¿Qué tipo de ejercicio es bueno para la salud intestinal?

Baby Yoga: Aumenta la peristalsis intestinal, ayuda a la digestión y trata el estreñimiento.

Acuéstate boca arriba, dobla la rodilla derecha, sujeta y tira del abdomen con ambas manos, inhala y presiona el abdomen.

Exhala, levanta la cabeza, toca las rodillas con la cabeza, mantén la pierna izquierda estirada durante 10 a 15 segundos y regresa a la posición original.

Sostén las rodillas, presiona las rodillas contra el pecho, exhala, levanta la cabeza y toca las rodillas, respira profundamente cuatro veces, vuelve a relajarte y repite con la otra pierna.

Yoga de rotación de columna: Mejora síntomas como estreñimiento, peristaltismo intestinal lento, turbidez abdominal, hernia y otros síntomas.

Siéntate con las piernas juntas y rectas hacia adelante.

Inhala, lleva una pierna hacia atrás y coloca la planta del pie en el suelo por fuera de la otra rodilla. Agarre sus tobillos. Mantenga la columna estirada de forma natural.

Exhala, utiliza la otra mano para apoyar suavemente el suelo detrás de tus glúteos y aplica una ligera fuerza para girar la columna hacia atrás. Intenta mirar detrás de tu cuerpo, controlar tu postura y mantener tu respiración uniforme.

Corre por todo tu cuerpo.

Correr puede favorecer la motilidad gastrointestinal y la digestión, y es de gran ayuda para descomprimir el sistema gastrointestinal con una presión negativa excesiva al final del año. Correr es el ejercicio más simple que requiere equipo de ejercicio. Siempre que tengas un par de zapatillas para correr, podrás hacer ejercicio. Si es posible, también puedes comprar una cinta de correr, lo que te ahorrará la molestia de encontrar un lugar para correr y te permitirá hacer ejercicio fácilmente en casa.

Notas sobre la carrera

Puedes correr paso a paso, no seas demasiado impaciente. Puedes beber un vaso de agua antes de correr y correr durante 20 a 30 minutos cada vez. Puedes agregar más pasos a lo largo del camino. Los dos ejercicios se intercalan para mantener la respiración suave y reponer algo de agua a tiempo. La persistencia es muy útil para promover la motilidad gastrointestinal.