Después del ejercicio aeróbico, debes realizar ejercicios de estiramiento muscular... ¿Qué debes hacer para estar estándar?

1. Busque un lugar similar a una barandilla con una altura ligeramente inferior a la cintura. Levante las piernas y estírelas. Coloque el pecho y el abdomen lo más cerca posible de las piernas. Luego inclínese y párese de lado lo más cerca posible de las piernas. como sea posible. Párese con el pie izquierdo. Simplemente use su mano izquierda para rodear la parte superior de su cabeza y tire de su pie derecho para estirar su cintura.

2. Ponte de pie, estira las piernas, agáchate, apoya las palmas de las manos en el suelo lo máximo posible y mantén el pecho y el abdomen lo más cerca posible de las piernas.

3. Párese sobre una pierna, doble la pantorrilla hacia atrás y use las manos para tirar de la superficie del pie en la misma dirección que la parte posterior del muslo.

4. Ponte de pie, da medio paso hacia adelante con una pierna, engancha los dedos de los pies en el suelo, toca el suelo con los pies, inclínate, sujeta los dedos de los pies con ambas manos y apoya el cuerpo. las piernas.

El tiempo de estiramiento es de unos 10-15 minutos.