Las personas con sobrepeso y obesidad prefieren nadar para adelgazar en verano.
Es extremadamente difícil para las personas con sobrepeso y obesidad perder peso mediante el ejercicio, porque las articulaciones de la cintura y las rodillas de las personas con sobrepeso se dañan fácilmente y algunos ejercicios que son muy efectivos para perder peso a menudo son imposibles de lograr. . La natación puede reducir la presión sobre estas dos articulaciones. Debido a que estas articulaciones no necesitan verse impactadas por el suelo al nadar, es una mejor manera para que las personas obesas elijan nadar en verano para perder peso.
¿La natación es efectiva para perder peso?
1. Ejercicio aeróbico para adelgazar y salud
La natación es un ejercicio aeróbico de baja intensidad que permite avanzar de forma constante y quemar grasas durante un periodo de tiempo más prolongado, por lo que se trata de un ejercicio aeróbico de baja intensidad. personas prefiero nadar cuando pierdo peso. Además de mejorar la obesidad, la natación también es adecuada para prevenir y tratar síntomas como la hiperlipidemia y la diabetes. El consumo de grandes cantidades de oxígeno también puede mejorar la función del corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos, previniendo enfermedades cardíacas y presión arterial alta.
2. Temperatura del agua* * *Piel
En general en piscinas o playas, la temperatura del agua será inferior a la temperatura corporal, por lo que nos sentiremos frescos tras entrar a la piscina. De hecho, este frío hace que los capilares se contraigan y el cuerpo responde a una caída de la temperatura corporal para producir energía, lo que estimula la circulación sanguínea para que fluya más rápido, impulsando así el metabolismo. Pero vale la pena señalar que, aunque esta diferencia de temperatura se puede metabolizar, no puede permanecer en el agua por mucho tiempo; de lo contrario, excederá el límite superior de la función de regulación de la temperatura corporal y la temperatura corporal descenderá bruscamente, lo que dificultará para recuperarse. ¡Nada con moderación!
3. Ejercicio poco común para todo el cuerpo
Al nadar, todo el cuerpo siente la flotabilidad del agua, lo que reduce la carga sobre el cuerpo durante el ejercicio, por lo que no la sentiremos demasiado. Gran carga al nadar. Cuando remamos, nuestras extremidades se extienden y contraen alternativamente. Debido a que la flotabilidad del agua reduce la carga sobre el cuerpo, podemos completar fácilmente la acción incluso si el rango de movimiento es grande, de modo que incluso los músculos profundos que normalmente no están activos pueden hacerlo. estar completamente estirado. Al mismo tiempo, la natación nos mantiene en un estado de movimiento horizontal, lo que tiene un buen efecto para mejorar la circulación sanguínea en todo el cuerpo.
4. El efecto "reducción de carga" de la flotabilidad
Existe una gran diferencia entre hacer ejercicio en el agua y hacer ejercicio en tierra. Es una experiencia ingrávida que no sólo relaja el cuerpo y la mente, sino que también libera los músculos tensos y rígidos, para que no te sientas cansado al hacer ejercicio.
5. El consumo de resistencia en el agua es elevado.
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Al nadar, la resistencia del agua es mucho mayor que la resistencia del aire al desplazarse por tierra. Caminar en el agua es agotador y nadar definitivamente consumirá más calorías. Al mismo tiempo, la conductividad térmica del agua es 24 veces mayor que la del aire y la temperatura del agua es generalmente menor que la temperatura del aire, lo que también favorece la disipación y el consumo de calor. Por tanto, la natación consume mucha más energía que los deportes terrestres como correr, por lo que el efecto de pérdida de peso es más evidente.
6. El metabolismo es más rápido al nadar.
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Al nadar, el metabolismo humano es muy rápido, y se pueden consumir 1.100 kilojulios de calor en 30 minutos. Además, esta tasa metabólica se puede mantener durante un período de tiempo después de salir del agua, por lo que nada. Es una actividad muy ideal para perder peso.
