¿Qué es Baguazhang?
MMS://VOD .cn/VOD/v 1/bagua/02 .ASF
MMS://VOD . /03 . ASF
Beam Baguazhang
Habilidades básicas
MMS://VOD . 13. wmv
MMS://VOD.cn/VOD/shoufei/gongfu boji/2005 05 09—14. /VOD/v 1/liangshibaguazhang/01 . ASF
MMS://VOD . deportes cn/VOD/v 1/liangshibaguazhang/03 ASF
MMS://VOD/v 1/liangshibaguazhang/04. ://VOD deportes cn/VOD/v 1/liangshibaguazhang/05
MMS ://VOD deportes .
Baguazhang es una rutina de boxeo que se centra en la transformación de técnicas y pasos de la palma en acciones. Las técnicas básicas de palma son: palma de cambio de palma simple, palma de cambio de palma doble, golpe de palma doble, perforación de palma, levantamiento de palma, giro de palma, giro de palma, etc. Sus pasos básicos son: subir, bajar, abrochar, balancear, etc.
Las características de movimiento de Baguazhang son: caminar, mirar, sentarse y girar. Estas características proporcionan las condiciones de entrenamiento necesarias para el desarrollo de habilidades, especialmente la velocidad y flexibilidad de la fuerza de las extremidades inferiores.
Métodos de ejercicio de Baguazhang:
Levante a lo largo del objeto, deslice las nalgas y cierre el ano, hombros sueltos y codos pesados, abdomen firme y pecho liso;
Tira el taladro para terminar, nacen cosas extrañas y positivas al mismo tiempo; el mono con forma de dragón parece un tigre sentado sobre un águila;
Retorciéndose, arrastrándose y frotando la pantorrilla; las piernas chorrean barro, y el corazón está vacío;
Buscando paz y armonía Abrochada, la cadena es vertical y horizontal, la cintura es como un eje, las manos como ruedas;
Los dedos están separados y las palmas cóncavas, los codos planos con los hombros; las pilas son como montañas, y los pasos como agua;
El fuego está sobre el agua. más pesado que el fuego; el significado es como agitar una bandera y encender una lámpara;
El abdomen es la raíz del Qi, y el Qi es como las nubes; la mente genera sabiduría y el Qi llena las cuevas;
Aprieta la exposición, y el movimiento quedará lejos; espíritu, unidad, concentración;
La verdad en la palma de tu mano está en ella.
Levanta la parte superior a lo largo del cuello, desliza las nalgas y cierra el ano. Dirección hacia abajo significa mantener el cuello naturalmente vertical y no levantar la cabeza, bajarla ni inclinarla hacia la izquierda y hacia la derecha durante el ejercicio; levantar significa retraer la barbilla y mantener la cabeza recta significa que las nalgas están hundidas y; contraído hacia adentro y no debe haber ningún puchero hacia atrás durante el ejercicio. La contracción anal controla la contracción de los músculos anales, no la relajación;
Relaja los hombros, deja caer los codos y relaja el pecho. La relajación de los hombros es dejar que los hombros se hundan, no encoger los hombros hacia arriba durante el ejercicio; la caída del codo es mantener los codos hundiéndose y bajando constantemente, y deben estar doblados en forma de media luna durante el ejercicio; lugar para almacenar gas, y un abdomen fuerte es el ejercicio. Es necesario inhalar profundamente en el abdomen para llenarlo e hincharlo, lo que seguramente provocará el llamado "qi que se hunde en el abdomen" y la "distensión interna del pecho"; Afecta el "qi que se hunde en el abdomen", mientras que encoger el pecho hacia adentro es suficiente para afectar La compresión del corazón bloquea el flujo suave de la sangre. Por lo tanto, para abrir el cofre, éste debe estar relajado, sin levantarlo ni contraerlo.
Los diamantes rodantes compiten por la cobertura y los objetos extraños compiten por la vida. Esto se refiere a cambios de fuerza durante el movimiento. Dar vueltas es un movimiento circular del brazo y perforar es un movimiento del brazo en espiral que requiere girar y avanzar. La lucha se despliega hacia afuera y se extiende hacia adentro.
Estos cuatro movimientos deben permitir que los músculos se contraigan para generar fuerza durante el movimiento. Simplemente rodando en círculo, sin fuerza hacia adelante. La fuerza hacia afuera y hacia adelante en este tipo de fuerza no es contradictoria y la fuerza no se puede mantener al máximo. Por lo tanto, cuando se mueva, use una broca para rodar en el medio, de modo que el movimiento circular se convierta en un movimiento en espiral. Este es también el significado de lucha y embalaje. Por supuesto, la fuerza envolvente debe usarse para juntar los dos codos, pero la fuerza envolvente solo tiene la fuerza de retracción hacia adentro, no la fuerza de expansión hacia afuera. Los puntos fuertes de la introversión y la extroversión no son contradictorios. Si hay una lucha en el paquete, habrá una oposición entre contracción y expansión, una contradicción de fuerzas. Las palabras impar y correcto representan la contradicción entre dos cosas diferentes. En otras palabras, “surgen cosas raras y buenas al mismo tiempo”, es decir, “surgen contradicciones”. Todo el poder de Baguazhang se ejerce mediante la confrontación mutua de las cuatro fuerzas de "rodar, perforar, discutir y enredar" en la contradicción entre Qi y Zheng.
