Introducción a la forma correcta de hacer abdominales

Introducción a la forma correcta de hacer abdominales

Introducción a la forma correcta de hacer abdominales Correr es una forma saludable de perder peso en la vida diaria. El control es indispensable además de correr, ¿existen otras formas de perder peso? Los abdominales son una buena opción, consulta esta guía sobre cómo hacer la tabla de abdominales correctamente. Introducción a la forma correcta de hacer abdominales 1

1. La posición de las manos

En los abdominales tradicionales, los dedos de ambas manos se entrelazan detrás de la cabeza durante. Durante el proceso de abdominales, a menudo hay problemas. Levantar la cabeza con la ayuda de las manos puede tensar fácilmente los músculos del cuello. El método correcto es cruzar las manos delante del pecho. Al sentarte debes dejar que sea el abdomen el que ejerza la fuerza, no los brazos. En términos generales, cuanto más cerca estén las manos de la cabeza, más difícil será ponerse de pie. Si desea hacerlo más difícil, puede colocar las manos detrás de la cabeza. Tenga cuidado de no apuntar las articulaciones de los codos hacia adelante. te levantas e intentas abrirlos por ambos lados. Los principiantes en abdominales también pueden colocar las manos a los lados para que les resulte más fácil levantarse.

2. Punto de fuerza

Los abdominales tradicionales requieren que los pies estén fijos, lo que aumentará la carga sobre los flexores del muslo y la cadera, reduciendo así el papel de los músculos abdominales. Cuando la fuerza externa aumenta, las caderas a menudo se utilizan para ejercer fuerza para completar la acción de sentarse, lo que fácilmente puede causar daños a la cintura y el coxis. Por lo tanto, cuando se utiliza fuerza externa, se debe prestar atención a una fuerza moderada.

3. Velocidad

Para alcanzar el estándar deportivo, es necesario hacer más de 30 abdominales en 1 minuto, por lo que mucha gente piensa que los abdominales requieren velocidad. De hecho, este no es el caso. Cuanto más rápida sea la velocidad, menos presión se ejercerá sobre los músculos abdominales. El método correcto es reducir la velocidad tanto como sea posible y ejercitar la capacidad de control de los músculos abdominales. Presta atención a exhalar al ponerte de pie, para que los músculos más profundos del abdomen se puedan ejercitar al mismo tiempo

4. Altura de pie

En los abdominales tradicionales, necesitas dejar que la frente toque la parte posterior de las rodillas después de levantarse. Reducción, es decir, la parte superior del cuerpo se eleva rápidamente desde un estado acostado hasta aproximadamente 90 grados. De hecho, la carga sobre el recto abdominal no alcanza la etapa más pesada antes de ponerse de pie. hasta 45 grados. Porque en esta etapa inicial se produce un efecto sinérgico de los músculos esternocleidomastoideo, pectoral mayor, intercostales, psoas menor, psoas mayor e ilíaco. En el proceso de exceder los 45-90 grados, debido al acortamiento continuo del "brazo de resistencia" desde el centro superior del peso corporal hasta el punto de apoyo de la cadera, la carga de la "función de grúa" desempeñada por los músculos abdominales se vuelve cada vez más pequeña. , y la carga del recto abdominal también disminuye. Llegar a los más pesados. Sólo cuando la parte superior del cuerpo se eleva a 45 grados es el mejor momento para la "función de crecimiento de resistencia" del recto abdominal.

5. Número de ejercicios y series

Los abdominales son más fáciles que otros ejercicios, pero también hay que practicarlos paso a paso, de lo contrario es fácil de causar La tensión muscular no favorece la persistencia a largo plazo. Puedes probar 5'/grupo al principio y luego agregar una vez más para cada ejercicio. Cuando llegue a 15'/grupo, puedes intentar agregar un grupo más y gradualmente llegar a 3 grupos para cada ejercicio.

¡Ahora todo el mundo sabe cómo utilizar una tabla de abdominales! Sin embargo, también es importante tener en cuenta que debes aumentar gradualmente el número de abdominales y realizarlos lentamente. Se recomienda que los menores de 30 años, el mejor rendimiento de abdominales sean de 45 a 60 abdominales por minuto; los de 30 años, de 35 a 40 abdominales por minuto, los de 40 años; alrededor de 35 abdominales por minuto; las personas de 50 años deberían esforzarse por lograr 35-40 abdominales por minuto. Introducción a la forma correcta de hacer abdominales 2

1. Puede reducir la barriga

Las abdominales pueden reducir la barriga, pero el efecto es lento y hay que hacerlo Hazlo lentamente para perder peso. Se necesitan al menos veinte minutos de ejercicio para utilizar y quemar la energía grasa de su cuerpo. Pero ahora que muchas personas han desarrollado barriga, a menudo no pueden dedicar tiempo a hacer ejercicio al aire libre, por lo que optan por hacer abdominales en casa para reducir la barriga. Y oblígate a completar cuántos movimientos en un minuto, pensando que esto puede fortalecer la fuerza abdominal.

2. Cómo prevenir la grasa abdominal

Presta atención a tu postura al caminar y al estar de pie, y mantén la cabeza y el pecho en alto al caminar.

Si puedes balancear los brazos en gran medida en este momento, también podrás consumir más calorías y grasas. También es mejor tensar la parte inferior del abdomen en todo momento y cooperar con la respiración abdominal para que los músculos abdominales inferiores estén tensos y lineales. Puede que no te acostumbres en los primeros días, pero una vez que mantengas este buen hábito, lo harás. tener un abdomen inferior plano y apretado Disponible pronto.

Las tablas de abdominales tienen el efecto de reducir la grasa abdominal. Si quieres reducir la grasa abdominal, no sólo tienes que hacer mucho ejercicio, sino que también debes llevar una dieta razonable. Solo necesita comer hasta que esté lleno en un 70% en cada comida. La cerveza y otras bebidas alcohólicas pueden engordar fácilmente el abdomen, así que trate de no beberlo en horarios habituales.