7. La natación no reducirá tu interés por perder peso.
Sabemos que al hacer ejercicio en tierra, debido al mayor peso de las personas obesas, el cuerpo (especialmente las extremidades inferiores y la cintura) soportará una gran carga de gravedad, lo que reducirá la capacidad de ejercicio y las hará propensas. a la fatiga, y reducir en gran medida El interés por perder peso daña las articulaciones y huesos de las extremidades inferiores. Dado que las pruebas de natación se realizan en el agua, una parte considerable del peso de las personas obesas lo soporta la flotabilidad del agua, lo que facilitará mucho el trabajo de sus extremidades inferiores y su cintura y reducirá en gran medida el riesgo de daños en las articulaciones y los huesos.
Tres etapas del plan de adelgazamiento con natación
(1) Etapa primaria
Según la práctica, los amigos que son nuevos en la natación para perder peso deben hacer dos cosas : nadar por un corto tiempo para perder peso Sensación de flotar, nadar te da una sensación de gravedad.
1. Encuentra la comodidad de flotar inmediatamente después de entrar al agua.
Las personas de mediana edad y mayores o las personas con constitución débil pueden intentar mantener movimientos flotantes con movimientos mínimos y pueden esquiar con ambas manos. Respira bien y cierra los ojos como si estuvieras a punto de quedarte dormido. Si te despiertas de repente o abres los ojos por tu cuenta, te sentirás más cómodo y relajado que cuando estabas tumbado en la cama y saldrás del agua. inmediatamente.
2. Al salir del agua, debes moverte lentamente, sentir el peso de tu cuerpo en el agua y comparar la sensación de flotar en el agua con la sensación de la gravedad apoyando el cuerpo. tierra. Algunas personas son físicamente fuertes y les resulta difícil experimentar este sentimiento. Luego nada una cierta distancia, con poca frecuencia de movimientos para evitar que los latidos de tu corazón se aceleren, y luego sal a sentirlo. Regrese al agua una vez que la sensación de gravedad y fatiga haya desaparecido. No te sumerjas, ya que es fácil eliminar los sentimientos que ya han surgido.
Si utilizas este método para perder peso durante unos días, el bulto original en la parte inferior del abdomen desaparecerá y el abdomen se sentirá relajado, pero se perderá muy poco peso. Si persiste durante tres a cinco meses, come moderadamente y camina uno o dos kilómetros todos los días, naturalmente perderá peso lentamente.
(2) Etapa intermedia
Después de encontrar una manera de perder peso nadando, debes prestar atención a la coordinación de la postura de natación y la respiración, porque los métodos de natación incorrectos no pueden perder peso de manera efectiva. .
1. La braza tiene un muy buen efecto de pérdida de peso, porque la braza es la más fácil de aprender entre todas las posturas, y la braza tiene articulaciones fuertes y baja intensidad de ejercicio, por lo que es adecuada para ejercicios de larga duración. Por supuesto, sería mejor si se pudiera combinar la braza con el estilo libre o la espalda durante la natación, lo que ayudaría a descansar algunos músculos y aliviaría la fatiga.
2. La respiración al nadar es muy importante, porque la participación del oxígeno en el suministro de energía del cuerpo afecta directamente el efecto del consumo de grasas. Para perder peso nadando debemos prestar atención a nuestra respiración. Los requisitos específicos son tener cuidado de no contener la respiración por mucho tiempo, levantar la cabeza para respirar una vez, respirar activamente al nadar, preferiblemente en el agua (escupir), e inhalar completamente después de que la cabeza salga del agua. Presta atención al ritmo de tu respiración.
(3) Etapa final
A un nivel más profundo, es necesario aumentar la intensidad de la natación y aumentar la frecuencia de la natación para atacar objetivos más altos.
1. Los principiantes pueden nadar continuamente durante 3 minutos, luego descansar durante 1-2 minutos y nadar dos veces durante 3 minutos cada vez. Si se completa sin mucho esfuerzo, se puede pasar a la segunda etapa: nadar de forma continua durante 10 minutos a velocidad media, descansar 3 minutos entremedio y hacer tres grupos a la vez. Si todavía te sientes relajado, puedes empezar a nadar durante 20 minutos seguidos hasta aumentarlo a 30 minutos seguidos. Si siente que la intensidad aumenta demasiado rápido, puede proceder a un ritmo que le resulte aceptable. Además, los primeros 30-50 minutos de ejercicio para adelgazar consumen glucógeno en el cuerpo, y pasado este periodo de tiempo se consume grasa. Por lo tanto, es mejor hacer ejercicio durante 1,5 a 2 horas cada vez.