Un dragón es como un mono, un tigre es como un águila. Se refiere a los cambios en la forma del cuerpo, la postura y la marcha durante el ejercicio. Una de las características del movimiento de Baguazhang son los interminables pasos circulares de "caminar", que deben tener "forma de dragón nadando", pausados y constantes. El segundo movimiento característico de Baguazhang es la "visión". Cuando Baguazhang cambia de carrera o de manos, los ojos siempre miran las palmas. Las llamadas "manos y ojos se suceden", los ojos son las plántulas del alma y la "visión" puede expresar el espíritu interior de movimiento. Debe ser tan ágil como un simio que guarda una casa y un patio, incluso. vigilancia y se expresa a través de la mirada. La tercera característica de los movimientos Baguazhang es "sentado". Al cambiar de dirección, sus piernas no están rectas y "se sienta a horcajadas". Hay intervalos de "sentado sobre una pila" cuando se da vuelta y cambia las palmas. Estos movimientos en cuclillas y movimientos de piernas deben hacer que un "tigre agazapado, dragón escondido" parezca tranquilo y poderoso. El cuarto movimiento característico de Baguazhang es "girar", es decir, darse la vuelta; Al dar la vuelta, asegúrese de utilizar el movimiento ágil y libre de la cometa flotando en el aire para girar y aterrizar.
Gira, patea y frota tus pantorrillas. Torcer significa que al girar se debe torcer la cintura, los codos, los brazos, las palmas y el cuello, de modo que la cabeza y los codos queden torcidos hacia el centro del círculo, torcerlos en patadas y frotar las espinillas significa que al caminar, el; los pies delanteros deben ser ligeros, el pie trasero debe ser fuerte; para caminar hacia adelante, asegúrese de frotar el interior del pie delantero y la tibia, y no levante el pie demasiado alto ni demasiado ancho.
Las piernas son de barro y el corazón está vacío. La flexión de las piernas significa que las piernas están moderadamente dobladas al caminar y el cuerpo está sentado, que es la fuerza concentrada en las piernas; la caída de barro significa que los pies no deben caminar demasiado alto, como el centro del pie; vacío, de modo que las plantas de los pies y los talones queden nivelados al mismo tiempo. Colócalo en el suelo y agarra el suelo con tus cinco dedos de modo que el centro de tu pie quede vacío.
Hebillas horizontales y cadenas verticales y horizontales. Subir de nivel es levantar los pies tan planos como "tu corazón está vacío"; abrocharse significa no solo lanzar planos, sino también abrocharse la cadena significa conciencia continua, continua, fuerza continua, acción continua. De esto nace una cadena, arriba; , abajo, izquierda, derecha, en todas direcciones.
La cintura es como un eje y las manos como ruedas. Cuando Baguazhang se mueve, debe formar un eje de movimiento con la cintura. Cuando se mueve la mano, el cuerpo debe moverse primero, y cuando el cuerpo se mueve, la cintura también debe moverse. Es el cinturón el que mueve todo; Palmas de Baguazhang, debe formar un círculo como una rueda, porque El movimiento del círculo es más sensible y abarca una función continua.
Los dedos están separados en palmas cóncavas y los codos están planos contra los hombros. El método de digitación consiste en separar los cinco dedos, no juntarlos. La palma cóncava significa que las palmas están hundidas hacia adentro; el movimiento de los brazos significa que los dos brazos deben balancearse lo más posible hacia el centro del círculo al girar; no debe haber ninguna acción de empuje hacia adelante; el hombro plano significa que los dos brazos deben girarse o girarse para cambiar de palmas. Los hombros deben permanecer rectos y lisos para evitar volver a caer juntos.
Los montones son como montañas y los escalones como agua. La pila se refiere a un movimiento estático, y los escalones de la pila de Baguazhang deben ser tan firmes como una montaña, como si fueran empujados por una fuerza poderosa. Los pasos se refieren a movimientos activos. Los "pasos de barro" de Baguazhang deben ser firmes y tan ligeros como el agua corriente, para que el paso de Baguazhang no sea engorroso ni flotante.
El fuego está sobre el agua, y el agua es más pesada que el fuego. El corazón en la parte superior pertenece al fuego y los riñones en la parte inferior pertenecen al agua. El llamado "fuego del corazón y agua de los riñones" significa que el corazón debe estar vacío y el abdomen fuerte.
