alto precio en salud y han resultado en tasas de mortalidad extremadamente altas. Para lograr el objetivo de salud y longevidad, es necesario controlar los "tres máximos".