2. La mejor frecuencia de natación es de 3 a 5 veces por semana para permitir que el cuerpo se recupere. En verano, es mejor elegir este momento después de salir del trabajo todas las tardes. Debido a que nadar consume mucha energía, nadar durante el día afectará su trabajo y hay relativamente poca gente en la piscina en este momento. El tiempo de cada entrenamiento de natación para bajar de peso debe controlarse dentro de los 90 minutos, y también debe prestar atención a elegir el tiempo de acuerdo con su propio físico. Solo el ejercicio moderado puede lograr mejores resultados de pérdida de peso.
10 tabúes de la natación para adelgazar en verano
1. Evite nadar después de un ejercicio extenuante.
Nadar inmediatamente después de un ejercicio extenuante aumentará la carga sobre el corazón; un descenso brusco de la temperatura corporal debilitará la fuerza de resistencia, provocando resfriados, faringitis, etc.
2. Evite nadar bajo el sol durante períodos prolongados.
La exposición prolongada puede provocar quemaduras solares o dermatitis aguda, también conocida como quemadura solar. Para prevenir quemaduras solares, lo mejor es utilizar una sombrilla para protegerse del sol después del aterrizaje, descansar en un lugar fresco, utilizar una toalla de baño para proteger la piel o aplicar protector solar en el cuerpo.
3. Evita nadar sin preparación.
La temperatura del agua suele ser inferior a la temperatura corporal. Por lo tanto, debes calentar antes de entrar al agua, de lo contrario fácilmente provocarás molestias físicas.
4. Evite comer inmediatamente después de nadar.
Es recomendable descansar un rato después de nadar y antes de comer, de lo contrario aumentará repentinamente la carga sobre el tracto gastrointestinal, lo que fácilmente puede provocar enfermedades gastrointestinales con el tiempo.
5. Evite nadar durante demasiado tiempo
En general, el tiempo de natación no debe exceder de 1,5 a 2 horas, que viene determinado por los tres períodos de reacción de la piel al frío. La primera etapa: después de entrar al agua, los vasos sanguíneos de la piel se encogen y la piel se vuelve pálida.
La segunda etapa: después de permanecer en el agua durante un cierto período de tiempo, el flujo sanguíneo en la superficie del cuerpo se expande, la piel cambia de pálida a roja clara y la piel se calienta por el frío. La tercera etapa: el tiempo de permanencia es demasiado largo, la temperatura corporal se disipa más que el calor, la piel se pone la piel de gallina y siente frío. Este es un período tabú para las salidas de verano, así que sal del agua a tiempo.
6. Evite nadar antes y después de las comidas
Nadar con el estómago vacío afectará el apetito y la función digestiva, y puede provocar mareos, fatiga y otras situaciones inesperadas durante la natación; El estómago lleno también provocará que afecte la función digestiva y también puede provocar calambres estomacales, incluso vómitos y dolor abdominal.
7. Evite nadar durante la menstruación
Si nada durante la menstruación, los gérmenes pueden ingresar fácilmente al útero, las trompas de Falopio, etc., causando infecciones, lo que lleva a menstruaciones irregulares, menstruaciones abundantes, y menstruación prolongada.
10. Evita beber y nadar
Muchas personas a las que les gusta nadar se lanzan directamente al agua a nadar después de beber con amigos porque quieren refrescarse. De hecho, esto es muy peligroso. Porque después de beber, el cerebro humano se verá afectado por el alcohol, lo que provocará una conciencia borrosa y acciones incontroladas. Si no pueden controlar su comportamiento después de entrar al agua, esto puede causar consecuencias adversas extremadamente graves. Además, después de beber alcohol, especialmente después de beber mucho, las personas consumirán mucha glucosa, lo que puede provocar hipoglucemia y aumentar las posibilidades de sufrir accidentes al nadar.