La causa número uno de discapacidad en el mundo es en realidad el dolor lumbar. ¿Cómo puedes proteger tu cintura?

En la vida diaria, evite agacharse para recoger cosas, agacharse por largos periodos de tiempo, sentarse o estar de pie por largos periodos de tiempo. Generalmente se recomienda mantener la postura corporal y moverse adecuadamente cuando se trabaja durante 45 minutos. Trate de reducir la presión sobre su cintura, especialmente cuando cargue objetos pesados, y trate de mantener la columna, principalmente las extremidades inferiores, erguidas. Use protección en la cintura si es necesario y no la use durante mucho tiempo. Ejercita tu cintura primero en la mañana. Después de levantarte cada mañana, lo primero que debes hacer es ejercitar tu cintura. Hacer más ejercicios en la vida diaria, como contraer los músculos abdominales, estirar los músculos psoas, caminar, caminar hacia atrás, andar en bicicleta, etc., puede prevenir y aliviar el dolor lumbar.

Fortalecer los músculos de la cintura. Primero lento y luego rápido, primero un área pequeña, luego un área grande, primero parcial, luego general, primero ligero y luego pesado. Intente comenzar a hacer ejercicio en un rango sin dolor, y la frecuencia es de lento a rápido, paso a paso. La clave de este método es la perseverancia. Generalmente se necesitan más de 3 meses para ver resultados. Corregir malos hábitos. Se utiliza principalmente para posturas diarias sentadas, de pie y para caminar. No importa cuál sea la postura, el principio general es ajustarse lo más posible a la curvatura fisiológica y a los principios mecánicos de la columna.

Para mantener el funcionamiento normal de la cintura se deben hacer muchas cosas, como mantener una postura correcta al dormir. La postura correcta para dormir no solo puede mejorar la calidad del sueño, sino también proteger la columna cervical y lumbar. Algunos de ellos suelen dormir acurrucados. Este fenómeno se vuelve cada vez más evidente en otoño e invierno. Siempre se sienten más cálidos y seguros acurrucados formando una bola. Sin embargo, esta posición para dormir hará que la columna lumbar se encuentre en un estado de curvatura excesiva, que se irá deformando gradualmente después de la curvatura. Más tarde, es fácil causar enfermedades y es necesario deshacerse de los hábitos incorrectos.

Protege tu cintura y no te quedes quieto mucho tiempo. Para los trabajadores de oficina, el tiempo máximo de trabajo al día es de ocho horas, pero pueden levantarse y caminar durante los descansos, relajar los músculos y huesos y hacer algunos ejercicios físicos sencillos para aliviar las molestias en la cintura y favorecer la circulación sanguínea en todo el cuerpo. Algunas personas ignoran la importancia del mantenimiento. Sentarse en la misma posición durante largos periodos de tiempo también ejerce presión sobre la zona lumbar, aumentando la probabilidad de sufrir problemas de salud. Necesitamos asegurarnos de tener suficiente actividad y poder hacer ejercicio adecuadamente en nuestro tiempo libre para mejorar la función de la columna lumbar.