Significa como agitar una bandera, encender una lámpara. En el antiguo entrenamiento militar, todos los cambios de formación, avance y retirada deben ser guiados por banderas ondeantes y luces nocturnas. El movimiento de Baguazhang también debe ser guiado conscientemente y no se le permite moverse casualmente.
El abdomen es la raíz del Qi, y el Qi es como las nubes. Como se mencionó anteriormente, el abdomen es un buen lugar para "almacenar aire". Durante el ejercicio, la respiración debe llegar profundamente al abdomen, pero ¿este ejercicio de respiración profunda inhala repentinamente el aire hacia el abdomen o lo inhala lentamente? "El Qi es como una nube" significa que el movimiento de respiración profunda de Baguazhang debe moverse lentamente en el aire como una nube y no inhalar ni exhalar repentinamente.
La intención produce sabiduría y el Qi penetra cientos de agujeros.
Lo que esto significa es que si los movimientos de Baguazhang son movimientos conscientes como "agitar la bandera y encender la lámpara" mencionados anteriormente, entonces puedes desarrollar cualidades alerta y sensibles en los movimientos. La respiración de cien agujeros significa que si la respiración profunda de Baguazhang es "respirar como nubes" como se mencionó anteriormente, entonces el oxígeno inhalado puede transportarse a todos los lugares donde sea necesario.
Expandete con fuerza, el movimiento y la quietud quedan lejos. Extender y apretar se refiere a la apertura y cierre de las posturas de acción. La postura abierta debe extenderse hacia afuera y la postura cerrada debe apretarse hacia adentro y hacia afuera. El soporte redondo dinámico y estático significa que el movimiento debe ser quieto y la quietud debe moverse; el extremo del movimiento es el origen del reposo, el extremo de la quietud es el punto de partida del movimiento, y ambos deben acompañarse.
Espíritu, unidad y concentración. Los métodos de entrenamiento antes mencionados para el espíritu, la respiración, la conciencia, la fuerza y otros aspectos no son aislados, sino integrales y concentrados. Sin concentración, los movimientos no pueden ser completos y sin cada mano y pie, los movimientos no pueden ser consistentes. La llamada "unidad" significa que las manos y los pies se usan juntos, los hombros y los hombros se usan juntos, los codos y las rodillas se usan juntos, el espíritu y el corazón están en armonía, la energía y la fuerza están en armonía. y el interior y el exterior están en armonía; la llamada "concentración" significa que las seis direcciones deben estar unificadas, armoniosas, armoniosas y completas.
La verdad está en la palma de tu mano. En otras palabras, si dominas y aplicas completamente los métodos de entrenamiento de Baguazhang mencionados anteriormente, podrás adquirir las habilidades reales de Baguazhang. De lo contrario, solo aprenderás una serie de trucos vacíos.
Tres pasos de la práctica de Baguazhang
La práctica de Baguazhang se divide en tres pasos: marco fijo, marco móvil y marco cambiante.
El primer paso es practicar She Gua Zhang. Este es el primer paso para sentar las bases del Baguazhang. La fijación del marco se practica paso a paso según los movimientos de Baguazhang, de forma lenta y adecuada, no demasiado rápido.
El segundo paso es vivir en el estante. El marco vivo significa practicar constantemente el juego de pies. Al cambiar de estilo, no detenga el juego de pies, sino dé un paso rápido hacia adelante. Cambiar los pasos de esta manera se convertirá completamente en un método de pasos dinámico. El cuerpo vivo de Baguazhang camina como un dragón, vuela como un fénix y vuela como una niña delicada. Es muy hermoso.
El tercer paso es cambiar la estantería. Cambiar de estante es un cambio aleatorio. A veces pones la primera palma al final, a veces practicas la octava palma como primera palma y, a veces, practicas la cuarta palma como segunda palma. De esta manera, podrás practicar sin cesar y sin cesar.
Tres cacerolas de Baguazhang
Baguazhang se divide en tres métodos: cacerola superior, cacerola media y cacerola inferior, comúnmente conocido como el método de las tres cacerolas. El método de práctica de la placa superior es: ponerse de pie y salir de la posición inicial, como la gente común que camina, no sentarse. El método de entrenamiento de disciplina media es: doblar ligeramente las rodillas, colocar el centro de gravedad de la parte superior del cuerpo y la cintura en las piernas y comenzar como una gota de agua que se convierte en barro. Caminar a paso ligero es la forma más adecuada de practicar el plato superior. El ejercicio de la parte inferior del cuerpo es el ejercicio más difícil de Baguazhang. Debe ser: doblar las piernas tanto como sea posible y los talones, caderas y rodillas deben formar un triángulo. Pon todo tu peso sobre tus piernas y camina lo más lento posible.
Tres conjuntos de métodos de práctica: el conjunto intermedio es el más adecuado. Actualmente, quienes practican Baguazhang en todo el país practican la plancha media y solo practican la plancha inferior después de practicar individuales.